Ik zal altijd blijven zoeken naar manieren om mijn leven met fibromyalgie en chronische pijn makkelijker te maken. Enerzijds door aan mijn mindset te werken en me te ontwikkelen, anderzijds door praktisch te zijn en te kijken welke hulpmiddelen me kunnen helpen. In dit lijstje vind je 6 hulpmiddelen die bij chronische pijn verlichting kunnen bieden. Een aantal ervan gebruik ik met regelmaat en sommige zelfs dagelijks. Wellicht zit er wat voor je tussen wat ook jou hulp kan bieden.
Mijn 6 Favoriete hulpmiddelen bij chronische pijn
Hulpmiddelen bij chronische pijn kunnen ondersteuning bieden om pijnklachten te verlichten of te verminderen. Ik denk echter wel dat een combinatie van hulpmiddelen, leefstijl en persoonlijke ontwikkeling belangrijk zijn.
Hulpmiddelen zijn geen oplossing maar kunnen wel ondersteuning bieden.
1. Massage als hulpmiddel bij chronische pijn
Massage is één van de manieren om chronische pijn te verlichten. Eén keer per maand heb ik dan ook een afspraak staan voor een hotstone massage. Dit helpt mij heel erg om chronische pijn te verlichten en tegelijkertijd echt even een uur helemaal te kunnen ontspannen.
Maar ook heb ik thuis een massageapparaat staan die ik gebruik wanneer mijn spieren vast zitten en ik behoefte heb aan een massage. Voorheen gebruikte ik een massagekussen met 2 koppen, maar inmiddels kies ik vaker voor de massagegun.
Als je een partner hebt die goed kan masseren is dat natuurlijk ook heel fijn, daar ontbreekt het bij mij alleen aan. Niet aan een partner, maar wel aan massage skills ;). Gelukkig zijn er dus nog meerdere opties.
Persoonlijk houd ik ook echt van een stevige massage, dit is natuurlijk persoonlijk. Wanneer je een massage boekt kun je hier altijd naar vragen.
Het voordeel van een massageapparaat is dan weer dat je zelf regie hebt over hoe stevig de massage is.
2. Mijn favoriete hulpmiddel bij chronische pijn: een spijkermat
Eén van mijn echte favoriete hulpmiddelen bij chronische pijn is toch wel de acupressuur mat, of terwijl een spijkermat. Ik vind het héérlijk om hier op te liggen en het helpt mij om pijn te verlichten en in diepe ontspanning te raken.
Een spijkermat beschikt over kunststof dopjes met kleine spikes erop. Door de pijnprikkel worden er hormonen aangemaakt die pijn verlichten. Daarnaast heeft het een ontspannende werking.
Wanneer ik op de spijkermat lig, ben ik binnen enkele minuten in diepe ontspanning. Vaak luister ik naar een meditatie wanneer ik op de mat lig en de kans is groot dat ik dan ook even in slaap val.
Als ik ‘s avonds moeilijk in slaap kan komen of wanneer ik veel pijn heb of onrustig ben, helpt het mij ook om op mijn spijkermat te gaan liggen. Hierdoor val ik altijd sneller in slaap.
Wanneer ik merk dat ik aan het wegdoezelen ben, leg ik de mat weg en ga ik slapen. Ik ben dan helemaal ontspannen, pijn is verlicht en ik val sneller in slaap.
3. Backjoy zitje bij lage rugpijn
Dit hulpmiddel bij chronische pijn kun je vooral goed inzetten als je, net als ik, last hebt van je onderrug. Een backjoy zitje corrigeert je zithouding en helpt je om goed rechtop te zitten.
Omdat ik rugklachten heb en computerwerk doe is het voor mij van groot belang dat ik een goede houding aan neem om toename aan klachten te voorkomen.
Al jaren gebruik ik een backjoy zitje en ik ben er erg tevreden over. Hierdoor merk ik dat ik makkelijker rechtop blijf zitten en dus ook goed mijn werk kan doen.
Gebruik ik mijn backjoy zitje niet, bijvoorbeeld wanneer ik buiten de deur werk, merk ik toch dat ik sneller last heb van mijn rug.
4. Foam rollers voor soepelere spieren
Als je graag je spieren soepel wil houden en jezelf wil masseren zijn foam rollers ideaal. Ik gebruik deze vooral na het sporten om mijn spieren soepel te houden en spierpijn van het sporten te verlichten.
Het fijne aan foamrollers is dat ze licht zijn en je ze overal voor kunt inzetten. Ik heb zelf verschillende soorten foamrollers zodat je voor elke zone wel een fijne roller kunt gebruiken.
Veelal gebruik ik de foam rollers voor mijn hamstrings, nek, schouders en rug. Maar je kunt het ook perfect inzetten voor je voeten, armen en kuiten.
In mijn review over foam rollers deel ik hier meer over en daarin staan ook foto’s van de rollers en hoe ik ze gebruik.
Het voordeel van foam rollers in tegenstelling tot een massage apparaat is dat de rollers licht van gewicht zijn waardoor je de massage makkelijk kunt uitvoeren.
Het nadeel is dat je zelf actiever bezig bent met de massage terwijl je met een apparaat gewoon op de bank kunt zitten en het massage apparaat z’n werk doet.
Beiden hebben zo zijn voordelen!
5. Warmte deken om pijn te verlichten
Warmte kan natuurlijk heel veel verlichting bieden als je stijve en stramme spieren hebt. Een fijn hulpmiddel bij chronische pijn is dan ook een warmte deken.
Deze leg je op je matras, onder je laken en geeft warmte af waardoor je spieren makkelijker kunnen ontspannen.
Zeker in de winter vind ik dit echt heel erg prettig. Als het dan koud is vind ik het sowieso lastiger om mijn spieren te ontspannen, een warmtedeken is dan een fijn hulpmiddel.
Ik denk dat een warmtedeken voornamelijk prettig is als je pijnklachten ervaart tussen je nek en stuitje omdat je vooral met je rug op het warmtedeken ligt. Maar je kunt bijvoorbeeld ook het deken wat lager op bed leggen als je juist pijnlijke benen hebt.
Het is natuurlijk afhankelijk van persoon tot persoon wat fijn is en wat niet. Hier kun je uiteraard altijd mee experimenteren om te kijken wat bij jou past.
6. Infraroodlamp bij chronische pijn
De infraroodlamp is een hulpmiddel wat ik sinds kort gebruik en ik ben er erg enthousiast over! De lamp helpt door de warmte om spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Het is makkelijk in gebruik en het is een effectieve manier om ondersteuning te bieden aan je lichaam.
Een infraroodlamp kan met regelmaat worden gebruikt en werkt door tot diep in het lichaam waardoor het niet alleen tijdelijke verlichting biedt maar ook echt op lange termijn effect kan hebben.
Persoonlijk gebruik ik de infraroodlamp met veel plezier om de pijn in mijn nek en schouders of onderrug te verlichten. Tijdens mijn menstruatie richt ik de lamp op mijn onderbuik terwijl ik op een spijkermat lig. Top combinatie!
Hulpmiddelen bij chronische pijn: wat helpt jou?
Er zijn natuurlijk veel verschillende hulpmiddelen die bij chronische pijn ondersteuning kunnen bieden. Bovenstaande hulpmiddelen zijn toch wel mijn favorieten en een aantal daarvan (de spijkermat, het backjoy zitje, en de infraroodlamp) gebruik ik dagelijks of in ieder geval regelmatig.
Onthoud wel dat wat voor mij werkt, geen garantie biedt voor hoe jij het ervaart. Belangrijk is om zelf te gaan ontdekken wat voor jouw klachten fijn is en waar jij je prettig bij voelt.
Hopelijk kan ik je met mijn favorieten inspireren en zit er wat tussen wat ook voor jou heel fijn werkt.
Gebruik jij nog andere hulpmiddelen bij chronische pijn die zeker de moeite waard zijn om te proberen? Laat dat dan weten in een reactie!
Deze artikelen sluiten hierop aan:
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.
Spinabac rugkussen gebruik ik al sinds 1998 voor mijn lage rugklachten.
Kan in alle stoelen en zelfs oo een lekker lounge bank. Zorgt ervoor dat je niet onderuitzakt.
(https://www.spina-bac.nl/)