7 Signalen dat jij meer rust in je hoofd kunt gebruiken

Rust in je hoofd is belangrijk. Maar in de huidige maatschappij soms ook heel lastig. We moeten veel, er zijn veel verwachtingen (van anderen én van onszelf), er zijn altijd nog to-do’s en we hebben veel afleiding van onze telefoon. Niet gek dus dat je niet altijd rust in je hoofd ervaart, maar wél heel vervelend. Onderstaande signalen geven duidelijk aan dat jij wel meer rust in je hoofd kunt gebruiken.

Waarom is rust in je hoofd zo belangrijk?

We leven in een wereld waarin we overspoeld worden met verwachtingen, prikkels en onrust. Juist daarom is rust in je hoofd zo belangrijk.

Want als je dit niet hebt, zul je ook merken dat je vaak prikkelbaar bent, onrust ervaart en je gestresst voelt. Met als gevolg dat je meer pijnklachten ervaart en nog minder energie hebt.

Rust in je hoofd helpt je om meer balans te ervaren en dingen op een rustig tempo te kunnen doen. Het zorgt voor een ontspannen gevoel, geeft vertrouwen en helpt zelfs om pijnklachten te verlichten en meer energie te ervaren.

Want onrust en stress zorgt voor spanning in je lichaam, wat vervolgens fibromyalgie symptomen weer kan versterken. Daarnaast kun je je voorstellen dat het enorm veel energie kost om met 101 dingen in je hoofd bezig te zijn.

Rust in je hoofd helpt dus om je mentaal én fysiek wat fijner en rustiger te voelen.

Deze 7 Signalen laten duidelijk zien dat je meer rust in je hoofd nodig hebt

Als jij je in een aantal signalen herkent die hieronder beschreven staan, is de kans groot dat jij meer rust in je hoofd nodig hebt.

Belangrijk om te onthouden is dat bewustwording altijd de eerste stap is naar verandering. Dus raak niet in paniek als jij er veel van herkent, weet dat dit dan een wake-up call is om verandering te realiseren.

1. Je voelt je continu gehaast

Wat je ook doet, je hebt altijd een gehaast gevoel. Dit maakt het ook zo lastig om rust te nemen, voor je gevoel heb je hier geen tijd voor en als je wel rust neemt, voelt het onrustig. 

Je hebt telkens het gevoel niet genoeg tijd te hebben waardoor alles snel moet gebeuren en je met 5 dingen tegelijkertijd bezig bent.

Dat het op deze manier niet werkt, dat merk je zelf ook. Het lukt je alleen niet om het te veranderen, want ook daar voel je je te gehaast voor. Je bent liever druk bezig want met stil zitten verdoe je voor je gevoel kostbare tijd.

2. Rust nemen voelt onrustig

Je weet dat het belangrijk is, zeker met fibromyalgie, maar rust nemen voelt onrustig. Je bent veel moe, maar toch lukt het niet om effectieve rust te nemen.

Mediteren, ademhalingsoefeningen, op een spijkermat liggen of een kort dutje doen lukt niet – tot echte diepe ontspanning kom je zelden of nooit.

Want op het moment dat je gaat liggen, ben je alleen maar bezig met alles wat nog moet gebeuren en giert de onrust door je lijf.

Zelfs een boek lezen, lekker wandelen of iets creatiefs doen is lastig. Dit valt voor jouw normen onder ‘niet productief’ en dat geeft een vervelend gevoel.

3. Je leeft in het verleden of de toekomst (overal behalve in het NU)

Piekeren is je niet onbekend. Je bent veel bezig met het verleden of de toekomst.

Je denkt na over de dingen die al zijn geweest en hoe dit beter had gekund, welke fouten je hebt gemaakt of wat niet leuk was. Of je gedachten dwalen af naar wat nog moet komen, hoe je dit het beste kunt aanpakken of hoe je je moet voorbereiden.

Hierdoor ervaar je geen rust in je hoofd omdat je niet in het hier en nu leeft. En hoewel dat zweverig klinkt, is dat wel een hele belangrijke.

Want wanneer je continu alleen maar in het verleden of de toekomst zit met je hoofd is de kans groot dat je weinig rust in je hoofd ervaart.

Boekentip: De Gelukkige Piekeraar – Bart Verkuil

4. Het gevoel tijd tekort te komen is jou niet onbekend

Wat je ook doet, je hebt de hele dag door het gevoel tijd tekort te komen. Ook hier komt dat onrustige gevoel weer naar boven.

Doordat je rust in je hoofd mist, voelt alles overwhelming, onoverzichtelijk en mis je het gevoel van balans.

Je voelt tijd tekort voor alles wat op het werk moet gebeuren, het huishouden, de kinderen, sociale contacten. Het maakt niet uit wat je doet, het gevoel van ‘tijd tekort’ blijft continu aanwezig.

5. Je hebt weinig concentratie en doet veel door elkaar

Het liefst doe je twee of drie dingen tegelijkertijd want dit geeft je het gevoel dat je efficiënt bent en controle houdt over de situatie.

Maar als je dan met een taak bezig bent, merk je ook weer dat je snel afgeleid bent en weinig concentratie hebt. Je springt van de ene taak naar de ander waardoor je ondertussen weinig écht gedaan krijgt.

Het kost veel energie, je hebt weinig focus op wat je doet en in je hoofd ben je telkens alweer bezig met het volgend voordat het eerste is afgerond.

Een duidelijk signaal dat je meer rust in je hoofd kunt gebruiken!

6. Een prikkelbaar gevoel neemt je vaak over

Je herkent dit wel: het hebben van een kort lontje, snel emotioneel zijn en je bent vaak prikkelbaar waardoor je weinig kunt hebben. Door de onrust die je ervaart heb je nog minder energie en voel je je snel prikkelbaar.

Hierdoor ervaar je nog meer onrust en dat zorgt ervoor dat je in een vicieuze cirkel terecht komt die lastig te doorbreken is.

Als je vaak een prikkelbaar gevoel hebt is dat een duidelijk signaal dat je meer rust in je hoofd kunt gebruiken.

7. Je onthoudt dingen niet goed (omdat je niet bewust leeft)

Wanneer je niet bewust leeft omdat je vooral in je hoofd zit is de kans groot dat je dingen niet goed kunt onthouden. Niet gek ook als je dingen niet bewust meemaakt.

• Terwijl je koffie drinkt, ben je in je hoofd bezig met je to-do’s
• Wanneer je de deur sluit, ben je in je hoofd al bezig met de afspraak waar je naartoe moet
• En terwijl je aan het koken bent, pieker je over dingen die die dag zijn gebeurd.

Niet gek dus dat je je koffie op is voordat je het weet, dat je je afvraagt of de deur wel op slot is en dat je niet zeker weet of je het gas wel hebt uitgedraaid.

Ook dingen uit gesprekken of gebeurtenissen kun je sneller vergeten omdat je ze niet bewust hebt meegemaakt.

3 Tips voor meer rust in je hoofd

Als je je hierin herkent, is het natuurlijk ook fijn om te weten hoe je wél rust in je hoofd kunt gaan ervaren. Hiervoor heb ik een paar tips:

Tip 1. Neem elke dag (ja élke dag) een moment rust

Omdat dit in het begin heel onrustig en onwennig zal voelen, begin je met 5 minuten (of 3, als dat beter voelt!).

Waar het om gaat is dat je jezelf gaat leren dat je even niets mag doen en dat de wereld daardoor niet vergaat.

Je gaat jezelf hiermee trainen zodat je het vervolgens kunt opbouwen naar 7 minuten, 10 minuten en misschien na een lange tijd zelfs 30 minuten.

Tip 2. Doe één ding tegelijkertijd

Multitasken klinkt effectief, maar het kost je brein enorm veel energie waardoor je juist meer onrust ervaart.

Als je telkens wisselt van taak, moet je brein zich keer op keer opnieuw focussen. Hierdoor heb je minder concentratie, functioneer je minder goed, ervaar je onrust en krijg je minder gedaan op een dag dan wanneer je alles één voor één doet.

Probeer het maar! Het zal in het begin best lastig zijn, maar uiteindelijk helpt dit je juist vooruit.

Tip 3. Wees vaker in het NU

Probeer je bewust te worden van je gepieker over wat geweest is of wat gaat komen en focus je vervolgen op het nu.

Probeer je aandacht te houden bij dat wat je aan het doen bent zodat je je bewust bent van je handelingen.

Wat kan helpen om meer in het nu te leven is om je te focussen op je zintuigen: wat voel ik, wat ruik ik, wat zie ik en wat hoor ik. Dit helpt je om met volle aandacht in het moment te zijn.

Rust in je hoofd challenge

Rust in je hoofd creëren is niet iets wat je van vandaag op morgen doet. Dit heeft tijd nodig. Dus als je je hierin herkent: wees dan mild voor jezelf en geef jezelf ruimte om stap voor stap verandering te realiseren.

Als je hierbij hulp wil om er een gewoonte van te maken: doe dan mee met de 10 daagse Rust in je Hoofd Challenge.

Hierin gaan we 10 dagen lang aan de slag met het creëren van meer rust in je hoofd.

Je krijgt elke dag een korte video met een opdracht die je hierbij gaat helpen. Daarnaast is er een groep voor iedereen die meedoet waar je jouw ervaring kunt delen. Dit motiveert enorm!

Je kunt de challenge op jouw tempo volgen in de Zacht in je Kracht Club!

Ervaar jij veel onrust? En welke tip ga jij toepassen om meer rust in je hoofd te ervaren? Deel het in een reactie!