5 Valkuilen bij perfectionisme die je liever wil vermijden

Mensen met fibromyalgie hebben vaak (een aantal) dezelfde karaktereigenschappen, één daarvan is perfectionisme. Zelf was ik jarenlang erg perfectionistisch en via mijn blog en mensen in mijn omgeving met fibromyalgie krijg ik te horen dat ik niet de enige ben. Hoewel het een mooie eigenschap kan zijn, heeft perfectionisme veel valkuilen. Ik deel er 5 met je, die voor mezelf enorm herkenbaar zijn geweest in de tijd dat ik nog extreem perfectionistisch was.

5 Valkuilen bij perfectionisme

Perfectionisme kan in bepaalde mate een positieve eigenschap zijn, het kan helpen om het beste uit jezelf te halen en doelen te bereiken. Toch kan deze eigenschap ook een probleem worden als je bij alles om je heen gefocust bent op imperfectie en nooit tevreden bent met wat je hebt bereikt.

Dit heb ik zelf ook ervaren en daarom heb ik 5 valkuilen van perfectionisme voor je op een rijtje gezet, om je bewust te maken van hoe het ook anders kan.

Valkuil 1: Je verspilt heel veel tijd

Als ik alle tijd die ik in perfectionisme gestoken heb had opgespaard, had ik nu heel veel tijd extra gehad ;). Dingen willen perfectioneren kost bakken met tijd en energie.

  • Helemaal opnieuw beginnen in mijn bullet journal als ik een ‘foutje’ had gemaakt die ik ook makkelijk had weg kunnen werken en zelfs de hele pagina eruit scheuren.
  • Een artikel opnieuw schrijven als ik toch denk dat het beter kan (terwijl de eerste versie gewoon goed was).
  • Controle uitoefenen op anderen om telkens bevestiging te willen krijgen zodat ik zeker weet dat het allemaal goed gaat.

Nu ik perfectionisme meer kan loslaten merk ik echt dat ik veel makkelijker in de omgang ben. Voor mezelf, maar zeker ook voor anderen. En daarnaast verspil ik veel meer (kostbare) tijd en energie.

2. Een valkuil van perfectionisme is dat je via deze weg zoekt naar controle

Eén van de redenen dat ik jarenlang enorm perfectionistisch ben geweest is omdat ik zocht naar controle. Controle die ik niet had op mijn situatie en mijn gezondheid en daarom extern ging zoeken.

Wanneer ik dingen precies kon doen op mijn manier en het in mijn ogen perfect was, gaf mij dat het gevoel dat ik de touwtjes in handen had.

Waar ik daadwerkelijk behoefte aan had was om lekkerder in mijn vel te zitten, minder stress te hebben, grip op mijn pijn en vermoeidheid te krijgen. Maar dat had ik niet, dus sloeg ik door in alles perfect willen doen zodat ik voor mijn gevoel toch nog ergens controle op had.

Ik deelde hierover laatst een video op Instagram:

Valkuil 3: Perfectionisme veroorzaakt stress en dus pijn

Perfectionistisch zijn kan stress veroorzaken en stress kan weer zorgen voor meer pijn. Als je spanning ervaart kun je anders gaan ademen, neem je een andere houding aan en gaan spieren samenspannen waardoor je meer pijn kunt ervaren in je lichaam.

Hoewel je met perfectionisme dus wellicht meer controle probeert uit te oefenen op je gezondheid, maak je het in feite alleen maar erger.

Probeer vaker genoeg te nemen met ‘goed’. Dit is in het begin heel lastig, maar uiteindelijk zul je gaan merken dat je hierdoor minder stress gaat ervaren.

Valkuil 4: Je schiet het doel voorbij

Perfectionisme zorgt ervoor dat je het doel uit ogen verliest. Als voorbeeld: met bullet journalen was mijn doel: plezier. Of als ik een artikel deel is het doel: anderen informeren en inspireren. Maar deze doelen schoot ik volledig voorbij.

Bullet journalen ging meer om: een zo’n perfect mogelijke pagina creëren. En artikelen schrijven ging vooral over een compleet en perfect artikel publiceren.

Het gevolg was dat ik geen plezier meer haalde uit bullet journalen omdat ik er geen lol meer uit haalde omdat het nooit goed genoeg was. Ook bloggen werd een steeds grotere opgaven omdat het in mijn ogen nooit compleet genoeg was terwijl mijn ‘niet goede artikel’ wel gewoon informatief en inspirerend was.

Wat mij geholpen heeft om deze valkuil van perfectionisme te vermijden is om me regelmatig te herinneren aan het doel: waarom doe ik wat ik doe en wat wil ik hiermee bereiken? Zodra dat bereikt is, is het goed. Meer of beter hoeft niet. Wat een verlossing is dat zeg.

Valkuil 5: Je maakt het jezelf (en anderen) onnodig moeilijk

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar mijn perfectionisme hield niet op bij mezelf. Ook anderen moesten het doen op mijn manier, anders liet ik ze wel weten dat het anders moest. Terwijl: hoe zij het deden was ook prima, maar niet op mijn manier. En dat vond ik lastig

Dus hoewel je het voor jezelf moeilijker maakt door continu naar meer te streven, het beter te willen doen, fouten wil voorkomen en veel tijd en energie steekt in het perfectioneren van alles wat je doet. Maak je het tegelijkertijd ook voor anderen lastiger.

Je hebt de lat onmogelijk hoog liggen voor jezelf en doet dat (onbewust) ook voor anderen. Probeer vaker te realiseren dat wanneer het doel behaald wordt, het goed is. Ook als een ander het anders doet als jij dat zou doen.

Maak het jezelf wat makkelijker en stop zodra het goed is. Dat is écht goed genoeg.

Valkuilen perfectionisme: start met bewustwording

Ik merk zelf dat ik het snelst terugval in mijn perfectionisme op de dagen dat het minder goed met me gaat. Om op die manier toch nog ergens controle over te hebben.

Maar ik wordt me hier steeds vaker bewust van waardoor het makkelijker is om er ook iets mee te doen. Bewustwording is namelijk de eerste stap naar verandering!

Probeer het dus op te merken wanneer je doorschiet in perfectionisme en je af te vragen wat de daadwerkelijke reden is dat het nu perfect moet. Dit kan je helpen om de oorzaak aan te pakken en perfectionisme stap voor stap los te leren laten.

Deze boeken kunnen je helpen bij het leren loslaten van perfectionisme:

Ben jij perfectionistisch? Zo ja, hoe ga je hier mee om? Laat het weten in een reactie!

*In dit bericht wordt gebruik gemaakt van affiliate links.


Lees deze blogs ook eens:

Volg FibromyalgieBlog via Facebook & Instagram

Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!

In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie. 

8 gedachten over “5 Valkuilen bij perfectionisme die je liever wil vermijden”

  1. Perfectionisme kan zowel een positief als negatief effect hebben. Natuurlijk is het goed om te streven naar het allerbeste en om altijd 100 procent uit jezelf te willen halen, maar soms is goed al goed genoeg. Door dit te accepteren zorg je ervoor dat je niet onnodig lang doorwerkt, terwijl je eigenlijk al klaar bent. Vergeet daarom perfectionisme en pas de 80/20 regel toe.
    De 80/20 regel gaat er vanuit dat je met 20 procent inspanning 80 procent van het resultaat kunt behalen. Voor de overige 20 procent om aan de 100 te komen, is vaak veel meer inspanning nodig, nl 80%.Je gaat dan immers over naar details en perfectie. Vaak is het behalen van 80 procent al ruim voldoende, waardoor je uiteindelijk effectiever werkt
    .Kijk bijvoorbeeld eens naar het huishouden. Met 20 procent inspanning kun je 80 procent van het huis schoonmaken en dit is vaak voldoende. Alle hoekjes scrubben en ieder stofvezeltje verwijderen is niet alleen heel veel werk en kost veel inspanning, het is ook onmogelijk, want helemaal perfect kan het nooit worden.
    Ook in je werk is de 80/20 regel uitstekend toe te passen. Focus op de belangrijkste to-do’s. In 20% van je tijd kan je dan 80% van je werk doen. Om het te perfectioneren tot 100% kost je 80% van je tijd. Dit besef kan je veel tijd opleveren en minder stress!

    Beantwoorden
    • Hey tante Jet, dankjewel voor je berichtje 🙂 Interessant, die 80/20 regel! Klinkt wel logisch en inderdaad de meeste tijd (en frustratie..) zit ‘m in het perfectioneren. Ik ga dit zeker onthouden! Dankje voor de tip 😀
      Liefs, Nathalie

      Beantwoorden
  2. Ja perfectionisme is voor mij ook een probleem geweest. Misschien nog wel een beetje, maar niet meer zo erg als vroeger. Ook ik vond het vreselijk om fouten te maken. Tot mijn leidinggevende mij wakker schudde. Per dag controleerde ik tussen de 20 – 50 orderbevestigingen. Dit deed ik al jaren. Op een gegeven moment kwam een teamleider kwaad naar mij toe, dat ik een fout gemaakt had en dit het bedrijf erg veel geld kostte. Vreselijk voelde ik mij en erg schuldig. Op de een of andere manier wist mijn leidinggevende altijd wel wat er speelde en vroeg een uur later aan mij hoe het met mij ging. De teamleider die mij aangesproken had viel ook onder zijn leiding. Eerlijk vertelde ik hem mijn fout en hoe ik mij daarover voelde. Hij stelde mij gerust door het volgende te vragen: “hoeveel heb jij er in de loop der jaren gecontroleerd?” Mijn antwoord: “duizenden”. Zijn vraag daarop: “hoeveel fouten heb je daarin gemaakt?” Mijn antwoord: “dit is de eerste keer”. Waarop hij mij vertelde dat ik het erg goed deed en het nergens voor nodig was dat ik mij zo voelde. Hij vertelde mij dat er uit onderzoek gebleken is dat een mens gemiddeld 4% van zijn werk fout mag en kan doen en daar zat ik natuurlijk flink onder. Vanaf toen kon ik beter los laten. Wetenschappelijk is dus bij onderzoek gebleken dat een mens 4% van zijn werkzaamheden fout kan doen en is het dus geoorloofd om fouten te maken want iedereen maakt fouten, zoals gebleken is. Niet dat je dan argeloos te werk moet gaan, natuurlijk moeten we altijd ons best blijven doen om geen fouten te maken. Maar wanneer het gebeurd denk dan aan die 4%, die 4% is menselijk en dat ben ik/jij ook. Daarnaast hou ik mij ook vast aan een andere slogan. Waar mensen werken worden fouten gemaakt. Wanneer er niet gewerkt wordt, worden er ook geen fouten gemaakt….Bovendien is het ook maar net de manier waarop je met je fouten omgaat. Gaat men zijn fouten erkennen en lost men ze op of ontkent men het naar anderen? Die laatste kan voor nog meer stress zorgen…..Hopelijk hebben jullie hier wat aan?

    Beantwoorden
    • Hey Miriam, dankjewel voor je bericht! Heel duidelijk uitgelegd en zoals jij het zegt gaat het inderdaad heel veel. Hetgeen wat goed gaat wordt als normaal gezien terwijl één fout de boel op stelten kan zetten. Zonde eigenlijk! Maar wel heel fijn dat je door deze situatie wel wat makkelijker met het maken van fouten om kunt gaan.

      Ik heb zeker wat aan je berichtje gehad, hopelijk anderen ook!
      Liefs, Nathalie

      Beantwoorden
  3. Goed geschreven. Ontzettend herkenbaar ook! Hier ook dagelijks aan het proberen minder perfectionistisch te zijn. De ene dag lukt het beter dan de andere. Maar het is iets! 🙂

    Beantwoorden
  4. Goeie blog! Het is al jaren geleden dat het bij mij is vastgesteld. Langzaam maar zeker wordt mij duidelijk dat het een combinatie is van factoren. Persoonlijke eigenschappen (perfectionistisch, pleaser etc etc), opvoeding, stoornis in de stofwisseling en hart- en vaatafwijking, chronisch burn-out en nog wat klachten. Ik zou iedereen met klachten willen zeggen goed naar eigen lijf te luisteren, te leren ‘goed is goed genoeg’. Maar daarnaast zou ik ook de medische wetenschap op het hart willen drukken klachten niet te snel af te wimpelen met ‘zit tussen de oren’. Daar zit het niet alleen…
    Heel goeie blog. Liefs van een andere perfectionist ?

    Beantwoorden
    • Dankjewel Marije! Het is inderdaad enorm belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je er bij neer te leggen dat goed ook echt goed genoeg is. Dat kan al veel schelen!
      Dankjewel voor je reacties 🙂 Liefs!

      Beantwoorden

Plaats een reactie

Besluister GRATIS de mini audiotraining voor een betere relatie met je lichaam! 🥰