Jij weet het, ik weet het, iedereen weet het: een goede nachtrust is belangrijk. Zeker als je fibromyalgie hebt is het belangrijk om goed te slapen zodat je lichaam de kans heeft om te kunnen herstellen. Het vervelende is alleen: fibromyalgie gaat vaak gepaard met slaapproblemen. Niet gek als je zenuwstelsel ontregeld is en je chronische pijn ervaart. Juist daarom is het belangrijk om je avond zo in te delen dat je tot rust kunt komen waardoor om beter te slapen.
6 Dingen die ik ’s Avonds doe om Beter te Slapen
Deze 6 dingen doe ik elke avond. Of althans: ik doe mijn best om me hier aan te houden. Tuurlijk lopen dingen soms anders, blijft mijn telefoon iets te lang in mijn hand plakken of is een serie te spannend om op tijd te gaan slapen.
Niets is in steen geschreven maar ik streef ernaar om onderstaande dingen in de avond te doen om beter te slapen zodat ik fysiek ook goed kan herstellen.
1. Telefoon weg rond 20:00 uur
’s Avonds zet ik mijn internet rond 20:00 uur uit en leg ik mijn telefoon weg. Ik zet ‘m niet op vliegtuigstand omdat ik het belangrijk vindt dat ik gebeld kan worden mocht er echt nood zijn. Niet dat ik veel kan doen nu ik in Portugal ben, maar toch.
Vervolgens leg ik mijn telefoon in mijn la op kantoor waar deze ook blijft liggen tot ’s morgens na mijn ochtendroutine en pas tevoorschijn komt als ik ga werken.
Het is verleidelijk om ’s avonds lekker te scrollen, maar dit geeft ook enorm veel prikkels. Daarbij is het blauwe licht wat van een telefoon afkomt niet bevordelijk als je goed wil slapen. Dit remt de aanmaak van melatonine en laat je juist dat nodig hebben om goed te kunnen slapen.
Mijn tip? Zorg dat je apps ‘op slot’ gaan na een bepaalde tijd en spreek met jezelf af dat je je telefoon op een vaste tijd weglegt. Leg deze ook echt uit het zicht zodat je niet in de verleiding komt om tóch nog even het een en ander te checken.
Lees ook: Mindful omgaan met je telefoon: Mijn 5 gouden tips >>
2. Niet meer eten na het avondeten
Je lichaam heeft tijd nodig om tot rust te kunnen komen. Als je ’s avonds nog wat gaat eten als je op de bank zit (of dat nou een bak yoghurt is of een zak chips) moet je lichaam weer aan het werk om dat eten te kunnen verteren.
Wellicht kun je je voorstellen dat dit proces veel energie kost en dat je lichaam hierdoor ‘aan’ blijft staan. Ze is immers aan het werk.
Juist daarom kies ik ervoor om ’s avonds na het avondeten niets meer te eten zodat mijn lichaam ook echt tot rust kan komen en mijn spijsvertering niet meer actief bezig hoeft te zijn.
Of ik soms niet tóch in de verleiding kom om een bakje chips te eten? Jawel hoor. Maar daarom zorg ik ervoor dat we dit vrijwel nooit in huis hebben, haha! En soms eet ik het wel. 80/20 is de key!
3. Afschakelen door iets ontspannends te doen
In de avond kies ik er veelal voor om iets te doen wat me tot rust brengt. Een boek lezen, borduren met een luisterboek op of een serie kijken met Youri samen.
Mijn voorkeur gaat naar de eerste twee opties omdat ik hierbij geen scherm meer voor m’n neus heb wat uiteraard ontspannender is dan tv kijken.
Al vind ik het ooit ook lekker om samen met Milo tegen Youri aan te kruipen en iets te kijken wat we beide leuk vinden.
Wat ik dan wel fijn vindt is om iets te kijken wat niet zo spannend is en gewoon makkelijk wegkijkt. Als ik een spannende serie kijk voordat ik ga slapen merk ik toch dat ik wat onrustiger naar bed ga.
4. Elke avond rond dezelfde tijd naar bed
Mijn streven is om elke avond rond 22:00 uur naar bed te gaan omdat ik weet dat structuur en consistentie heel belangrijk is. Maar ik zal er ook maar meteen eerlijk bij zeggen dat dat niet altijd lukt.
Soms laten we Milo pas later uit bijvoorbeeld en heb ik wel nog de behoefte om even op de bank te zitten voordat ik naar bed ga. Of kijken we een aflevering van een programma wat iets langer duurt.
Hoe dan ook: mijn richtlijn is 22:00 uur en hier probeer ik me aan te houden zodat ik ook aan mijn uren slaap kom en structuur kan behouden.
5. Supplementen voor een goede nachtrust
Een half uur voordat ik ga slapen slik ik twee supplementen die de nachtrust kunnen bevorderen.
Dat is magnesium in combinatie met Sleep Formula (een suppelement gericht op een goede nachtrust). Beide suppelmenten zijn van het merk Elvou, een merk dat zich richt op kwalitatieve en schone supplementen.
Ik heb wel het idee dat deze supplementen me helpen om beter te slapen, vooral om beter door te slapen. Sinds ik deze gebruik word ik ’s nachts minder vaak wakker waardoor ik dus ook meer uitgerust wakker wordt. Heerlijk!
6. Lezen op mijn spijkermat
Als ik dan eenmaal mijn tanden heb gepoetst, make-up eraf heb gehaald en naar bed ga, ga ik nog op mijn Flowee spijkermat liggen en lees ik een boek. Meestal lig ik hier zo’n 15-20 minuten op en ga vallen mijn ogen uiteindelijk dicht waardoor ik weet dat het tijd is om te gaan slapen.
Door de spijkermat raakt mijn lichaam in diepe ontspanning waardoor ik ook makkelijk in slaap val en het lezen van een boek helpt me om lekker af te kunnen schakelen van de dag.
Mijn spijkermat is echt hetgeen waardoor ik sneller kan slapen. De ontspanning die het biedt is zo heerlijk dat ik de mat echt niet meer wil missen.
Of ik nou op vakantie ga of een nachtje bij iemand anders slaap: de spijkermat gaat áltijd mee. (Behalve naar mijn zus, want die heeft er inmiddels ook een dus die gebruik ik altijd als ik daar ben ;)).
Lees ook: Dit zijn de 5 Voordelen van een Spijkermat voor jouw Gezondheid
Beter slapen? Zorg voor een rustige avond met voldoende ontspanning
Wat ik vooral merk dat belangrijk is, is om mijn avond zo rustig mogelijk vorm te geven zodat ik ook echt kan ontspannen en kan afschakelen van de dag die ik heb gehad.
Een te drukke avond (lang scrollen op mijn telefoon, nog werken, een live sessie geven of te lang tv kijken) zorgt er vaak voor dat ik onrustig in bed lig en moeilijk in slaap kom. Ook word ik dan meestal vaker wakker ’s nachts.
Juist doordat ik mijn avond na het avondeten lekker rustig houd, prikkels verminder en zorg voor ontspanning kan ik beter slapen waardoor mijn lichaam ook kan herstellen ’s nachts. Waardoor ik ’s morgens ook meer uitgerust wakker word en de dag beter doorkom.
Wat helpt jou om beter te slapen? Heb jij nog tips, aanvullingen of hulpmiddelen die je helpen? Deel het vooral in een reactie onder deze blog, dat is super waardevol!
Er worden affiliate links gebruikt in dit artikel.
Nog meer interessante blogs!
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.