Goed voor jezelf zorgen is voor iedereen belangrijk, maar wanneer fibromyalgie al helemaal. Maar hoe doe je dat? En wat houdt het eigenlijk in? Eerlijk gezegd is dit wel een thema waar ik soms nog mee worstel. Want wanneer zorg je goed voor jezelf en wanneer niet? In de afgelopen sessie met mijn therapeut spraken we hierover, want de conclusie was dat ik wel wat beter voor mezelf mocht gaan zorgen. En dat terwijl ik dacht ik dat ik dat best goed deed.
Goed voor jezelf zorgen
Ik weet nog goed dat ik destijds bij mijn coach zat en hij tegen me zei: “Nathalie, jij mag best wat beter voor jezelf gaan zorgen.” En dat ik dacht: hu? ik zorg toch goed voor mezelf?
Dit dacht ik omdat ik:
- Regelmatig tijd neem om te mediteren en te rusten op mijn spijkermat
- Dagelijks positieve affirmaties opschrijf en benoem waar ik dankbaar voor ben
- Zo gezond mogelijk eet
- Elke dag ga wandelen en hiermee gemiddeld 10.000 stappen per dag zet
- Balans houd tussen inspanning en ontspanning
- Mijn gezicht verzorgen door regelmatig een maskertje op te doen
- Lekker lang onder de warme douche staan of als ik bij mijn zus ben genieten van een warm bad
Dit leken me allemaal goede punten waarmee ik toch wel degelijk goed voor mezelf zorg. Wat ik echter vergat en waar mijn coach op doelde was dat ik mezelf vrijwel nooit op de eerste plek zet.
Goed voor jezelf zorgen is meer dan je leefstijl
Goed voor jezelf zorgen houdt ook in dat je leert om je grenzen aan te geven, vaker nee te zeggen als dit voor jou het beste is, keuzes maken buiten je comfort zone die voor jou het beste zijn en lief zijn voor jezelf. Het is meer dan enkel een leefstijl. Het gaat ook om de keuzes die je maakt en hoe jij over jezelf denkt en praat.
Destijds was ik echt alleen maar bezig met wat ik dacht dat anderen van me verwachten. Ik speelde de hele dag door in op anderen.
Daarnaast dacht ik met regelmaat dat anderen boos op me zouden zijn omdat ik iets fout zou hebben gedaan. Was ik bang dat iemand me zou afwijzen en maakte ik altijd de keus waarvan ik dacht dat de ánder dat zou willen.
Oftewel: echt pleasegedrag.
Gelukkig ben ik de afgelopen jaren bezig om hier verandering in te brengen. Hoewel ik er nog niet helemaal ben, gaat het wel met stapjes vooruit.
Maar waar het op neerkomt is: als je alleen maar bezig bent met anderen kun je nog zo gezond leven, maar je zorgt alsnog niet goed voor jezelf.
Wat kun je doen om goed voor jezelf te zorgen? 3 Tips
Oke, maar wat dan? Hoe zorg je nou dat je wél goed voor jezelf zorgt? Deze 3 tips gaan je daarbij helpen. Ga niet meteen all in door álle tips toe te willen passen, maar doe het stap voor stap zodat je er een gewoonte van kunt maken.
Want goed voor jezelf zorgen gaat verder dan regelmatig een maskertje op je gezicht (hashtag selfcare), veel verder zelfs.
1. Zorg voor een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl helpt je om zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen.
- Eet gezond, gevarieerd en regelmatig. Begin de dag met een goed ontbijt, bereid ‘s avonds een lekkere gezonde (en makkelijke) maaltijd, vermijd suiker, alcohol en drink niet teveel koffie.
- Beweeg voldoende. Ga elke dag wandelen, doe een keer op de fiets een kleine boodschap, doe aan krachttraining of yoga. Zorg in ieder geval dat je je lichaam dagelijks genoeg beweegt.
- Drink voldoende water zodat je goed gehydrateerd blijft. Genoeg water drinken is één van de dingen waar je gemakkelijk mee kunt beginnen én veel invloed heeft op jouw gezondheid.
- Zorg ervoor dat je voldoende en goed slaapt. Maak je nachtrust belangrijk, deze tijd heeft je lichaam hard nodig om bij te komen en te herstellen.
2. Maak ontspanning en rust prioriteit
Jouw lichaam werkt hard, geef haar daarom ook de rust en ontspanning die ze nodig heeft om weer op te laden. Als je fibromyalgie hebt kost het dagelijks leven nou eenmaal wat meer energie.
Rust nemen is daarom van groot belang. Doe je dit niet? Dan zul je uiteindelijk zelf op de blaren zitten omdat je jezelf overvraagt.
Plan dagelijks je momenten van rust en ontspanning, je zult merken dat je hierdoor de dag beter doorkomt. Ga even mediteren, doe ademhalingsoefeningen, trek je terug met een boek, loop een rondje: net wat voor jou werkt.
Maar doe dit ook met grotere dingen: boek af en toe eens een massage voor jezelf (ik heb elke week een hotstone massage), een gezichtsbehandeling, of ga naar de sauna. Gun jezelf totale ontspanning.
3. Jij bent de belangrijkste persoon in jouw leven
Yep, read that again 😉 Jij bent de belangrijkste persoon in jouw leven. Maak keuzes die voor jou het beste zijn, geef je grenzen aan, zeg vaker ‘nee’, vraag om hulp en heb wat vaker schijt aan anderen.
Jouw leven draait om jou. Jezelf altijd maar op de tweede plek zetten gaat je niet helpen om je beter te voelen. Neem de verantwoordelijkheid over jouw leven en maak jezelf gelukkig. Alleen jij kunt ervoor zorgen dat je lekker in je vel zit en dat jouw leven fijn is.
Investeer in je groei door cursussen te volgen, eBooks of boeken te lezen, een coach in de arm te nemen. Net wat jou helpt om te groeien als persoon. Je verdient het om alles uit het leven te halen en jezelf te gaan omarmen.
Alleen jij kunt goed voor jezelf zorgen
Als jij niet goed voor jezelf zorgt doet niemand dat. Het is jouw verantwoordelijkheid om goed voor jezelf te zorgen en jezelf te geven wat je nodig hebt. Maak van jezelf en jouw gezondheid prioriteit, alleen op deze manier ga je lekkerder in je vel zitten en kun je méér uit het leven halen.
Vind je dit lastig? Volg de online cursus In 3 Stappen Liever voor je Lijf. Je leert in deze cursus hoe je de relatie met jouw lichaam kunt verbeteren door samen te werken met je lichaam, beter voor jezelf te zorgen en zelfcompassie te ontwikkelen.
Ik neem je in concrete, korte en duidelijke video’s mee door dit proces zodat jij na het volgen van deze cursus liever voor jezelf kunt zijn. Lees hier alles over de cursus! >>
Hoe zorg jij goed voor jezelf of wat vind je juist lastig? Laat het in een reactie weten!
Deze blogs sluiten hier mooi op aan:
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.
Wat heb je dit goed geschreven. Het is heel herkenbaar! En hier moet ook ik echt hard aan werken.
Soms vraag ik me af, of de rede waarom ik FM gekregen heb, te maken heeft met het feit dat ik mijn hele leven al een pleaser, onzeker van aard, én een perfectioniste ben.
Dankjewel voor het mooie compliment!
Het is ook iets wat je moet leren hoor, ik heb hier ook veel tijd voor nodig gehad. Mooi dat je dat zegt, zelf denk ik dat dit namelijk absoluut een rol speelt. Zeker als je kijkt naar andere mensen met fibromyalgie welke vrijwel allemaal dezelfde karaktereigenschappen hebben. De combinatie van altijd maar doorgaan, geen grenzen aangeven, perfectionistisch zijn etc. dat gaat een keer fout. Dat je lichaam dan weerstand gaat geven is niet vreemd. Dus ik denk dat je daar zeker wel gelijk in kunt hebben!
Ik wens je veel sterkte, liefs Nathalie
Ben heel blij met deze blog.
En het is zo herkenbaar.
Soms denk ik nog te vaak aan een ander maar dat gaat steeds beter om ook mijn eigen dingen te doen.
Zelf doe ik ook weleens een masker en dat vind ik heerlijk.
Ben laatst bij de manicuren & pedicuren geweest dat was even mijn momentje.
Heb nu mijn tweede week vakantie en als de stukadoor klaar is en ik een beetje heb opgeruimd ga ik met een buurtgenootje naar het strand in Scheveningen kan er heerlijk op de fiets naar toe
En gister een hele drukke dag gehad met kasten slepen en zo die nu overal in de kamer staan, maar merk dat ik deze week ook vaak vroeg op moet voor de bouwvakkers en mijn loontje qua vermoeidheid begint steeds kleiner te worden dat vind ik een van de grootste nadeel van de fibro de pijn neem ik vaak nog voor lief, maar ook daar moet ik beter voor gaan zorgen.
Goed artikel! Het is echt zo moeilijk, als ik wel iets doe waarvan het soms beter is om nee te zeggen dan ga ik toch proberen extra vrolijk te doen en niet te laten merken hoe ik me echt voel of hoeveel pijn ik heb. Dag later heb ik er dan spijt van, maar toch doe ik dit nog iedere keer weer. Vooral de angst om anderen kwijt te raken.
beste Nathalie,
Wat heb je een mooie blog gemaakt, heel herkenbaar de verhalen. Ik heb zelf al 13 jaar fibro en ook voor mij was het een hele zoektocht. Ik heb veel dingen geprobeerd die allemaal beetjes helpen. Ik mei 2018 ben ik begonnen aan een nieuwe behandeling het heet LDN,
low dose Naltrexone en voor mij heeft het supergoed geholpen. Mijn fibro klachten zijn voor 40 procent verdwenen. Mijn vermoeidheid is verdwenen, ik slaap veel beter, en ook mijn pijn is enorm afgenomen. Helaas is het in Nederland nog niet zo bekent maar als je ldn opzoekt op internet zul je heel veel verhalen lezen. Misschien is het ook wat voor jou om te onderzoeken. Als je nog meer info wil stuur me dan een berichtje.
groetjes Claudy