Wanneer je fibromyalgie hebt en dagelijks te maken hebt met pijnklachten en vermoeidheid is het belangrijk om goed te leren plannen. Het maken van een planning die aansluit bij je belastbaarheid zorgt er namelijk voor dat je niet dag in dag uit over je grenzen gaat. In deze blog neem ik je mee in hoe je een planning leert maken als je fibromyalgie hebt die ook écht bij jou past.
Goed leren Plannen? Ik deed aan ‘Wishful Thinking’
Misschien herken jij dat ook wel: je maakt een planning op basis van wat je allemaal wil en moet doen en elke week is het maar weer hopen dat het nu wél gaat lukken.
Dat is precies is hoe ik jarenlang een planning maakte.
In plaats van goed leren plannen deed ik aan wishful thinking. Want eerlijk? Mijn planning sloeg nergens op, het was gebaseerd op wat ik allemaal zou wíllen kunnen, niet op wat ik daadwerkelijk aankon.
Het gevolg? Frustratie, verdriet en een to-do lijst die wekelijks langer werd.
Niet heel erg motiverend kan ik je zeggen.
Als je dit herkent: je bent niet alleen. Het is ook enorm confronterend om goed te leren plannen als je fibromyalgie hebt. Je wil zo veel maar je lichaam kan dat allemaal niet aan. En dat is confronterend.
In stap 1 ga ik hier verder op in.
Wel of Geen Planning Maken?
Wat ik ook nog wel eens hoor (en wat ik ook heel goed begrijp!) is: ik maak gewoon geen planning en kijk wel wat lukt.
Dit heb ik ook lang gedaan. Toch merkte ik dat het mij onrust gaf: ik zag dingen over het hoofd, had te veel ‘lege tijd’ waardoor ik niet wist wat te doen (en daardoor mezelf ging ondervragen) en het gaf me geen voldoening.
Mijn advies is om wel te plannen, al zijn het maar twee dingen op een dag.
Het afvinken van taken geeft voldoening en zorgt voor dopamine en als je je dag kunt afsluiten met twee afgeronde taken is dat tóch lekker.
Al was het dan maar: de was opvouwen en het avondeten bereiden.
In 3 Stappen Goed Leren Plannen als je Fibromyalgie hebt
Allright, tijd om goed te leren plannen! Deze 3 stappen helpen je om een goede planning te leren maken als je fibromyalgie hebt.
Ik plan elke week vooruit en in plaats van een wishful thinking planning te maken, plan ik nu op een manier waarvan ik weet dat het haalbaar is. En dat is écht heel erg lekker!
Stap 1: Accepteer dat Jouw Planning er Anders uit mag Zien
Zoals ik al zei: het is enorm confronterend om onder ogen te komen dat je niet meer 101 dingen op een dag kunt doen zoals voorheen misschien wel lukte.
Maar als jij je dag voldaan en met nog wat energie en een lichaam dat oké voelt wil afsluiten, is er geen andere optie dan goed leren plannen.
Wat hierbij kan helpen is om in te zien dat júist accepteren dat je planning mag veranderen, jou gaat helpen om je beter te voelen.
En wat ook belangrijk is, is om je te realiseren dat als jij op een goede manier plant, er helemaal niet zo veel hoeft te veranderen.
Juist omdat ik nu plan op basis van mijn energieniveau en belastbaarheid kan ik méér.
“HUHH?” 🤔
Ja, doordat ik rustmomenten in plan (soms kort, soms wat langer) mijn taken verdeel op basis van wanneer ik de meeste energie heb, en zorg voor balans blijft mijn energie hoger en fysiek blijf ik me beter voelen.
Laat vooral die gevoelens van frustratie, verdriet en boosheid toe. Het acceptatieproces is een proces waarvoor je de ruimte mag nemen.
Maar één ding is zeker: als je blijft plannen zoals je altijd deed, kun je er vanuit gaan dat je elke dag uitgeput en met veel pijn zult blijven afsluiten. En ik neem aan dat dat níét is wat je wil, dus laat dat ook je motivatie zijn om het vanaf nu anders te gaan doen.
(En dat zal niet tegenvallen, beloofd!).
Stap 2: Leer je Energieniveau & Belastbaarheid Kennen
Als je goed wil leren plannen is het belangrijk om te weten hoe jouw energieniveau in elkaar steekt en waar jouw belastbaarheid ligt.
Zonder dit te weten is goed blijft de kans groot dat je over je grens blijft gaan met toename aan pijn en vermoeidheid als gevolg.
Wat je wil weten:
- Wanneer heb je de meeste energie?
- Hoe kun jij je energie het beste verdelen?
- Wanneer heb je momenten nodig om op te laden?
- Wat kun je fysiek aan?
- Hoe kun je het beste rekening houden met je lichaam?
- Wat is wel en niet haalbaar op één dag?
Door dit in kaart te brengen en te kijken naar wat je allemaal wil en moet doen in een week, kun je ook beter een planning maken die wél haalbaar is.
Ik weet bijvoorbeeld dat ik ’s morgens het beste taken kan doen waar ik focus voor nodig heb (zoals deze blog schrijven) en ’s middags creatieve taken (zoals social media posts maken of video’s opnemen).
Sporten kan ik beter aan het eind van de middag doen en het eten voorbereiden doe ik rond lunchtijd.
Rustmomenten plan ik in na de lunch en aan het eind van de middag en de avond houd ik lekker rustig.
Dit kan bij jou helemaal anders zijn, maar dit is hoe het voor mij het beste werkt. Door af te stemmen op mijn energie en belastbaarheid heb ik goed leren plannen.
Nu kan ik doen wat ik moet doen en wil doen zonder over mijn grenzen te gaan waardoor ik de dag ook voldaan kan afsluiten.
Stap 3: Maak een Planning op een Manier die bij Jou Past
Er zijn verschillende manieren om een planning te maken en hierin is geen één optie de beste. Het gaat er vooral om dat het bij jou past.
In de afgelopen jaren heb ik op veel verschillende manieren een planning gemaakt en wat fijn is, is weer afhankelijk van waar mijn behoefte ligt. Dit verandert waardoor mijn manier van plannen óók blijft veranderen.
Dit zijn verschillende opties:
- Je maakt een to-do lijst voor de week en kijkt per dag wat haalbaar is;
- Je maakt een gestructureerde planning op tijd en schrijft per uur op wat je gaat doen;
- Je maakt een planning per dag maar bent flexibel in wat wanneer gebeurt;
- Je noteert alleen afspraken die op vaste tijden gepland zijn en daaromheen kijk je wat lukt.
Het gaat erom dat jij een manier van plannen ontdekt die helemaal past bij wat jij fijn vindt. Dit is echt een kwestie van uitproberen en ervaren wat voor jou werkt.
Goed leren Plannen? Dit Helpt!
Voelt dit voor jou als iets waarmee je aan de slag wil? Dan heb ik iets voor je om voor eens en voor altijd goed en slim te leren plannen op een manier die wél haalbaar is.
In de training Slim Plannen met Fibromyalgie..
- Leg ik je uit hoe je inzicht krijgt in je energie en belastbaarheid;
- Leer ik je op welke manieren je kunt plannen en wat voor wie fijn is;
- Neem ik je mee in de 3D Methode waardoor je prioriteiten bepaald;
- Ontdek je hoe kleur in je planning je helpt om overzicht te krijgen;
- Geef ik je slimme tips om binnen je grenzen te blijven;
- En meer!
Kortom: je leert wat je aankunt, hoe je dit kunt verdelen over de week en op welke manier je dit het beste kunt vormgeven.
👉🏼 De training is alléén in juli nog los verkrijgbaar voor 47,-
Je hebt levenslang toegang tot alle (korte en to-the-point) video’s, het werkboek en de eventuele updates.
Vanaf augustus is deze training enkel te volgen als lid van de Zacht in je Kracht Club.
Goed Leren Plannen is een Skill waar je de Rest van je Leven Profijt van Hebt
Goed leren plannen is echt iets wat je wil leren. Het geeft je zo veel rust als je precies weet wat je aankunt, wanneer je iets het beste kunt plannen en wanneer je even een stapje terug mag doen.
Zeker wanneer je fibromyalgie hebt en je dagelijks te maken hebt met pijn en vermoeidheid wil je je dagen voldaan kunnen afsluiten.
Want hoe fijn is het als je ’s avonds tijdens het avondeten nog met een lach over je dag kunt delen in plaats van alleen maar denkt: “ik wil naar bed..”.?
Klaar voor verandering en een planning die wél werkt? Klik HIER en leer eindelijk Slim Plannen!
Lukt het jou om goed te plannen of loop je nog ergens tegenaan? Deel jouw ervaring in een reactie!
Deze blogs zijn ook interessant:
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.