Chronische vermoeidheid speelt een grote rol bij fibromyalgie. Naast de pijnklachten is vermoeidheid een van de fibromyalgie symptomen die bij vrijwel iedereen voorkomt. Veel fibromyalgie patiënten geven aan dat vaak de vermoeidheid nog moeilijker te handelen is dan de pijnklachten en daar kan ik me (soms) wel in vinden. Pijnklachten kun je soms nog wel negeren maar aan vermoeidheid kun je je alleen maar toegeven.
Chronische vermoeidheid bij fibromyalgie
Fibromyalgie gaat gepaard met (chronische) vermoeidheid; je voelt je futloos, hebt weinig energie en bent eigenlijk niet in staat iets uit te voeren omdat je daar simpelweg de energie en kracht niet voor hebt.
Wat belangrijk is om te weten is dat chronische vermoeidheid en CVS (chronische vermoeidheid syndroom) twee verschillende begrippen zijn. Echter kan het wel zijn dat fibromyalgie en CVS gepaard gaan of dat er een verkeerde diagnose gesteld wordt. CVS en fibromyalgie hebben namelijk veel raakvlakken.
Symptomen CVS/ME:
- Geheugen en concentratie problemen;
- Hoofdpijn;
- Maag- en/of darmklachten;
- Gewrichtspijnen;
- Ziektegevoel (dit houdt 24u of langer aan na inspanning);
- Zwakke of slappe spieren;
- Slapeloosheid;
- Gevoelige lymfeklieren (hals/oksels);
Verschil fibromyalgie en chronisch vermoeidheid syndroom
Dat fibromyalgie en het Chronische Vermoeidheid Syndroom vaker door elkaar worden gehaald verbaasd me niet. De symptomen hebben wel enige overlapping en beide ziektes zijn niet aan te tonen met onderzoek. Zowel fibromyalgie als CVS is dus een uitsluitingsdiagnose. Echter staat bij fibromyalgie de pijn op de voorgrond en bij CVS/ME de vermoeidheid.
Wanneer je dus veel vermoeidheidsklachten hebt en de diagnose fibromyalgie, hoef je niet perse CVS te hebben. Extreme vermoeidheid is een symptoom van FM wat vrijwel bij iedere fibro-patiënt voorkomt. Niet vreemd ook, de pijn die continu in het lichaam aanwezig is vraagt veel energie van het lichaam. Daarnaast werkt het immuunsysteem veelal niet optimaal waardoor het lichaam harder moet werken.
Het lichaam is dus eigenlijk continu in beweging; je kunt je wellicht voorstellen dat dit het lichaam veel energie kost. Ook slaapproblemen komen bij fibromyalgie veel voor wat geen goed doet aan de vermoeidheid. Omdat mensen met fibromyalgie niet in de diepe slaap komen (delta slaap) kan het lichaam zichzelf ‘s nachts ook niet goed herstellen.
Hooggevoeligheid (HSP) kan een mede oorzaak zijn van vermoeidheid
Wat ook nog een rol kan spelen is hooggevoeligheid. Als HSP komen prikkels sterker binnen waardoor je makkelijk overprikkeld kunt raken en neem je energieën makkelijk over van andere. Hooggevoelig zijn kan veel energie kosten, zeker als je nog niet weet dat je HSP bent of als je niet weet hoe je er het beste mee om kunt gaan.
Als HSP is het lastig je energie te bewaken, veel mensen die hooggevoelig zijn zeggen niet snel nee, geven grenzen niet snel aan, hebben moeite met ‘moeten’ en voelen zich snel verantwoordelijk voor verschillende taken. Ook dit zijn allerlei zaken die veel energie vragen van het lichaam.
Lees ook: De reden waarom mensen met fibromyalgie sneller overprikkeld zijn >>
Klachten chronische vermoeidheid
De extreme vermoeidheid kan veel lasten met zich meebrengen, veel voorkomende klachten bij chronische vermoeidheid zijn:
- Je bent continu moe;
- Wanneer je wakker wordt voel je je niet uitgeslapen;
- Concentratie en geheugen functioneren minder goed (Brain Fog);
- Je vergeet sneller dingen;
- School- of werkprestaties zijn minder;
- Je kunt minder ondernemen door de vermoeidheid;
Je energieniveau bepaalt grotendeels wat je wel en niet kunt doen op een dag. Als ik naar mijn eigen situatie kijk kan ik de pijnklachten wel een plekje geven of indien nodig negeren, maar vermoeidheid overkomt je en de enige keuze die je hebt is om je daar aan toe te geven. En dat is lastig!
Zeker als je zo veel op de planning had staan, of een leuke afspraak gepland had. Toch is het belangrijk in zo’n situatie te luisteren naar je lichaam en te doen wat voor jou het beste is.
Ook interessant! Je energie verdelen, hoe doe je dat? Mijn ervaring en 7 tips! >>
Het is belangrijk een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning zodat je lichaam ook de ruimte heeft om weer te herstellen. Neem indien nodig vaker pauze, plan rustmomenten voor jezelf in en als je de mogelijkheid hebt, ga dan tussen de middag even 20 minuten op bed liggen.
Het is belangrijk te luisteren naar je lichaam en te doen wat goed voor jezelf is. Je zult dit probleem niet kunnen oplossen met heel veel koffie of anderen pepmiddelen. Zorg goed voor jezelf en doe dat wat nodig is.
Beweging, energie gever of energie nemer?
Wat ik bij mezelf herken en ook terug lees/hoor van lotgenoten is dat beweging toch wel een lastig iets is. Enerzijds is het natuurlijk goed om te bewegen maar anderzijds hebben veel mensen met fibromyalgie de angst om pijnklachten te versterken. En dat snap ik helemaal, dat heb ikzelf ook.
Toch is het goed om te weten dat beweging niet alleen maar klachten kan geven maar dat het ook kan zorgen dat je je weer wat soepeler en energieker voelt. Je hoeft natuurlijk geen uur op de hometrainer te fietsen of 5 km hard te lopen, maar een wandeling of een klein rondje op de fiets daar is niets mis mee. Voor je lichaam is het belangrijk dat het ook voldoende beweging heeft.
Het is vaak heel lastig om te gaan bewegen wanneer je pijn hebt en moe bent. Echter kan dit wel een positief effect hebben op je gemoedstoestand, pijn klachten en vermoeidheid. Indien je wilt gaan bewegen onder begeleiding kun je het beste een personal trainer nemen of bij de fysio gaan sporten.
Wat ik doe om voldoende te bewegen is wandelen (‘s morgens 30 minuten, ‘s middags en ‘s avonds 15 minuten), fietsen op de hometrainer (20 minuten per keer, of korter) of op de fiets naar een afspraak als dit lichamelijk haalbaar is en het weer mee zit. Ik wil graag wel weer wat intensiever gaan sporten maar zal eerst mijn conditie wat meer moeten opbouwen en daar ben ik nu mee bezig.
CBD olie kan mogelijk helpen
Veel mensen met fibromyalgie maken gebruik van CBD olie, dit kan mogelijk niet alleen de pijnklachten verlichten, maar zorgt ook voor een betere nachtrust en het geeft overdag wat meer energie. Hoewel het geen wondermiddel is zijn er velen die er baat bij hebben.
Conclusie
Chronische vermoeidheid komt vaak voor bij mensen met fibromyalgie maar is niet hetzelfde als CVS/ME. Het is belangrijk een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning en energie op een goede manier te verdelen. Luister naar je lichaam en probeer te doen wat goed voor je is!
Moeite met goed slapen? Lees dan mijn blog: 7 Tips om goed te kunnen slapen met fibromyalgie >>
Hoe ga jij om met (chronische) vermoeidheid? Laat het weten in een reactie! Zo kunnen we van elkaar leren.
