Maak van Rust Nemen een Gewoonte met Deze 5 Fijne Tips

Wanneer ik deel over rust nemen is één van de meest ontvangen reacties: “ik heb geen tijd voor rust”. En hoewel ik het snap, want ik dacht lang ook dat ik geen tijd had voor rust, heb ik toch geleerd hoe je tóch aan je rustmomenten kunt komen. In deze blog deel ik ze met je zodat jij hopelijk ook de switch kunt maken en wél dagelijs rust kunt nemen.

Tijd vs prioriteit: rust nemen is vaak geen prioriteit en dát is het probleem

Wat ik gemerkt heb is dat wanneer je iets prioriteit maakt, je er ook veel makkelijker tijd voor maakt. Het voor jou namelijk belangrijk, dus doe je er ook sneller iets mee. 

Het ‘geen tijd hebben’ voor rust heeft dus vaak meer te maken met het feit dat het geen prioriteit is.

Als je niets om sporten geeft en je dit niet belangrijk vindt, zul je er ook geen tijd voor maken. Maar wanneer jij je conditie wil opbouwen, meer spierkracht wil en sporten voor jou hoge prioriteit heeft, dan weet ik zeker dat je tijd kunt vinden om hier mee bezig te zijn.

Begin dus vooral met het prioriteren van rust nemen. Ik denk dat tip nummer 3 hier wel bij helpt.

5 Tips om van rust nemen een gewoonte te maken

Het is belangrijk dat rust nemen een gewoonte wordt. Waarom? Gewoontes zijn makkelijker vol te houden. Wanneer iets in je routine zit kost het veel minder energie om hetgeen uit te voeren dan wanneer het als een opgaven voelt. 

1. Neem rust mee in je planning

De belangrijkste tip die ik je kan geven om echt dagelijks rust te nemen en te ontspannen is om je rustmomenten mee te nemen in je planning.

Dit werkt zo goed omdat je er dan vooraf al tijd voor hebt gemaakt waardoor de kans ook veel groter is dat je ook echt die rustmomenten neemt.

En als je nu denkt: “Ja, maar dat past helemaal niet in mijn planning!”, wil ik vooral benadrukken dat rustmomenten geen uur hoeven te duren. Mag wel, uiteraard, maar het is niet noodzakelijk.

Wanneer jij tussen activiteiten al eens begint met 5-10 minuutjes niks doen, heb je al meer rust dan voorheen.

Check dus vooral in je agenda en je planning waar je rust mag pakken. Bijvoorbeeld:

  • Tussen twee intensieve taken
  • Na het boodschappen doen
  • Voor het sporten of bewegen
  • Voor en/of na een (sociale)afspraak
  • Na de lunch

Schrijf de momenten dat je rust gaat nemen dus in je planning, dat is al een eerste stap om ook echt je rust te nemen.

2. Bouw rust nemen op & begin klein

Wanneer je nu nauwelijks rust neemt of alleen wanneer het noodzakelijk is (lees: wanneer je te veel van jezelf hebt gevraagd of over je grens bent gegaan) kan rust nemen voelen als tijdrovend. Je hebt immers genoeg te doen!

Om deze reden is het belangrijk om klein te beginnen. Start met momenten van 5 minuten rust, of als dat nog te groot is, maak er dan 2 minuten van.

Waar het om gaat is dat je bewust rust gaat nemen nog voordat je uitgeput bent. Hoe kleiner de stap, hoe groter de kans dat het lukt om ook echt rust te nemen.

En wanneer het lukt is dit weer een succeservaring waardoor het de volgende keer ook weer wat makkelijker is (de vorige keer is het immers ook gelukt!).

Wanneer het een gewoonte is om die 2 of 3 minuten rust te nemen kun je het opbouwen naar 5 minuten. Vervolgens naar 10 minuten etc.

Door het op deze manier te doen is de kans ook veel groter dat je hier een gewoonte kunt maken. Probeer het maar!

3. Ervaar wat géén rust nemen je eigenlijk kost

Ik dacht altijd dat rusten me tijd zou kosten, want eerlijk is eerlijk: ik moet tijd inleveren om te rusten en ontspannen.

En zoals je misschien wel herkent voelde dit als tijdverspilling, ik heb wel betere dingen te doen!

Wat ik echter ging merken is dat rust nemen me geen tijd kost, maar juist tijd oplevert. Ik zal het je uitleggen.

  • Wanneer ik 3 uur actief met iets bezig ben en vervolgens helemaal uitgeput ben, heb ik misschien wel een uur de tijd nodig om weer een beetje op te laden. Dit kost me dus 4 uur in totaal.
  • Wanneer ik na elk uur 10 minuten rust neem en ik na het afronden van de activiteit niet uitgeput ben (want ik heb tussendoor kunnen bijkomen) kost me dit 3,5 uur.

Rust nemen gééft me dus 30 minuten door tussendoor rust te nemen! Wow!

Een bijkomend voordeel is dat ik me mentaal ook veel beter voel. Want wanneer ik na 3 uur compleet uitgeput ben is dat ook nog eens frustrerend.

  • “Pfff, ik kan deze activiteit niet eens volhouden!”
  • “Wat stom dat ik nu helemaal uitgeput ben en verplicht moet rusten.”
  • “Ik kan deze dingen beter niet meer doen want ik kan dit niet zonder uitgeput te raken.”

Terwijl als ik dus wél die rustmomenten tussendoor neem omdat dat me juist helpt, voelt zo’n activiteit veel fijner en minder zwaar. Mentaal voelt het ook beter want het lukt me wél om dit te doen zonder uitgeput te raken. Win-win!

4. Ontdek welke manieren van rust nemen jou helpen

Goed om te weten is dat er meerdere manieren zijn om rust te nemen.

Je hoeft niet per se op bed te gaan liggen. Dat mag uiteraard, maar het is niet noodzakelijk. Ga dus vooral ervaren welke manieren van rust nemen jou goed doen.

Een aantal voorbeelden zijn:

  • 10 minuten uit het raam staren zonder telefoon of andere afleiding. Gewoon lekker staren, mijmeren, dagdromen. Heel goed voor de rust in je hoofd.
  • 5 minuten ademhalingsoefeningen doen om even tot jezelf te kunnen komen en in je lijf te zakken.
  • 20 minuten op je spijkermat liggen met een meditatie om echt even af te kunnen schakelen van alle prikkels.
  • 5 minuten zenuwstelsel regulatie oefeningen doen, zoals lekker met je armen zwaaien, met je benen bewegen. Echt even in je lichaam zakken.
  • 10 minuten zonder afleiding een kop thee drinken.
  • 15 minuten wandelen in de buitenlucht zonder podcast, muziek of afleiding. Probeer dan je focus te leggen op wat je ziet, hoort, voelt en ruikt zodat je in het hier en nu blijft.
  • 5 minuten lezen in een non-fictieboek.

En ja, veel dingen kun je óók doen als je op locatie werkt: zonder je even af van de rest, doe ademhalingsoefeningen op het toilet, ga na je lunch even naar buiten. Probeer te zoeken naar manieren die voor jou mogelijk zijn.

Manieren genoeg dus! Ga hierin vooral experimenteren wat voor jou werkt.

Benieuwd naar mijn favorieten manieren van rust nemen?
Lees dan: Mijn 3 Favoriete manieren voor diepe ontspanning & rust in mijn lichaam >>

5. Werk met een timer

Zal ik je eens een geheim vertellen? Je mag al rust nemen nog voordat je activiteit klaar is of jij helemaal uitgeput bent. Op Instagram deelde ik laatst hoe belangrijk het is om tussen een activiteit rust te nemen in plaats van daarna pas.

Bijvoorbeeld:

  • Als ik ga bakken, dan ga ik wanneer het baksel in de oven staat eerst rustig zitten met een kopje koffie of thee. Even rusten en bijkomen. Pas daarna ga ik alles opruimen. Voorheen ‘moest’ ik van mezelf eerst alles opruimen en mocht ik daarna pas uitrusten Met als gevolg dat ik dus over mijn grens ging én dat het mentaal meer energie kost omdat ik het vervelend vond dat ik na het bakken van iets al te veel van mezelf had gevraagd.

Juist het rust nemen tussendoor helpt me. Als je dit lastig vindt kan het helpen om een wekker te zetten tijdens het poetsen, koken, of wat je ook gaat doen.

Na 30 minuten even rust nemen en daarna pas weer verder. Dit dwingt je om bewuster rustmomenten te nemen zodat je naderhand niet compleet uitgeput bent of vergaat van de pijn omdat je jezelf overvraagd hebt.

Echt een hele fijne manier om jezelf ervoor te behoeden dat je te veel van jezelf gaat vragen.

Wat helpt jou om van rust nemen een gewoonte te maken?

Ga vooral stapje voor stapje aan de slag met rust nemen zodat je er ook echt een gewoonte van kunt maken. Je zult merken dat wanneer jij structureel je rust neemt en meer ontspanning ervaart, je hier vooral voordelen van gaat ervaren.

Ik weet dat deze stap lastig kan zijn, maar ik weet ook dat het zetten van die eerste stap wel heel belangrijk is om écht actie te ondernemen. Begin dus klein en neem vandaag nog 3 minuten rust zodat de eerste stap is gezet.

Gun het jezelf, je verdient het echt en daarbij ben jij degene die hiervan gaat profiteren dus je doet dit echt voor jezelf.

Als jij het nog moeilijk vindt om rust te nemen omdat je vooral boos bent op je lichaam en je je afzet tegen het feit dat rust nodig is: vraag dan vooral het eBook De 6 Fases van Acceptatie Uitgelegd GRATIS aan.

Acceptatie helpt namelijk om toe te geven aan het feit dat rust nodig is.

Deel vooral in de reacties wat jou helpt om van rust nemen een gewoonte te maken of waarmee jij mee gaat beginnen vanaf vandaag zodat het een gewoonte wordt.


Verder lezen?


Volg FibromyalgieBlog via Facebook & Instagram

Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!

In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie. 

Plaats een reactie

Besluister GRATIS de mini audiotraining voor een betere relatie met je lichaam! 🥰