LOGO FIBROMYALGIEBLOG
  • Home
  • Kennisbank
  • Blog
  • Aanbod
    • Online coach call
    • eBook Leuker leven met fibromyalgie
  • Over
  • Contact
    • Samenwerken

Ochtendstijfheid door fibromyalgie? Deze 3 tips zijn simpel én effectief

3 november 2020NathalieFibromyalgie, Praktische tipsGeen reacties

Veel mensen met fibromyalgie zullen er bekend mee zijn: ochtendstijfheid. Het woord zegt het al: je lichaam voelt stijf aan in de ochtend. Dit komt omdat de spieren van mensen met fibromyalgie al erg pijnlijk zijn en daarbij is slecht slapen een bijkomend probleem bij fibromyalgie. Het slechte slapen zorgt ervoor dat de spieren niet goed kunnen ontspannen en herstellen in de nacht waardoor je wakker wordt met stijfheid in je spieren. Zelf heb ik daar ook veel last van al heb ik de afgelopen jaren wel mogen ontdekken wat mij helpt om mijn ochtend toch goed door te komen en stijfheid te verminderen.

Ochtendstijfheid bij fibromyalgie: 3 Tips

Ik heb ‘s morgens een bepaalde routine ontwikkeld die ik dagelijks uitvoer om ochtendstijfheid door fibromyalgie te verminderen. En natuurlijk deel ik dit met je! Hopelijk biedt het ook jou verlichting in de ochtend.

1. Ik begin met yoga in bed

Wanneer ik wakker wordt begin ik met verschillende yoga poses om mijn lichaam op een zachte manier te kunnen rekken en strekken. Vaak blijf ik eerste lange tijd in de childs pose liggen. Ik ga op mijn buik liggen en trek mijn knieën omhoog zodat mijn buik daar op leunt. Mijn hoofd raakt het matras en mijn armen houd ik gestrekt voor me uit. Een hele fijne houding om te ontspannen en je lichaam wakker te laten worden. Vervolgens wissel ik dit af met meerdere oefeningen die ik op bed kan doen. 

Zoals de cobra; vanuit buikligging lift ik mijn bovenlijf omhoog door met mijn armen af te zetten op bed. Ik maak mijn rug helemaal hol en mijn nek buig ik naar achter. 

Ook de cat/cow pose vind ik een fijne voor mijn rug. Ik ga op mijn knieën en handen zitten en afwisselend maak ik mijn rug bol en buig ik mijn hoofd naar beneden en maak ik mijn rug hol en beweeg ik mijn nek naar achteren.

Door te beginnen met rustige bewegingen heeft mijn lichaam de ruimte om wakker te worden en spanning los te laten waardoor mijn lichaam net wat minder stijf voelt. Soms blijf ik ook gewoon een aantal minuten in de child’s pose liggen (blijkbaar ook een hele goede manier om in te checken bij jezelf) maar meestal wissel ik de poses en oefeningen af.

De oefeningen die ik doe zijn vrijwel altijd gericht op rug en nek omdat dit de plekken zijn waar ik de meeste pijn ervaar.

2. Een warme douche

Nadat ik mijn lichaam wat soepeler gemaakt heb met yoga oefeningen, neem ik een warme douche. Het warme water over mijn lichaam vind ik echt enorm fijn en ontspannend. Hierdoor voelt mijn lichaam al wat minder stijf en pijnlijk aan. Misschien wat zweverig, maar ik visualiseer me tijdens het douchen dan ook dat mijn lichaam in topconditie is en ik me helemaal goed voel. 

Ik sluit altijd af met koud water zodat ik goed wakker wordt, de bloedsomloop gestimuleerd wordt en spieren beter kunnen herstellen.

Lees ook: De 3 belangrijkste gezondheidsvoordelen van koud douchen >>

Tijdens het douche doe ik tevens nog wat rek en strek oefeningen en klop ik mijn lichaam wakker door zachtjes op mijn lijf te kloppen.

3. Ochtendwandeling

Elke ochtend ga ik wandelen. Soms 20 minuten en soms een uur. Wandelen doe ik voornamelijk om mijn onder rug soepel te houden. Als ik niet wandel merk ik dit namelijk de rest van de dag in mijn rug. Deze is dan stijver en doet meer pijn.

Het maken van een ochtendwandeling is dus standaard onderdeel van mijn ochtendroutine om ochtendstijfheid door fibromyalgie te verminderen. Door te wandelen voel ik me altijd een stuk beter, lichamelijk verdwijnt er een hoop spanning uit mijn lichaam maar ook mentaal doet het goed. Ik vind het heerlijk om in de natuur te zijn en kan daar ook echt van genieten.

En dat wandelen dat raad ik jou ook aan: 7x Motivatie om juist met fibromyalgie elke dag te wandelen >>

Ochtendstijfheid door fibromyalgie

Het kan heel vervelend zijn om ‘s morgens wakker te worden met een stijf en pijnlijk lichaam. Juist daarom ben ik ook blij dat ik voor mezelf een routine heb ontwikkeld waardoor ik stijfheid kan verminderen en dus ook minder pijn ervaar de rest van de dag.

Hopelijk heb ik je met dit artikel mogen inspireren en kun je gaan uitproberen of deze tips jou ook helpen om ochtendstijfheid door fibromyalgie te verminderen.

Oh en nog een bonus tip: Op Instagram kreeg ik meerdere berichten van mensen die in de ochtend gebruik maken van een elektrisch deken, even 10 minuten aanzetten voor je uit bed gaat om spieren op te warmen soepel te maken! Klinkt heerlijk!

Heb je zelf nog andere tips tegen ochtendstijfheid door fibromyalgie? Laat het zeker in een reactie weten!


Verder lezen?

  • 13 Praktische tips voor een slechte dag met fibromyalgie >>
  • 9 tips om je ochtend op een positieve manier te starten! >>
  • Een ontspannen ochtend met fibromyalgie: Met deze 8 tips lukt het! >>


Volg Fibromyalgieblog via Facebook, Instagram & YouTube

Stappenplan: een leuker leven mét fibromyalgie

Zet vandaag nog de eerste stap naar een leuker leven! Nu met 15% Korting!

labels: pijnklachten
Nathalie
Nathalie
https://www.fibromyalgieblog.nl
Een leuk leven met fibromyalgie, het is mogelijk! Op mijn blog laat ik je graag zien hoe. Welkom op dé hotspot voor een beter leven met fibromyalgie. Mijn naam is Nathalie, 26 jaar en het is mijn passie om jou als lotgenoot te inspireren en motiveren om álles uit het leven te halen. Ook als je chronisch ziek bent.
Vorige artikel 7x Motivatie om juist met fibromyalgie elke dag te wandelen Volgende artikel Mijn 5 Belangrijkste lessen van 5 jaar bloggen (+ Cadeautje!)

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

15% korting op het stappenplan!

Nieuwste blogs

  • Denken in mogelijkheden: Zo breng je het in de praktijk 5 maart 2021
  • 3 Succesvolle stappen om van grenzen aangeven een gewoonte te maken 2 maart 2021
  • Spijkermat bij fibromyalgie: meer ontspanning, minder pijn 26 februari 2021
  • Zelfliefde & Fibromyalgie | Leren houden van een pijnlijk lichaam: 6 Tips 5 februari 2021
  • Wat kun je doen tegen lage rugpijn? Mijn 7 beste Tips 20 januari 2021

Volg mij op Facebook

Facebook

Categorieën

  • Fibromyalgie
  • Kennisbank
  • Mindset
  • Persoonlijk
  • Praktische tips
  • Reviews
  • Video's
  • Voeding & Supplementen
  • Werk & Ondernemen

Reacties van lezers

  • Nathalie op 3 Succesvolle stappen om van grenzen aangeven een gewoonte te maken
  • Annoniem op 3 Succesvolle stappen om van grenzen aangeven een gewoonte te maken
  • Nathalie op Mijn ervaring met Cymbalta (antidepressiva) bij fibromyalgie
  • Nathalie op Voedingssupplementen bij fibromyalgie, wat wordt aangeraden?
  • Josje op Voedingssupplementen bij fibromyalgie, wat wordt aangeraden?

Handige pagina’s

  • Online 1-op-1 coaching
  • Stappenplan: Leuker leven met fibromyalgie
  • Mijn favoriete boeken
  • 5 Beste massage apparaten
  • Helpt CBD olie bij fibromyalgie?

Social media

Facebook
YouTube
Instagram

Contactgegevens

  • Fibromyalgieblog.nl
  • info@fibromyalgieblog.nl
  • www.fibromyalgieblog.nl
  • BTW-nummer: NL002307915B30
  • Kvk-nummer: 66957990
© Fibromyalgieblog.nl 2015 - 2020 - Dé hotspot voor een beter leven met Fibromyalgie.
Sitemap | Contact
We gebruiken cookies om er zeker van te zijn dat je onze website zo goed mogelijk beleeft. Als je deze website blijft gebruiken gaan we ervan uit dat je dat goed vindt.Ok