Als je fibromyalgie hebt hoor je natuurlijk vaker dat je ‘naar je lichaam moet luisteren’ of dat je de signalen van je lichaam moet kennen’. Maar hoe doe je dat precies? En als je luistert, wat moet je dan doen? Hoe ziet ‘de signalen van je lichaam leren kennen’ er in de praktijk uit? In deze blog neem ik je mee in dit stuk en maak ik het praktisch voor je. Ik leg je uit welke signalen je lichaam je geeft, hoe je ze leert kennen en hoe je kunt leren luisteren naar je lichaam.
Je lichaam geeft de hele dag door signalen
Pijn is een signaal, hoger is een signaal, dorst is een signaal, het gevoel te moeten plassen is een signaal, jeuk is een signaal en ga zo maar door.
Je lichaam laat je weten: joehoeee tijd om te eten! Joehoeee tijd om even rustig aan te doen! Joehoeee ga naar de WC!
In de meeste gevallen luisteren we hiernaar. Maar als het gaat om chronische pijn zoals bij fibromyalgie zijn we nogal eens geneigd dit signaal te negeren.
In plaats van toe te geven aan de pijn, gaan we gewoon door. Hoewel dit niet handig is, is het wel begrijpelijk (ik deed dat ook jarenlang). Het zit namelijk zo..
Het verschil tussen acute en chronische pijn
Bij acute pijn moet er meteen gehandeld worden: je snijdt in je vinger, verbrand je hand aan de oven, stoot je teen of intern is er iets mis. Je voelt dit signaal en handelt direct. Je luistert naar het pijn signaal en doet wat er vervolgens nodig is om de pijn te stillen.
Bij chronische pijn is het anders. De pijn is al langere tijd (bijna) dagelijks aanwezig. Het ding is alleen: er is niets kapot. Wat betekent dat er óók niets is om gemaakt te worden om van de pijn af te komen.
Omdat de pijn niet gevaarlijk is en vrijwel dagelijks aanwezig, besluiten we het maar te negeren. Onder het mom ‘het is er toch altijd’ ga je maar gewoon door.
Begrijpelijk, maar niet helpend.
Leren luisteren naar je lichaam bij chronische pijn
Hoewel er dus niets kapot is, geeft je lichaam je wél signalen waar je iets mee mag. Het is belangrijk om even rust te nemen, een keuze te maken die beter bij je past, de verantwoordelijkheid bij de ander laten, nee zeggen, gaan bewegen of iets anders.
Maar hoe weet je nou welk signaal je lichaam geeft en wat hiervan de bedoeling is?
Dat is echt een kwestie van gaan ontdekken en ervaren. Want de signalen die ik krijg, zijn waarschijnlijk anders en met een andere reden dan bij jou.
Wat ik wel kan doen is je meenemen in hoe dit bij mij gaat en welke dingen er in het algemeen vaak gebeuren. Kijk vooral wat voor jou van toepassing is of wat je herkent.
Signalen die je lichaam je geeft
Onderstaand lijstje zijn signalen die je lichaam je kan geven, zowel fysiek als mentaal. Daaronder deel ik wat dit kan betekenen.
Signalen die je lichaam je kan geven:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- (Meer) pijn in je spieren
- Kort lontje
- Prikkelbaar
- Zeurend gevoel in je lichaam
- Pijnlijke ogen
- Gevoeliger voor prikkels, overprikkeld
- Chagrijnig
- Pijnlijke nek en schouders
Wat betekenen deze signalen?
- Je hebt fysieke rust nodig om je lichaam te laten ontspannen en herstellen
- Je hebt (te veel) stress en mag even een stapje terug doen
- Het matras waarop je slaapt is aan vervanging toe
- Je hebt mentale rust nodig om prikkels te kunnen verwerken en tot jezelf te komen
- Je mag een andere keuze maken (je hebt net ‘ja’ gezegd terwijl je dit helemaal niet wil)
- Het is tijd om je grens aan te geven omdat je jezelf aan het overvragen bent
- Het is te zwaar voor je dus mag je om hulp vragen
- Je neemt de verantwoordelijkheid van anderen over uit plichtsgevoel terwijl je dit helemaal niet wil
- Emoties lopen hoog op maar je bent emoties aan het opkroppen in plaats van er ruimte voor te maken
- Je bent boos op een ander maar gaat het conflict uit de weg alsof er niets aan de hand is
- De houding die je aanneemt achter je computer is niet goed
Zoals je ziet zijn de signalen van je lichaam niet altijd fysiek, net zoals de reden van het signaal niet altijd fysiek is. Daarnaast heeft het niet altijd een diepere reden, maar is het soms ook zo simpel als een verkeerd kussen, een verouderd matras, een verkeerde houding etc.
Je fysieke en mentale welzijn gaan hand in hand. Kijk altijd naar het volledige plaatje.
Je lichaam probeert je iets duidelijk te maken
Het is belangrijk om te realiseren dat de pijn die je voelt en de vermoeidheid die je belemmerd je iets duidelijk willen maken.
Je bent jaar na jaar na jaar over je grens gegaan en hebt jezelf overvraagd. Tegelijkertijd heb je jezelf compleet weggestopt omdat je anderen altijd belangrijker maakte dan jezelf.
Eerst de ander, dan jij. Je was (of bent) iedereen aan het pleasen, zegt altijd maar ‘ja’, vraagt nooit om hulp en vermijd conflicten.
Je maakt geen ruimte voor je emoties, hebt een lastige jeugd gehad maar stopt dit weg en bent geen prater.
Er is niets ‘kapot’ in je lichaam, maar je lichaam probeert je wél wat duidelijk te maken.
Ze roept: “GA NOU EENS GOED VOOR JEZELF ZORGEN! ZET JEZELF EENS OP EEN!”
En hoe langer je dit negeert, hoe harder ze gaat schreeuwen.
Luisteren naar je lichaam betekent niet dat je niets meer kunt
Ik weet het: leren luisteren naar je lichaam kan voelen alsof je dan helemáál niets meer kunt. Maar niets is minder waar.
Juist wanneer jij beter gaat luisteren naar je lichaam en gaat doen wat goed voor JOU is, hoeft je lichaam niet meer zo hard te schreeuwen.
- Als je hulp vraagt als dat nodig is waardoor je jezelf niet keer op keer overvraagt, voel je je fysiek beter.
- Wanneer je regelmatig rust neemt zodat je kunt ontspannen en herstellen kan je batterijtje opladen en kom je de dag beter door.
- Als je ruimte maakt voor je emoties kan je lichaam eindelijk een boel spanning loslaten waardoor jij minder ballast hoeft mee te dragen.
Leren luisteren naar je lichaam helpt je om dichter bij jezelf te komen.
Om jouw behoeften op één te zetten en daarmee ook jezelf.
Het zal zeker niet altijd makkelijk zijn. Want jezelf op één zetten betekent ook..
- ‘Nee’ zeggen tegen anderen met de kans op een conflict.
- Een moeilijk gesprek moeten voor om de ander aanspreken op zijn of haar verantwoordelijkheid.
- Niets doen terwijl mensen om je heen bezig zijn en dat stemmetje in je hoofd schreeuwt dat je lui bent.
- Andere keuzes maken dan je gewend bent waar mensen om je heen iets van kunnen vinden.
- Jezelf kwetsbaar opstellen en ruimte innemen terwijl je dit zo lastig vindt.
De signalen van je lichaam kennen kan klachten verminderen
Mocht je nog een extra reden nodig hebben om écht naar de signalen van je lichaam te leren luisteren: ja, het kan je klachten verminderen.
Het voelt misschien alsof je je leven lang naar dezelfde signalen moet luisteren. Maar als jij structureel dingen gaat veranderen, zoals: beter voor jezelf zorgen, jezelf op één zetten, regelmatig rust nemen. Kunnen je klachten blijvend verminderen.
Sinds ik vanuit een holistische visie aan de slag ben gegaan om mijn klachten te verminderen, dus vanuit het leren luisteren naar mijn lichaam stappen te zetten, gaat het beter.
Ik leerde de onderliggende boodschap van mijn lichaam begrijpen: dat ik mocht stoppen met pleasen, mezelf belangrijker mocht maken, liever voor mezelf zijn.
En ondertussen beter voor mezelf mocht zorgen door gezonder te eten, weer wat meer te bewegen, rust te nemen als dat nodig is.
Ik leerde dat er zo veel onverwerkte emoties in mijn lichaam zaten, ik veelal vanuit trauma reageerde en ik mezelf compleet verloren was.
Door te leren luisteren naar mijn lichaam ben ik met al deze dingen aan de slag gegaan waardoor mijn klachten enorm vermindert zijn.
Als ik nu een ‘verkeerde’ keuze maak, handel vanuit angst, of toch onbewust ga pleasen, merk ik dit meteen in mijn lichaam: pijnlijke schouders, hoofdpijn, vermoeidheid.
Dat zijn de signalen waardoor ik weet: ik mag terug naar de kern.
En tuurlijk zijn er soms onvermijdelijke situaties waarbij je dingen moet doen die niet bij je passen. Dat je keuzes moet maken die niet jouw voorkeur hebben.
Maar als je over het algemeen leert doen wat voor jou het beste is, zul je merken dat je lichaam steeds minder hard hoeft te roepen en je klachten afnemen.
Probeer de pijn niet te verdoven, probeer ernaar te luisteren
Het is absoluut makkelijker om gewoon een pijnstiller te nemen en maar door te gaan zoals je altijd deed. Maar hiermee onderdruk je alleen maar wat er speelt en wat je lichaam je duidelijk wil maken.
Juist leren luisteren naar je lichaam en écht onderzoeken wat ze je wil vertellen, waarom je bepaalde signalen krijgt en wat je kunt doen om dichter bij jezelf te komen helpt je op de lange termijn.
Een pijnstiller werkt uiteindelijk niet meer, waardoor je er nog een nodig hebt.
Maar als jij de signalen van je lichaam kent en jij jezelf stapje voor stapje steeds belangrijker durft te maken zul je daar de rest van je leven profijt van hebben.
Kies voor de moeilijke weg, die brengt je uiteindelijk zo veel verder.
Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Word dan lid van de Zacht in je Kracht Club en krijg alle tools aangereikt om jouw leven met fibromyalgie lichter te maken.
Welke signalen geeft jouw lichaam je en lukt het je om daarnaar te luisteren? Deel vooral jouw ervaring of vragen in een reactie!
Verder lezen?
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.