Wanneer je fibromyalgie hebt en pijnklachten toenemen, wordt er vaak meteen gekeken naar wat er fysiek allemaal gebeurt is. Heb je misschien een te drukke dag gehad? Ben je over je grenzen gegaan? Heb je te lang in een bepaalde houding gezeten? Iets te veel van jezelf gevraagd? Hoe logisch dat ook is, daar zit níét altijd de oorzaak van jouw toenemende pijnklachten. Soms nemen pijnklachten toe door hele andere redenen zonder dat je het door hebt.
Pijn wordt niet alleen Fysiek, maar ook Mentaal Getriggerd
Jouw pijnklachten worden niet alleen getriggerd door wat je fysiek allemaal doet, zoals werken, bewegen, uitstapjes maken, je houding. Maar óók door wat er mentaal allemaal gebeurt.
De uitspraak ‘fibromyalgie zit tussen je oren’ is niet helemaal onjuist.
En daarmee bedoel ik niet dat je het verzint, of dat fibromyalgie niet echt is. Maar wél dat wat er in je brein gebeurt een enorm grote rol speelt in jouw fysieke welzijn.
Iets wat ik zelf ook heb ervaren de afgelopen jaren. En geloof het of niet: hier wilde ik eerst níéts van weten. Ik geloofde niet eens dat je mentale welzijn meespeelde in het ervaren van pijn. Little did I know 🙂
3 Dingen waardoor je Pijnklachten Kunnen Toenemen
Onderstaande 3 dingen kunnen een grote rol spelen bij het toenemen van pijnklachten die je vaak niet eens direct in de gaten hebt.
Zo belangrijk om je hier bewust van te zijn, want pas als je je hier bewust van bent, kun je er ook iets mee doen.
1. Je Pijnklachten worden Erger omdat je je niet Uitspreekt
Eén van de belangrijkste redenen die ik nog steeds wel eens ervaar waardoor mijn pijnklachten toenemen is wanneer ik me niet uitspreek.
Er zijn dingen waar ik me aan stoor, waar ik het niet mee eens ben of moeilijke gesprekken die gevoerd moeten worden, maar in plaats daarvan houd ik mijn woorden voor me.
Als voormalig pleaser en conflictvermijder vind ik het soms nog lastig om me uit te spreken en moeilijke gesprekken aan te gaan. Liever bewaar ik de lieve vrede en ga ik zulke dingen uit de weg.
Klinkt misschien als een makkelijke oplossing maar niets is minder waar.
Juist door je niet uit te spreken en al die lastige dingen voor je te houden gaat er intern een hoop wringen. Er borrelt irritatie, ergens schuilt er verdriet, boosheid zit in een hoekje te wachten tot het eruit mag en daarnaast pieker je veel.
Want hoewel die gesprekken niet hardop worden gevoerd, zijn ze er wél in je hoofd (bij mij althans 😉 ).
Dit alles wat je niet uitspreekt gaat binnen in je systeem zitten wroeten. Het zorgt voor spanning, je zenuwstelsel gaat ‘aan’ staan en het houdt je bezig. Drie keer raden wat dit fysiek met je doet..
Juist! Het zorgt voor meer pijnklachten.
Daarom is het zo belangrijk om je uit te spreken. Om wél die moeilijke gesprekken te voeren. Om wél je mening te geven. Wél aan te geven wat je lastig vindt of wat jou irriteert.
Maar ook je gevoelens uit te spreken en emoties uiten is enorm belangrijk.
Het uitspreken van deze dingen zorgt ervoor dat er ruimte komt in je hoofd én in je lijf. Omdat jij het ruimte geeft, bouwt er geen spanning op in je lichaam, hoef je niet zo te piekeren en gaat er niets in je systeem zitten wroeten.
Ik liep zelf laatst nog tegen dit topic aan en nam er een podcast over op: #118 Hoe Persoonlijke Ontwikkeling Bijdraagt aan een Lichter Leven met Fibromyalgie (14 min.)
De podcast is te luisteren door lid te worden van de Zacht in je Kracht Club.
2. Je Ervaart (Chronische) Stress of Angst waardoor Pijnklachten Toenemen
Een andere boosdoener van jouw toenemende pijnklachten kan (chronische) stress of angst zijn. Dat stress niet echt goed is voor je hoef ik je wellicht niet uit te leggen. Maar misschien heb je nog nooit zo nagedacht over de relatie van stress met jouw pijnklachten.
Want fibromyalgie is toch fysiek? Hoe kan stress of angst dit dan erger maken?
Goed dat je het vraagt!
Stress zorgt ervoor dat je meer spanning in je lijf ervaart, je wordt op scherp gezet om bij mogelijk gevaar direct te kunnen reageren. Het ding is alleen: er is geen gevaar, maar je lichaam reageert wel zo.
Het kan zijn dat je al langere tijd in een hogere staat van spanning verkeert, ook wel chronische stress genoemd. Je ervaart bijna continu een gevoel van stress zonder dat je dit nog in de gaten hebt omdat het je ‘nieuwe staat van zijn’ is geworden.
Je bent alert, gefocust op gevaar, je staat ‘aan’, slaapt slecht, hebt pijnlijke spieren en bent moe. Daarnaast ben je snel geïrriteerd, kun je dingen moeilijk onthouden en heb je last van je spijsvertering.
Allemaal signalen van stress.
Wanneer er dan nog iets bovenop komt, denk aan: een moeilijke situatie thuis, een spoedje op het werk, iets naars met de kinderen, een verhuizing, ruzie met je beste vriendin, iets wat je enorm spannend vindt..
Dan barst de bom en heb jij flinke toename aan pijnklachten. Omdat je al zo gespannen was kan zo’n trigger van nog meer stress ervoor zorgen dat jij enorm veel pijn ervaart én uitgeput raakt. Want stress zorgt niet alleen voor meer pijn, het put je ook nog eens uit.
Nog een reden om lid van de club te worden, want daar volg je tevens de masterclass ‘omgaan met stress’ en ‘van angst naar vertrouwen’.
3. Oude (Mentale) Pijn wordt Getriggerd Waardoor Fysieke Pijn Toeneemt
We dragen allemaal onverwerkte pijn met ons mee uit ons verleden. Want hoewel je misschien met een fijn gevoel terugkijkt op je jeugd: er zijn altijd bepaalde dingen gebeurd die wel destijds als kind als moeilijk of vervelend hebben ervaren en waar we een manier voor hebben bedacht om daarmee om te gaan.
Deze pijn die in je jeugd is ontstaan wordt ook wel ‘kindpijn’ genoemd. En die kan getriggerd worden wat als gevolg heeft dat je meer fysieke pijn ervaart.
Stel: als kind zijnde heb je op school een moeilijke dag gehad. Je werd gepest door een ander kindje en daardoor voel je je niet fijn.
Eenmaal thuis wil jij je verhaal delen met mama maar je moeder heeft een drukke dag gehad en kan er even niets bij hebben. Dus wanneer jij je verhaal wil doen, zegt ze: “Nu even niet! Wees alsjeblieft even stil, ga maar naar je kamer”.
Als kind doet dat natuurlijk ongelooflijk veel pijn. Zo’n situatie kan ervoor zorgen dat je als kind besluit: mijn verhaal doet er niet toe, ik kan beter mijn mond houden.
Wanneer jij als volwassene iets vervelend meemaakt en dit met je partner wil delen, en je partner zegt: “kan dat ook straks? Ik ben even druk bezig.” Kan dat een trigger zijn voor jouw kindpijn waardoor jij denkt: zie je nou wel, mijn verhaal doet er niet toe, ik kan beter mijn mond houden.
Zulke situaties, waarbij oude pijn getriggerd wordt, kan een fysieke reactie opleveren. Er zitten onverwerkte emoties en oude pijn in je systeem die op zo’n moment aangewakkerd worden. Daarnaast geeft zo’n situatie spanning wat fysiek ook een reactie geeft.
Wanneer oude pijn (trauma’s) aangeraakt worden doet dat niet alleen mentaal, maar ook fysiek iets met je.
Benieuwd hoe pijnklachten en trauma’s met elkaar in verbinding staan? Traumacoach Jaimie Peeters interviewde me erover in deze podcast:
Dat Pijnklachten Toenemen heeft dus niet Altijd een Fysieke Oorzaak
Dus hoewel je misschien meteen zoekt naar een fysieke oorzaak als je pijnklachten toenemen, hoeft het niet altijd fysiek te zijn. Je mentale welzijn, je psyche, je brein: het speelt een enorm grote rol in hoe jij je voelt.
Misschien herken je ook wel dat wanneer jij iets op de planning hebt staan wat je spannend vindt (omdat je niet weet of het fysiek wel lukt) en je daardoor wat angst vooraf ervaart, je pijn al toeneemt vóór de activiteit begonnen is.
Dat pijnklachten toenemen ligt dan dus niet aan de activiteit, maar aan de spanning en angst vooraf. Dáár reageert je lichaam al op (daarom is vertrouwen in je lichaam hebben ook zo belangrijk, maar da’s een topic voor een andere keer).
Bewustwording is stap één
Waar het nu om gaat is dat je je bewust wordt van jouw mentale triggers en niet alleen lichamelijk naar een oorzaak te zoeken, maar ook eens te kijken naar wat er mentaal allemaal meespeelt.
Deze bewustwording is de eerste stap om er uiteindelijk iets aan te kunnen doen. Want zonder bewustwording kun je ook nergens aan werken. Weten wat bij jou meespeelt in het toenemen van jouw pijnklachten helpt je om meer grip te krijgen op fibromyalgie.
Omdat je weet wat je mag vermijden, waar je aan mag werken en wat je kunt doen om te voorkomen dat je pijnklachten toenemen.
Wat zijn jouw Mentale Tiggers?
Misschien weet je al wat jouw mentale triggers zijn: deel ze dan vooral in een reactie! Het kan voor anderen die dit nog níét weten fijn zijn om voorbeelden te hebben welke dingen kunnen meespelen in toename van pijnklachten.
Super waardevol ook als aanvulling op deze blog. Mijn ervaring is er maar één en juist een aanvulling van jou is super fijn want wellicht ervaar jij weer hele andere dingen dan dat ik doe.
Dus schroom niet en laat vooral een reactie achter 🙂
En als je alles binnen handbereik wil hebben voor een lichter leven met fibromyalgie, check dan even deze pagina met info over de Zacht in je Kracht Club 😀
Heb je iets geleerd van deze blog? Ook dan is het fijn als je dat hieronder laat weten in een reactie.
Het is mijn doel om zo veel mogelijk vrouwen in NL en BE te mogen helpen om het leven met fibromyalgie lichter te maken en jouw reactie (zowel hier op mijn blog als op mijn socials) helpt me mijn bereik te vergroten. Dankjewel!
Nog even verder lezen?
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.