Heb jij fibromyalgie en regelmatig last van overprikkeling? Niet gek. Er is een logische reden waarom mensen met fibromyalgie sneller overprikkeld zijn. Kort gezegd: doordat je brein continu in de weer is met pijn (prikkel) en omdat je minder energie hebt, kun je sneller overprikkeld raken. Heel vervelend. Maar belangrijk is dan: wat kun je doen als je overprikkeld bent? Ik deel 9 tips bij overprikkeling die je helpen om je hoofd weer tot rust te brengen.
9 Tips bij overprikkeling om je hoofd weer tot rust te brengen
Overprikkeling is mij niet onbekend. Ik heb er zo lang ik me kan herinneren wel al last van maar zeker door mijn burn-out 6 jaar geleden is dit alleen maar erger geworden.
Hierdoor heb ik ook mogen ontdekken wat mij helpt om mijn hoofd weer tot rust te brengen als ik overprikkeld ben. Tips om overprikkeling te verminderen deel ik graag met je!
1. Overprikkeld? Zorg voor ‘alleen tijd’
Wat ik het aller- allermeest nodig heb als ik last heb van overprikkeling ben is tijd om alleen te zijn. Even niemand om me heen en echt alleen zijn.
Want als ik overprikkeld ben, kan de energie van een ander soms al te veel zijn. Daarnaast kan ik me bij overprikkeling zelfs irriteren als ik iemand hoor ademhalen dus ook voor de ander is het beter om even bij me uit de buurt te blijven ;).
Door alleen tijd te hebben kan ik ontspannen en krijgt mijn brein de tijd om tot rust te komen. Het helpt me om te kalmeren en weer even tot mezelf te komen.
2. Ademhalingsoefeningen of mediteren
Om je hoofd weer tot rust te brengen bij overprikkeling is het belangrijk om in je lijf te zakken. Ademhalingsoefeningen of een meditatie kunnen hierbij ondersteuning bieden.
Door je aandacht te focussen op je ademhaling of op een geleide meditatie kun je uit je hoofd komen en zak je weer in je lichaam. Het biedt ontspanning en brengt je hoofd en lijf weer helemaal tot rust.
Ademhalingsoefeningen kun je ook doen als je in een drukke situatie bent en merkt dat het te veel wordt. Ga even naar het toilet, sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Zorg dat je weer in contact komt met je lijf.
Als contact maken met je lichaam lastig is voor je: volg dan de cursus In 3 Stappen Liever voor je Lijf zodat je de relatie met je lichaam kunt verbeteren.
3. Ga bij overprikkeling even wandelen in de natuur
De natuur werkt helend en in beweging komen kan heel fijn zijn als je overprikkeld bent. Ook dit is een goede manier om uit je hoofd te komen en terug in je lijf te zakken.
Ga lekker wandelen in de natuur en focus je op je omgeving: kijk naar de prachtige bomen, de bloemen, insecten en andere dieren, de lucht. Ga met je aandacht naar al het moois om je heen en adem een paar keer diep in en uit.
Vul je longen met de frisse lucht en adem alle stress en prikkels uit. Stamp een paar keer met je voeten op de grond om te aarden en geniet van je wandeling.
4. Neem een warme douche of warm bad
Nog een tip om je hoofd tot rust te brengen als je overprikkeld bent is het nemen van een warme douche of een warm bad. Warmte kalmeert het zenuwstelsel, zorgt voor ontspanning in je hoofd en helpt bij gespannen spieren.
Heerlijk even het warme water tegen je huid. Een momentje voor jezelf waarbij je heerlijk kunt ontspannen. Gebruik producten die een prettige geur hebben en jou helemaal tot rust laten komen, lavendel bijvoorbeeld.
Adem een paar keer diep in en uit, sluit je ogen en geniet van het moment alleen.
Tip: Als je in de douche staat, visualiseer dan dat je alle prikkels, stress en vervelende gevoelens van je af sproeit en zo het doucheputje in laat lopen.
5. Luister naar fijne muziek bij overprikkeling
Misschien klinkt naar muziek luisteren niet logisch als je overprikkeld bent (want: nog meer prikkels), maar toch helpt het mij.
Ik luister op zo’n moment graag muziek en dan het liefst via oortjes of een koptelefoon. Ik ben sowieso dol op muziek en als ik overprikkeld ben kan het me helpen om weer even tot mezelf te komen.
Het soort muziek wat ik op zo’n moment wil luisteren is afhankelijk van hoe ik me voel en waar ik behoefte aan heb.
Je kunt er voor kiezen om rustgevende muziek te luisteren, dit kan helpend zijn om je hoofd weer tot rust te brengen en tot ontspanning te komen.
6. Schrijf alles van je af
Een vol hoofd? Schrijf alles van je af. Dit is een fijne manier om alles los te laten zonder een gesprek te hoeven voeren.
Ik schrijf op zo’n moment alles op wat maar in mijn hoofd speelt en wat in me opkomt. Niets is te gek.
Schrijven helpt mij om los te kunnen laten wat er allemaal gebeurt is of speelt en het letterlijk uit mijn hoofd te kunnen krijgen.
Nadat ik alles op papier heb gezet voel ik altijd een bepaalde opluchting. Echt een aanrader!
7. Ga iets creatiefs doen
Overprikkeling zorgt er vaak voor dat ik het gevoel heb dat mijn hoofd ontploft doordat er te veel gebeurt is.
Hoewel het soms heel fijn is om dan juist niets te doen, vind ik het soms ook fijn om juist met mijn handen bezig te zijn: tekenen, LEGO’en, bullet journal’en, Animal Crossing.
Dit helpt me om mijn hoofd tot rust te brengen en niet continu na te denken. Ik zak hierdoor meer in mijn lijf en kan loslaten wat er allemaal gebeurt is. Ik kom dan in een bepaalde flow die me helpt om weer te ontspannen.
Voel bij jezelf goed aan wat je nodig hebt en waar jij op dat moment behoefte aan hebt.
8. Kies voor jezelf als je overprikkeld bent
Ook al zit je op een verjaardag, ben je met een vriendin in de stad of zit je in een lunchtentje: als jij merkt dat het te veel voor je wordt en je overprikkeld raakt, kies dan voor jezelf.
Ga van de verjaardag naar huis, geef bij je vriendin aan dat je even rust nodig hebt of terug naar huis wil en zit je te lunchen? Spreek dan met degene waarmee je bent af dat je zo snel mogelijk weg gaat zodat je tot rust kunt komen.
Probeer niet te voldoen aan andermans verwachtingen terwijl jij voelt dat je overprikkeld begint te raken of al bent. Onderneem zo snel mogelijk actie. Hoe sneller je tot rust kunt komen, hoe sneller de overprikkeling zal afnemen.
Lees ook: Kiezen voor jezelf: 9 redenen om er een gewoonte van te maken! >>
9. Benoem bij je gezelschap dat je overprikkeld bent
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik overprikkeld ben dan ben ik niet te genieten: ik ben dan geïrriteerd, boos, emotioneel.. niet echt de meest gezellige persoon om erbij te hebben zeg maar ;).
Om deze reden benoem ik bij anderen als ik overprikkeld ben. Hierdoor weet mijn gezelschap dat ze me beter met rust kunnen laten en niet steeds hoeven vragen wat er aan de hand is of flauwe grapjes te maken omdat ik afwezig of geïrriteerd ben.
Niet altijd makkelijk om dit zo eerlijk toe te geven, maar ik merk dat het mij wel altijd helpt. En daarnaast: voor mijn gezelschap is dit ook het prettigste.
Tips bij overprikkeling: ervaar vooral wat voor jou werkt
Deze 9 tips bij overprikkeling zijn voor mij erg helpend. Zoek er één of twee tips uit waarvan jij denkt dat ze voor jou werken. Het is belangrijk om zelf te gaan ervaren wat voor jou het beste werkt. Het wil namelijk niet zeggen dat alles wat ik fijn vind, ook voor jou goed is.
De tips die ik deel kun je gebruiken als inspiratie om vervolgens te gaan ontdekken wat jij nodig hebt als je overprikkeld bent.
Belangrijker nog is uiteraard om te leren voelen waar jouw grens ligt zodat je overprikkeling kunt voorkomen.Maar lukt het niet en ben je je grens over gegaan: probeer dan te ontdekken wat jij nodig hebt om je hoofd en lijf weer tot rust te brengen.
En mocht je meer praktische dingen willen om overprikkeling te verminderen, lees dan deze blog: 7 hulpmiddelen bij prikkelverwerking voor direct resultaat >>
Wat is jouw beste tip bij overprikkeling? Laat het weten in de comments onder deze blog!
Alle tips die je plaatst over overprikkeling pas ik ongemerkt al toe! En dat even alleen kunnen zijn is zooo belangrijk en zo fijn om helemaal tot rust te komen. Daar laad ik weer van op. Ook het wandelen in de natuur met de hond geeft rust.
En idd soms is een ademhaling of het geluid van eten, misofonie?, al teveel. Bizar, maar t is zo. Omgeving begrijpt het niet altijd dus dat is lastig. Ondanks veel aangeven hoe ik me voel.
Dank voor je tips! Ik ga zeker de lijst met boeken nog eens doorkijken. 2 spreken me aan.
Dank voor al je tips 😊
Ah wat goed Wilma dat je zo veel onbewust al toepast! En graag gedaan, hopelijk helpt het je weer vooruit 🙂 Liefs!