Eén van de dingen die mij helpt om mindere dagen beter door te komen is een activiteitenlijstje. Dit werkt ook perfect wanneer je een slechte dag door fibromyalgie hebt, weinig kan door vermoeidheid of met menstruatieklachten op bed ligt. Hoe ik zo’n activiteitenlijstje precies vormgeef en wat dit betekent, deel ik in deze blog met je. Wat ik vooral ook wil zeggen is: ga hier zeker ook zelf mee aan de slag. Want het kan echt helpen om een moeilijke dag beter door te komen.
Een mindere dag: veel pijn, weinig energie
Ik noem het nu voor het gemak een mindere dag, baaldag of een slechte dag maar als je mijn eerdere blogs hebt gelezen weet je dat mijn advies voor zulke dagen is om er juist géén label als ‘baaldag’ of ‘slechte dag’ aan te hangen.
Voor het gemak doe ik dat nu wel, zodat we beiden duidelijk weten waar het over gaat.
Hoe dan ook: als je fibromyalgie hebt, ken je ze. De dagen dat de pijn ineens veel erger is, je wakker wordt met het gevoel overreden te zijn door een bus en je batterijtje leeg is.
Een baaldag dus.
Het activiteitenlijstje voor mindere dagen is bij mij ontstaan doordat ik tijdens mijn menstruatie vaak 2 tot 3 dagen op bed lig. Maar ik zet ze ook in voor wanneer ik er mentaal even doorheen zit of door fibromyalgie meer klachten heb.
Deze tip voor baaldagen is voor iedereen die voelt: nope, dit is níét mijn dag vandaag.
Eerst even dit: ruimte maken voor wat je voelt
Wat ik wel nog wil toevoegen voordat ik met je deel over het activiteitenlijstje voor baaldagen is dat dit géén manier is om te onderdrukken wat je voelt.
Juist op zulke dagen is het belangrijk om ruimte te maken voor wat je voelt. Om je frustratie te uiten, verdriet te laten stromen of boosheid ruimte te geven.
Want laten we eerlijk zijn: zulke dagen kunnen enorm lastig zijn omdat je geconfronteerd wordt met het feit dat je lichaam klachten geeft waardoor jij niet kunt doen wat je wil of moet doen.
Alles wat je niet uit, zet zich vast in je lichaam.
En juist wanneer je al meer pijn hebt of weinig energie hebt wil je je lichaam niet opzadelen met nóg meer ballast. Juist dan wil je je emoties in beweging zetten zodat het daarna ook losgelaten kan worden.
Gebruik de activiteiten van het activiteitenlijstje voor baaldagen dus níét als afleiding of om te onderdrukken, maar juist om zo’n dag, ondanks alles, toch nog wat fijner te maken.
Lees deze blog als je emoties uiten lastig vindt: Al je emoties mogen er zijn: 6 Tips om je Emoties te Uiten >
Wat is een activiteitenlijstje voor mindere dagen?
Wanneer je een baaldag hebt zul je herkennen dat je soms echt niet meer weet wat je met jezelf aan moet. Het is op zulke momenten ook moeilijk om te bedenken wat je kunt doen.
Om die reden heb ik voor mezelf een activiteitenlijstje met dingen die ik op baaldagen van veel pijn en weinig energie wél kan doen.
Op mijn lijstje staat bijvoorbeeld:
- Lezen, en dan het liefst in een fictieboek. Een psychologische thriller of een roman
- Borduren, eventueel met een luisterboek van BookBeat in m’n oren
- Met een meditatie op m’n spijkermat liggen
- Nintendo’en, ik speel graag Animal Crossing omdat je hier niet echt bij na hoeft te denken maar ook niet kunt ‘winnen’ waardoor het ook geen frustratie of spanning geeft
- Bullet journal’en om lekker even alles uit m’n hoofd te schrijven en tekenen
- Chillen onder mijn infraroodlamp om mijn lichaam wat extra ondersteuning te geven
- Podcasts luisteren. Dit kan ook als ik op m’n spijkermat lig of als ik in mijn bullet journal bezig ben
- Masterclass bekijken of verder met een cursus die ik nog heb liggen
- Knuffelen met Milo (altijd een goed idee 😉
- Wasje draaien of opvouwen. Niet per se het leukste om te doen maar het geeft me wel het gevoel van voldoening
- Een korte wandeling buiten
- Nagels lakken of een gezichtsmaskertje
- Een warme douche (fijn om dan een douchekruk of -stoel te gebruiken) of warm bad met magnesiumvlokken
- Buiten zitten. Eventueel met een boek, mijn Nintendo of mijn borduurwerk
Pro tip:
Ik heb ook dingen die ik alleen op een minder fijne dag mág doen. Zo heb ik series die ik bewaar voor slechte dagen en alleen dan mag kijken.
En dat is echt een hele goede tip (al zeg ik het zelf ;). Want hierdoor wordt een baaldag toch net wat leuker omdat je iets hebt om naar uit te kijken.
“Yes, nu mag ik deze serie weer verder kijken. Woehoeee!”
Je mag op een minder goede dag fijne dingen doen
Wat ik altijd heel lastig heb gevonden is het idee wat anderen ervan zullen vinden als ik leuke dingen doe op een baaldag.
Alsof ik op zo’n dag enkel in bed mag liggen omdat anderen misschien het idee krijgen dat ik me aanstel als ik dingen doe op zo’n dag.
Toch weet ik nu: het maakt niet uit wat anderen vinden. Het gaat erom dat ik de dag zo goed mogelijk kan doorkomen.
En soms is dat door de hele dag voor de tv te hangen met mijn exclusieve film of serie. Op andere dagen is dat een klein rondje wandelen, lekker een warme douche nemen en borduren.
Sta jezelf toe om zulke moeilijke dagen zo fijn mogelijk te maken. Doe de dingen die jou een goed gevoel geven, waar je blij van wordt en die jou op zo’n dag helpen.
Maak een eigen activiteitenlijstje voor mindere dagen
Ga voor jezelf eens na wat jij kunt doen op een slechte of moeilijke dag. Maak in je telefoon een notitie met een activiteitenlijstje en zet daar alles in wat jij op die dag kunt doen.
Je kunt dit zelfs nog onderverdelen in categorieën als je dat fijn vindt:
- Een baaldag
- Een dag met veel pijn
- Een dag met weinig energie
- Tijdens mijn menstruatie
- Een matig slechte dag
- Veel pijn én weinig energie
Op deze manier hoef je op zulke dagen alleen je lijstje er maar weer bij te pakken en te kijken wat je kunt doen.
Dit is fijn omdat ikzelf op zulke dagen merk dat mijn brein moeite heeft met dingen bedenken. Dus zo’n lijstje maakt het een stuk makkelijker.
Pijn en vermoeidheid is al lastig genoeg
Laten we eerlijk zijn: dagen waarop pijn en vermoeidheid de boventoon voeren zijn gewoon enorm lastig. Juist daarom mag je zulke dagen net wat lichter maken voor jezelf door dingen te doen die jou een fijn gevoel geven.
Maak ruimte voor je gevoelens en emoties en kijk vervolgens wat jij kunt doen om deze dag alsnog met een fijn gevoel af te kunnen sluiten.
Geniet van je favo serie, wees lekker creatief, lees dat boek uit wat al zo lang op de plank ligt of speel de hele dag een spelletje waar je jezelf helemaal in kunt verliezen.
En doe vooral lekker dutjes tussendoor.
Zolang het jou helpt om een baaldag beter door te komen is je doel bereikt.
P.S. Wil je nou meer van zulke fijne tips? Kom dan gezellig bij de Zacht in je Kracht Club! Daar staan bijvoorbeeld ook fijne checklists voor langzame dagen, liefdevolle zelfzorg en een template om een noodplan voor mindere dagen te maken.
Maar je vind er ook een ebook leerzame podcasts, masterclasses en trainingen. Ideaal om je mee bezig te houden op een baaldag.
En uiteraard ben ik enorm benieuwd naar wat er op jouw activiteitenlijstje voor baaldagen komt te staan. Deel dat vooral in een reactie om elkaar te inspireren!
In dit artikel wordt gebruik gemaakt van affiliate links.
Deze blogs zijn ook fijn
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.
Hoi Nathalie,
Ik geef mezelf dan een Vakantiedag 😉
Dat voelt al heel anders……
Groetjes Menna
Ahh wat goed! Dat is nog eens omdenken 😄