Ben jij gevoelig voor prikkels en raak je snel overprikkeld? Herkenbaar ;). Het is ook vrij logisch dat mensen met fibromyalgie sneller overprikkeld raken. Maar hoewel het dus logisch is, kan het alsnog wel erg vervelend zijn. Uiteraard is het belangrijk om te leren wat je aankunt zodat je hier zo goed mogelijk op in kunt spelen. Daarnaast is het fijn om te weten welke hulpmiddelen prikkelverwerking kunnen stimuleren zodat, mocht je toch overprikkeld zijn, weet wat je kunt doen om weer tot rust te komen.
7 Hulpmiddelen bij prikkelverwerking
De afgelopen jaren heb ik zelf met verschillende hulpmiddelen geëxperimenteerd om te ontdekken wat mij helpt om te voorkomen dat ik overprikkeld raak of welke helpen om overprikkeling weer te verminderen.
In deze blog deel ik mijn 7 favoriete hulpmiddelen voor prikkelverwerking met je.
1. Een goede agenda of planner
Als je er snel last van hebt dat prikkels je te veel worden is het belangrijk om zo goed mogelijk te plannen. Hierdoor heb je een duidelijk overzicht voor jezelf en weet je wanneer rustmomenten nodig zijn. Daarnaast kun je snel zien of je wel of geen ‘ja’ moet zeggen tegen een sociale afspraak.
Als ik een dag sociaal contact heb gehad, kan ik de dag daarna beter in mijn eigen bubbel blijven dus houd ik die dag vrij.
Maar ook als ik zie dat er ‘s avonds nog wat gepland staat weet ik dat ik een paar uur vooraf beter rust kan nemen.
Met een goede agenda of planner houd je overzicht en kom je minder snel voor verrassingen te staan, wel zo fijn!
Bekijk ook: De 3 Beste planners voor Overzicht en Structuur >>
2. Flare Audio calmer oordopjes
Deze oordopjes gebruik ik nu een jaartje ongeveer en ik ben helemaal fan. Als je net als ik snel overprikkeld kunt raken van geluiden of moeite hebt met het volgen van een gesprek als er naast je een ander gesprek wordt gevoerd, kan ik je deze oordopjes zeker aanraden.
Clamer oordopjes maken je omgeving niet stiller, ze zorgen er alleen voor dat het geluid beter je oor in kan komen. Normaal gesproken als het geluid in je oor komt weerkaatst het waardoor je ruis hebt, door deze oordopjes kan het geluid beter je oren inkomen waardoor de ruis wegvalt.
Dit is (voor mij althans) echt een verademing. Het zorgt ervoor dat ik me in druktes beter kan focussen en minder snel overprikkeld raak door geluiden.
Lees hier: Flare Audio Calmer Oordopjes om stress en overprikkeling te verminderen >>
3. Verzwaringsdeken als hulpmiddel bij prikkelverwerking
Persoonlijk vind ik druk op mijn lichaam heel erg fijn als ik overprikkeld ben. Ik lig dan ook graag even onder mijn verzwaringsdeken als mijn hoofd dreigt over te lopen. Het geeft een geborgen en veilig gevoel en helpt me om weer tot rust te komen.
Terwijl ik onder mijn verzwaringsdeken lig doe ik een meditatie, lees ik een boek of sluit ik gewoon even mijn ogen.
Lees ook: Een verzwaringsdeken bij fibromyalgie? Dit is mijn eerlijke ervaring >>
4. Een spijkermat om tot rust te komen
Als ik even helemaal tot rust wil komen is mijn spijkermat altijd een fijn hulpmiddel. Ik gebruik al ongeveer 10 jaar een spijkermat bij fibromyalgie en nog altijd ben ik er erg blij mee. Het helpt me om in diepe ontspanning te komen waardoor ik echt even tot rust kom en kan ontprikkelen.
Gemiddeld voel ik me na 5 minuten al helemaal loom, ontspannen en rustig. Daarnaast zorgt het voor een warm gevoel in mijn lichaam, helpt het me om stress en piekergedachten los te laten en is het fijn om pijn te verlichten.
Misschien klinkt een spijkermat niet helemaal prettig in de oren, maar als je het mij vraagt is het echt een fantastisch hulpmiddel wat voor verschillende klachten kan worden ingezet. Ook voor prikkelverwerking is het een van mijn favoriete hulpmiddelen.
Lees ook: Dit zijn de 5 voordelen van een spijkermat bij fibromyalgie >>
5. Zonnebril
Een zonnebril is voor mij vooral een hulpmiddel om overprikkeling te beperken of te voorkomen. Het felle licht van de zon zorgt bij mij al snel voor pijnlijke ogen of hoofdpijn. En wanneer ik al een drukke dag achter de rug heb, kan dit zomaar de druppel zijn om overprikkeld te raken. Om die reden heb ik mijn zonnebril ook altijd in mijn tas zitten.
Wat ik hierbij wel wil meegeven: zorg ervoor dat je je ogen wel nog regelmatig blootstelt aan de zon. Wanneer je echt altijd een zonnebril gaat dragen wanneer de zon schijnt, word je steeds gevoeliger voor zonlicht en je kun je er uiteindelijk echt niet meer tegen. Dit wil je natuurlijk voorkomen.
Mijn tip is dus om je zonnebril wel altijd bij je te hebben maar enkel te gebruiken als hulpmiddel om overprikkeling te voorkomen. (Of natuurlijk tijdens het autorijden bijvoorbeeld ;).
6. Noise canceling koptelefoon
Mijn noise canceling koptelefoon gebruik ik veel: om gefocust te kunnen werken, als ik met het openbaar vervoer reis en op het station moet wachten, als ik in alle rust een boek wil lezen of als ik overprikkeld ben en tot rust wil komen.
Persoonlijk vind ik het erg prettig om minder geluiden van buitenaf mee te krijgen en lekker in mijn eigen bubbel te zitten.
Mijn noise canceling koptelefoon was niet mega duur. Het is dan ook zo dat de mijne niet 100% geluidsdicht is. Toch heb ik er veel baat bij en is het een hulpmiddel waar ik erg blij mee ben.
Lees ook: Minder last van Prikkels dankzij mijn Noise Cancelling Koptelefoon >>
7. Yoga Nidra als hulpmiddel bij prikkelverwerking
Op bed gaan liggen om te rusten helpt me bij overprikkeling vaak niet omdat ik dan zo druk ben in mijn hoofd dat ik nauwelijks rust kan vinden.
Om die reden luister ik bij overprikkeling graag een yoga nidra sessie. Deze vind ik zo rustgevend en ontspannend en doordat er tegen me gepraat word blijft het in mijn hoofd ook rustiger.
Heel fijn om te beluisteren als je onder een verzwaringsdeken ligt of op het spijkermatje. Je krijgt dan zowel fysiek als mentaal fijne ontspanning.
Via YouTube kun je gemakkelijk yoga nidra sessies vinden om te beluisteren.
Hulpmiddelen bij prikkelverwerking: onderzoek wat voor jou werkt
Deze 7 hulpmiddelen bij prikkelverwerking helpen mij om overprikkeling te verminderen of te voorkomen. Het is belangrijk dat je zelf gaat ervaren welke hulpmiddelen voor jou het best werken.
Handig om te weten is bijvoorbeeld waardoor je sneller overprikkeld raakt: geluiden, licht, geuren of iets anders? Als je geen last hebt van geluid kun je wel een noise canceling koptelefoon aanschaffen maar dat zal dan niet zo veel doen.
Onderzoek wat jij nodig hebt om overprikkeling te voorkomen of om het op te lossen. Het is fijn om te weten wat voor jou werkt zodat je ook minder last ervaart van prikkels.
Wat is jouw favoriete hulpmiddel bij prikkelverwerking? Laat het weten in een reactie!
Lees meer over prikkels:
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.
Mijn favorite hulpmiddel bij overprikkeling is in mijn schommelstoel gaan zitten met een boek of gewoon met mijn ogen dicht en schommelen
Ohh ja dat klinkt heel fijn!