Lange tijd kon ik me er niets bij voorstellen: thuis sporten.. daar moest je toch wel héél veel discipline voor hebben. Omdat ik ook al thuis werk vond ik het juist heel fijn om buiten de deur te sporten. Ik heb een aantal jaar in een warmtecabine gesport, je ligt dan in een verwarmde infraroodcabine en doet liggend oefeningen. Dat was ideaal! Maar inmiddels, sinds we in Portugal wonen, sport ik alleen nog maar thuis. Ik deel graag met je hoe ik het heb aangepakt, wat je nodig hebt en hoe je begint.
De voordelen van thuis sporten
Voordat ik de stap durfde te maken om in een infraroodcabine te sporten, fietste ik thuis op de hometrainer en wandelde ik dagelijks. Hoewel ik het altijd fijn heb gevonden om naar het sporten toe te gaan merk ik nu ook dat thuis sporten meerdere voordelen heeft.
Ik kan sporten wanneer ik wil en hoef nergens een afspraak te maken over hoe laat het uitkomt of een cabine te reserveren.
Thuis sporten is gratis én ik kan zonder extra kosten een sport sessie overslaan wanneer het fysiek niet haalbaar is.
De drempel is lager om te gaan bewegen omdat je nergens naartoe hoeft (al kan het soms óók extra motiverend zijn om wél de deur uit te moeten!).
En wat ook fijn is, is dat je het helemaal kunt vormgeven zoals het bij jou past. Niemand om je heen die er wat van kan vinden, om je mee te vergelijken of wat dan ook. Lekker op jouw tempo en op een manier die aansluit bij jouw belastbaarheid.
Genoeg voordelen dus! Met onderstaande 5 praktische tips kun je meteen beginnen.
Thuis Sporten met Fibromyalgie voor Beginners: 5 Praktische Tips
Onderstaande tips helpen mij om thuis sporten vol te houden en leuk te maken. Maak vooral een plannetje voor jezelf zodat je kunt beginnen op een manier die bij jou past.
1. Zoek een sport uit die je leuk vindt
Via Instagram ben ik bij het account Grow with Jo uitgekomen, een leuke dame die sportvideo’s maakt en op YouTube plaatst. Dit sprak me enorm aan. Toen we in Nederland twee weken op het huis van Youri z’n vader paste, en ik dus niet naar de sportschool kon, besloot ik de video’s eens te proberen.
Het was meteen een succes. Ik vond het zo leuk om te doen, ik voelde me voldaan en de variatie in video’s is enorm groot. Er zit dus altijd wel iets tussen wat bij me past.
Maar misschien doe jij liever yoga, of schaf je een loopband of fiets aan zodat je binnen kunt (hard)lopen of fietsen.
Waar het om gaat is dat je iets doet wat jij leuk vind en wat bij jouw situatie past. Voor mij zijn dat de work-outs van Grow with Jo.
2. Begin met thuis sporten in kleine stappen
Toen ik met de video’s van Grow with Jo begon was ik natuurlijk al een paar jaar 3x per week aan het sporten. Ik wist dus goed wat ik zou aankunnen en begon meteen met een video van 45 minuten.
Dit raad ik zeker níét aan als je net begint. Zorg dan juist dat je kleine stappen zet. Begin met een sportvideo van 10 minuten en zoek altijd op video’s met ‘beginner’ erachter zodat je weet dat ze wat minder intensief zijn.
Als je thuis wil gaan wandelen of fietsen of yoga wil gaan doen, ook dan begin je klein. Wat je wil is succeservaringen creëren. Wat ik hiermee bedoel is dat het lukt, zodat je succes ervaart.
Volg je een video van 10 minuten en merk je dat dit met jouw belastbaarheid haalbaar is? Dan is dat natuurlijk superfijn! Dit zorgt voor motivatie en vertrouwen.
Ga je meteen te veel van jezelf vragen met als gevolg dat je meer pijn krijgt en uitgeput raakt? Dan is de kans groot dat je juist weer meer angst gaat ervaren om te sporten en de volgende keer toch met moeite begint of helemaal niet meer begint.
Dus: begin klein. Zet stappen waarvan je 99% zeker weet dat het haalbaar is zodat je succeservaringen opdoet.
3. Je hoeft niet meteen een hoop dure spullen te kopen
Het is leuk om de mooiste sportoutfits te hebben, een fijne sportmat en misschien zelf gewichtjes. Maar voordat je dit allemaal aanschaft, begin eerst. Die mooie sportlegging of fijne sportmat komen later wel.
Laat het nodig hebben van sport spullen geen excuus zijn om het beginnen met sporten uit te stellen. Je kunt beter beginnen, succeservaringen opdoen en jezelf vervolgens verwennen met nieuwe sportkleren of een dikke sportmat.
Zolang je kleding hebt waarin je prima kunt bewegen heb je eigenlijk al genoeg.
Het is zonde als je de motivatie voelt om te beginnen met bewegen maar je dit een week of twee uitstelt omdat je niet de juiste spullen hebt, toch? Dus lekker beginnen, de rest komt later wel.
4. Gebruik eventueel een infraroodlamp ter ondersteuning
Deze tip staat misschien haaks op de vorige, maar ook hierbij wil ik benoemen dat het geen must is om met infraroodlicht te sporten. Het kan wél heel prettig zijn en je spieren ondersteunen.
Zoals ik in de intro al benoemde heb ik een aantal jaar in een infraroodcabine gesport. Dit is echt heel fijn omdat je in een lekker warme cabine ligt wat voor je spieren heel aangenaam is. Om die reden gebruik ik in de herfst en winter ook een infraroodlamp tijdens het sporten.
Dit is de infraroodlamp die ik heb, maar eerlijk? Deze met twee koppen lijkt me fijner omdat je dan meer licht hebt om op je lichaam te schijnen. (Gebruik altijd de code ‘NATHALIE’ bij het afrekenen voor korting.)
Het voelt voor mijn spieren heel fijn om lekker een warme lamp erop te hebben staan en het voordeel is ook dat je achteraf veel minder last hebt van spierpijn.
Ik gebruik de lamp als ik met de video’s van Grow with Jo sport maar ook als ik krachttraining doe (ik heb nog een schema van waar ik in de infrarood cabine sportte).
Je kunt de lamp op je lichaam schijnen tijdens yoga, als je op een loopband staat of hometrainer zit. Ideaal dus!
5. Plan in wanneer je wil thuis sporten
Zoals ik altijd merk: wanneer iets gepland staat is het ook veel makkelijker om het daadwerkelijk te doen. Het staat ingepland, je hebt er rekening mee gehouden, de tijd is er dus hop! Lekker gaan.
Begin met één vast moment in de week dat je gaat bewegen. Wanneer dit goed gaat en het smaakt naar meer kun je dit opbouwen naar twee beweegmomenten.
Lukt dat na een tijdje ook prima? Dan kun je ervoor kiezen een derde beweegmoment aan toe te voegen óf om de twee beweegmomenten uit te bereiden.
Ik ben met sporten in de warmtecabine ook begonnen met één keer per week en toen ging ik er in de auto naartoe. Vervolgens ben ik dit gaan opbouwen naar twee keer per week en ging ik af en toe op de fiets.
Uiteindelijk ging ik drie keer per week en als het weer (en mijn lichaam) het toeliet ging ik ook altijd op de fiets.
Inmiddels sport ik dus thuis en dat doe ik nu vier keer per week. De dagen dat ik niet sport ga ik wandelen.
Let wel: dit opbouwen heeft jaren geduurd dus geef jezelf echt de tijd. Succeservaringen blijven het allerbelangrijkste!
Bonus: thuis sporten voor beginners
- Nederland in beweging: klinkt misschien iets voor oude mensen maar dit is echt een fijne manier om te beginnen.
- Video’s van Grow with Jo: ga voor video’s van 10 minuten (of zoek op ‘chair workout’ deze kun je zittend doen) en ga voor video’s voor beginners.
- Yoga at home: yoga is ook een fijne sport om thuis te kunnen doen. Ga altijd voor ‘gentle yoga’ of ‘yoga for beginners’ zodat je weet dat je een wat eenvoudigere yoga sessie kunt doen.
Onthoud altijd: welke video je ook kiest om thuis te doen, luister naar de signalen van je lichaam. Voelt het te zwaar? Stop dan met die oefening of geef ‘m vorm op een manier die voor jou wél goed voelt.
Het gaat erom dat het goed voelt, aansluit bij jouw belastbaarheid en dat je meer vertrouwen krijgt in je lichaam.
Succeservaringen, weet je nog? 😊
Kleine stappen helpen je om uiteindelijk op te kunnen bouwen, vertrouwen in je lichaam te krijgen en meer te kunnen bewegen dan wat je nu denkt dat haalbaar is. (Ik had nóóit verwacht 4x per week te kunnen sporten maar here we are!).
En, nog een bonustip: zorg voor voldoende eiwitten en drink genoeg water! Ik eet altijd een schaaltje yoghurt met eiwitpoeder (aardbei is m’n favoriet!) om mijn lichaam te ondersteunen en drink extra op dagen dat ik sport.
Van nooit durven bewegen naar 4x p/w thuis sporten
Sporten is lang iets geweest waar ik bijna een paniekaanval van kreeg. Ik was zó bang dat ik weer meer pijn zou krijgen en dat wilde ik natuurlijk niet. Het moment dat ik huilend thuis kwam nadat ik op de fiets op en neer naar therapie was geweest (dat was enkel 10 minuten) en tegen Youri zei ‘fietsen is ongezond!’ vergeet ik nooit meer.
Ik moet er vaak aan terugdenken wanneer ik nu 45 of zelfs 60 minuten thuis sta te sporten mét gewichten.
Dingen kunnen veranderen. Vertrouwen in je lichaam krijgen en je brein trainen dat bewegen veilig is, is één van de belangrijkste dingen om weer meer te kunnen.
Maar goed dat is een thema voor een andere blog, ga vooral lekker op jouw tempo aan de slag met thuis sporten. Luister naar je lichaam, blijf binnen je grenzen en zorg voor succeservaringen. You got this!
Heb je zelf ervaring met thuis sporten of vragen hierover? Laat het weten in een reactie, ik ben heel benieuwd hoe jij dit aanpakt en help je graag vooruit als je vragen hebt!
Nog meer lezen?
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.