Brain Fog of fibro fog is iets waar veel mensen met fibromyalgie – vaak onbewust – last van hebben. Zoals je wellicht aan de naam van het woord kunt zien heeft het met je brein te maken. Het kan concentratieproblemen, verwarring, of angst veroorzaken. Maar wat is het precies? Wat zijn de symptomen van een brain fog en hoe kun je het voorkomen? Dat deel ik in dit blog bericht met je!
Wat is een Brain Fog?
Brain Fog is een verzamelnaam voor de cognitieve klachten waar iemand met fibromyalgie mee te maken kan hebben. Het wordt ook wel Fibro Fog of hersenmist genoemd en kan naast fibromyalgie, ook bij andere ziektebeelden voorkomen.
Het wordt omschreven als verwarring, concentratie en geheugen problemen, vergeetachtigheid of desoriëntatie. Maar het kan ook zijn dat je gewoon even niet meer uit je woorden komt of vergeet wat je wilde vragen. Deze klachten gaan veelal samen met taal- en leerproblemen en geheugenverlies.
Wanneer een Brain Fog optreedt kan verschillend zijn, vaak zijn de klachten het meest aanwezig bij heftige pijn of extreme vermoeidheid. De klachten kunnen langere tijd aanhouden en kan de ene dag erger zijn dan de andere dag.
Brain Fog symptomen:
- Vermindering van concentratie
- Onzeker gevoel
- Gedesoriënteerd gevoel
- Angst
- Problemen met het korte termijn geheugen
- Moeite met helder denken
- Moeilijk uit je woorden komen of niet de juiste woorden kunnen vinden
- Verwarring
- Moeite om nieuwe dingen te leren
- Verminderde creativiteit
- Stress
- Geestelijke vermoeidheid
- Omdraaien van cijfers en letters
- Moeite met gesprekken volgen
Oorzaak van een Brain Fog
Er is nog geen duidelijke oorzaak van de Fibro Fog. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan waar ook verschillende uitkomsten uitkwamen.
Pijn remt de hersenen
Pijn vraagt veel energie van het lichaam, zo ook van de hersenen. Onderzoekers zijn er achter gekomen dat wanneer iemand met fibromyalgie veel pijn ervaart, de hersenen geremd worden door de pijn. Hierdoor zou het vermogen om herinneringen te maken verminderd worden.
De pijnsignalen vragen zo veel energie van de hersenen waardoor de hersenen geen tijd meer hebben om anderen dingen te doen zoals nieuwe herinneringen aanmaken. Daarnaast wordt er door pijn ook stress veroorzaakt, stress kan er ook voor zorgen dat het korte termijn geheugen minder goed functioneert.
Slaapstoornissen
De grootste oorzaak ligt volgens onderzoekers bij de slaapkwaliteit. Veel mensen met fibromyalgie hebben ook last van slaapproblemen waardoor uiteindelijk chronische vermoeidheid kan optreden.
Door chronische vermoeidheid krijgen de hersenen te weinig rust wat weer gevolgen heeft op het vermogen om helder te denken. Het lichaam heeft op den duur een tekort aan herstellende slaap, het gevolg daarvan is dat de productie van serotonine verminderd wordt. Serotonine is verantwoordelijk voor het geheugen.
Lees ook: 7 Tips om goed te kunnen slapen met fibromyalgie >>
Vermindering bloeddoorstroming
Een ander onderzoek laat zien dat de Fibro Fog veroorzaakt zou worden doordat de hersenen te weinig zuurstof krijgen. Hierdoor zou vermindering van de bloeddoorstroming ontstaan in de hersenen wat desoriëntatie en verwarring kan veroorzaken.
Uit dit onderzoek bleek dat mensen met fibromyalgie een verminderde bloeddoorstroming hebben in de hersenen, juist in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het kortetermijngeheugen. Ook dit zou het vermogen om nieuwe herinneringen te maken mogelijk remmen.
Overige oorzaken
Een Brain Fog zou getriggerd kunnen worden door verschillende oorzaken, zoals:
- Overbelasting en stress
- Verstoorde hormoonhuishouding
- Vitaminen tekort
- Medicijn gebruik
- Overprikkeling
- Oververmoeidheid, slechte nachtrust
Hoe zorg je dat je minder last hebt van een Brain Fog? 3 tips
Onderstaande tips kunnen verlichting bieden bij een brain fog of ondersteuning bieden om het juist te voorkomen.
1. Probeer triggers te vermijden
Het is van belang om eerder genoemde oorzaken van een brain fog zo veel mogelijk te vermijden. Zorg voor voldoende rust momenten zodat je hersenen geen overuren hoeven te draaien. Ga regelmatig een rondje wandelen in de natuur, schrijf van je af, mediteer of lees een boek. Overvraag jezelf niet, geef je grenzen aan en zeg ‘nee’ als dat nodig is.
Probeer stress zo veel mogelijk te vermijden en schrijf je taken op een to-do lijstje zodat je altijd een overzicht hebt. Bij medicijnen is het belangrijk de bijsluiter goed te lezen om erachter te komen wat het met je doet.
2. Gebruik van CBD olie
Wat mogelijk ook hulp kan bieden is CBD olie. Deze olie wordt voornamelijk gebruikt tegen pijn of slaapproblemen maar heeft ook een positieve werking op de hersenen.
Door het gebruik van CBD kan mogelijk het concentratie vermogen en geheugen verbeteren. Daarnaast kan het stress verminderen, helpt het om weer beter te kunnen slapen en heeft het een positief effect op pijnklachten.
Lees ook: CBD olie bij Fibromyalgie: kan het pijnklachten verlichten? >>
3. Goed voor jezelf zorgen
Het is heel belangrijk om voldoende te slapen zodat het lichaam ook weer helemaal op kan laden. Een goede nachtrust is dus van groot belang. Daarnaast is ook voldoende water drinken en gezonde voeding – want dat is ook belangrijk voor de hersenen – erg belangrijk.
Luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft! Plan rustmomenten vooraf in, ga regelmatig de natuur in en gun jezelf ontspanningsmomenten.
Een brain fog kan ook voor grappige situaties zorgen
Vooropgesteld dat een brain fog echt heel vervelend kan zijn, zorgt het bij mij soms ook voor hele grappige situaties. Een paar voorbeelden zijn:
- Wasknijpers willen opruimen in de koelkast
- Hele gekke zinnen maken waarvan ik zelf ook niet begrijp hoe ik erop kom
- Yoghurt in plaats van havermelk in het opschuimkannetje doen voor mijn cappuccino
- Iets zoeken op een plek waar het nooit ligt
- Midden in een zin stil vallen, de ander aankijken, en totaal verward zijn en niet meer weten waar ik het over had of wat de clou was
Het leven met fibromyalgie valt soms al zwaar genoeg, laten we er daarom soms ook de grappige dingen maar van inzien 😉
Een Fibro Fog valt natuurlijk lang niet altijd te voorkomen, maar met gebruik van bovenstaande tips kan het misschien wel wat verminderd worden. Heb jij wel eens last van een Brain Fog / Fibro Fog? Wat merk jij dan?
Heel herkenbaar, de ene keer inderdaad meer last van dan de andere keer. Heb wel een geheugen als een olifant zegt mijn man altijd, alleen weet je niet meer wat je net ging doen. Ik zei altijd dat ik het te druk had, dus ik ga maar eens mijn werk veranderen zodat ik mijn rustmomenten kan pakken. Bedankt voor je blogs zo weet ik tenminste dat ik niet gek ben
bovenstaande is heeeeeeel herkenbaar al weet ik qua onderzoeken niet wie er gelijk heeft,het feit blijft dat bovenstaande zo’n beetje mijn hersenen/geheugen omschrijft 🙂
Heel herkenbaar dat zeker maar ook soms heel frustrerend doe zoal zelf dan ook alles opschrijven
klinkt heel bekent allemaal ik word er zo moe van
s avonds moe naar bed s morgens moe opstaan ppff en alles moet noteren omdat je het anders vergeet heel hinderlijk
Zo is het inderdaad, elke dag opnieuw! Knap geschreven, zo is het heel duidelijk wa’t het inhoud! ???
Inderdaad heel herkenbaar !
Inderdaad heeeeel herkenbaar!!
Wauw! Dank voor deze blog.
Dit is zo’n geruststelling eigenlijk. Ik dacht echt soms: wat heb ik toch? Wat mankeer ik nou weer op mijn 45ste…
Dit kan ook voor mij kloppen, maar dan heb ik dubbelop naar mijn mening. Ik heb naast fibro, 2x n herseninfarct gehad en ik ben hooggevoelig. Waarbij je ook een aantal van deze bijwerkingen kan hebben. Gelukkig heb ik thuis ambulante zorg, 1x per week, die mij ondersteunen in bepaalde zaken! Maar de meeste punten, hier omschreven, daar heb ik ook last van!
Ik heb ook de nodige herseninfarcten tia’s gehad Bep dus ook dubbel op
ik gebruik cbd olie maar die helpt niet voor de pijn, maar ik slaap er wel beter door
Hai,
Wat een mooie blog heb je! Het is ook echt voor het eerst dat ik ongeveer nu eindelijk weet wat ik “heb”. Ik ben pas 23 en ik heb er dus ook last van. Als iemand mij wat verteld en de zinnen zijn kort dan hou ik het nog wel bij maar als de zinnen lang worden dan is het net alsof ik geen gehoor heb. Alsof iemand playbackt want ik zie op dat moment de mond bewegen maar ik kan het verhaal niet horen.. Klinkt gek, alsof het gesprek rechtstreeks langs me heen gaat.. En als mij gevraagd wordt wat te doen bijvoorbeeld :”Yentl wil je even de lampen aandoen?” en ik naar de plek loop waar de lamp is en ik ben er dan moet ik echt weer even vragen “wat moest ik ook al weer doen?”. En als ik iets vertel uit enthausiasme of weer eens een spannend verhaal wil vertellen dan is het alsof alle woorden ineens allemaal door elkaar gehaald worden en dan wordt ik onzeker en antwoord ik wel wat woorden door elkaar en stotter ik veel en op het eind denk ik: “waar hadden we het over.. shit.. dit is raar.. misschien vinden hun dit ook raar.. oke praat erover heen..” en begin ik met een ander verhaal.
En daarbij heb ik Tietze en dan gaat het alleen nog maar moeilijker..
Dankjewel voor het compliment Yentl!
Ik herken heel erg wat je zegt 😉 Niet altijd handig inderdaad. Ik raak ook vaak de draad kwijt tijdens een gesprek en zeker als ik moe ben mis ik vaak de helft. Soms zeg ik ook bewust tegen mijn vriend: ‘ik hoor wat je zegt, maar verwacht niet dat ik het morgen nog weet’ haha.
Het is een lastig iets maar ik denk dat het misschien voor jezelf al wat makkelijker wordt door het soms gewoon uit te spreken. Dan hoef je niet te blijven denken over wat de ander zou vinden. Ik weet dat dat makkelijker gezegd is dan gedaan maar je kunt het eens proberen bij mensen die je vertrouwd. Zo maak je het voor jezelf wat makkelijker en je zorgt ervoor dat de ander geen raar beeld van je krijgt, hij of zij weet dan wat er speelt.
Hopelijk kun je er wat mee!
Liefs, Nathalie
Oh ja, heel herkenbaar. Tot een paar dagen geleden wist ik helemaal niet dat dit bij fibromyalgie hoort. Ik heb een jaar lang met de verkeerde diagnose (Ziekte van Bechterew) rondgelopen en daar medicatie voor genomen en dacht dat het door de medicatie kwam, omdat daar ook geheugenstoornissen etc. als zeldzame bijwerkingen bij stonden vermeld. Maar sinds ik er meer over heb gelezen, herken ik ook andere dingen zoals soms niet op het juiste woord komen of een woord uit een andere taal letterlijk naar het Nederlands vertalen, ondanks dat er een ander/beter Nederlands woord voor is. Dacht dat dat kwam doordat ik veel Engels gebruikte en mijn symptomen begonnen enkele maanden nadat ik dit vrijwel dagelijks deed. Dacht dat het een soort kortsluiting van mijn hersenen was en ik gewoon even de knop om moest zetten. Maar lees dat meer mensen hier problemen mee hebben.
Dat van verhalen/gesprekken volgen is ook iets wat me de laatste anderhalf jaar parten speelt. Ik dacht dat het deels desinteresse van mijn kant was en misschien de introvert in mij (omdat het vaak optreedt bij samenzijn met handjevol of meer vrienden/familie) en voelde mijn gedachtengang dan gewoon afdwalen… vaak kan ik mezelf dan nog wel geïnteresseerd laten lijken, maar je moet me niet vragen wat ze net allemaal hebben gezegd.
Yentl,
wat bedoel je met dat je Tietse hebt??
Ik heb dat niet alleen met praten. Maar als ik bijvoorbeeld op me knieen zit of hurk of gewoon op een pad loop ik ineens een evenwichts foutje krijg, dan wijk ik ineens uit of als ik gehurk val en mezelf makkelijk recht had kunnen houden ik gewoon omval..
/laag hangende bewolking/ en een watten hoofd/tinitus er boven op daarbij gehoor verlies.
jammer maar je moet door
Fibromyalgie is een symtomen arroussel dat ontstaat omdat wanneer je brein te weinig bloedaanvoer vanuit de nekslagaders krijgt en waarbij de Cirkel van Willis slecht is aangelegd. Dit laatste is bij 2/3 van alle mensen het geval. Als dan ook de afvoer uit het brein niet goed gaat ondat de nek-halsspieren onvokdoende soepel de venen en lympfevaten ‘ leegspenen’ dreigt een firs tekort in het brein en vervolgens alle slagaders in je lichaam in de verkramping in een poging meer bloed naar het brein te brengen. De overleefstand geeft de hoge vastzittende adem die in ons brein de denkgedeeltes ‘ plat legt’ door sekectieve vaatkramp naar het bovenste gedeelte van je brein. Wanneer je druk op je hoofd hebt en pijnlijke haarwortels/ hoofdhuid hebt is deze hypothese bij jou het geval. Symptomen behandelen helpt niet. Wel: doorbloeding in je brein weer 100% maken. http://Www.personaltuning.nl
Allemaal herkenbaar!
Ik gebruik iets heel anders. Ik maak een pasta van honing met gelijke hoeveelheden :cayennepeper kaneel kurkuma en gember. En een beetje zwarte peper. Mixen.
Jep. Ook ik heb hier last van. Ik heb jaren niet gesnapt waarom ik niet meer kon studeren en waarom ik alles vergeet. Terwijl ik alle jaren daarvoor 1 grote spons was voor informatie. Ik deed zelfs ontzettend veel zelfstudie naast mijn school. Toen ik hoorde dat ik fibromyalgie heb en dat het daarbij kan horen, ging er een wereld voor me open. Ik was niet ineens dom geworden. Mijn lichaam heeft gewoon even andere prioriteiten.
Nu na 11 jaar “ervaring” heb ik mijn lichaam leren kennen en ben ik weer bezig met een nieuwe studie. Wel een thuisstudie, zodat ik kan leren op de momenten dat mijn lichaam het toelaat. Maar het lukt me wel!