Als ik op Instagram deel dat ik rust neem zit mijn DM inbox vaak meteen vol: ik heb makkelijk praten want ik heb geen kinderen.. ik heb gewoon geluk dat ik een eigen bedrijf heb en daardoor flexibel mijn uren kan indelen.. Wat ik hieruit kan concluderen is dat tijd voor jezelf maken voor velen heel lastig is. En sure: ik heb geen kinderen en ben ondernemer waardoor ik zeker flexibeler ben. Ik geloof alleen wel dat er altijd mogelijkheden zijn om tijd voor jezelf te maken. Oók als je in loondienst werkt, kinderen hebt of wat dan ook.
Tijd voor jezelf maken op dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse basis
Er zitten verschillen in tijd voor jezelf maken op dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse basis. Dagelijks tijd voor mezelf maken ziet er bij mij uit als: geen afspraken of to-do’s tussen 12 en 14 uur. In deze tijd ga ik lunchen, wandelen en even op bed liggen zodat ik daarna weer aan het werk kan.
Daarnaast ga ik nadat ik klaar ben met werken, meestal tussen 16.00 en 16.30 weer op bed liggen. Soms met een meditatie, soms op mijn spijkermat en soms met een boek.
Wekelijks houdt dit in dat ik op maandag en donderdag ga sporten (dit is enerzijds inspanning en anderzijds biedt het me ontspanning omdat ik kan ontladen). Daarnaast betekent dit ook dat ik elk weekend minimaal één dag vrij houd waarop ik helemaal niets plan en kan doen waar ik zin in heb.
Mijn maandelijkse moment voor mezelf is de hotstone massage die ik elke maand boek. Even een uurtje me-time waarin ik kan ontspannen en mijn spieren lekker los worden gemaakt.
Tijd voor jezelf maken? 5 Tips die jou hierbij gaan helpen!
Allright, dat gezegd hebbende gaan we nu over op de 5 tips die jou gaan helpen om ook echt tijd voor jezelf te maken. Geen excuses meer, maar over op actie! Want hoewel dit voor iedereen belangrijk is, is het zeker als je fibromyalgie hebt van groot belang!
1. Plan tijd voor jezelf elke week in
De belangrijkste tip die ik je kan geven en mij zelf ook heel veel rust geeft is: plan tijd voor jezelf in in jouw planner of agenda. Wanneer je het bewust gaat inplannen zul je merken dat je er ook veel makkelijker tijd voor maakt.
Doe je dit niet? Dan word je al gauw meegenomen in de waan van de dag en schiet het er makkelijk bij in. Met als gevolg dat je aan het eind van de dag helemaal op bent en toch weer over je grens bent gegaan.
Zoek ruimte in je agenda waar je jouw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse tijd voor jezelf inplant. Dagelijks kun je een moment vrij houden om te wandelen, om even op bed te rusten of een boek te lezen.
Wekelijks plan je een moment om te gaan bewegen of juist een dagje helemaal voor jezelf. En maandelijks doe je iets ‘groters’ voor jezelf, zoals het boeken van een massage, dagje sauna of net wat jij fijn vindt!
Markeer deze momenten en houd ze echt vrij. Geen afspraak of taak belangrijker dan dat moment voor jezelf.
Dus: pak je agenda erbij en plan elke dag een moment om tijd voor jezelf te maken.
2. Onderzoek hoe jij efficiënter kunt plannen
Moet je per se naar de winkel toe om boodschappen te doen, of kun je ze ook laten bezorgen? Dit kan je wellicht tijd én energie besparen waardoor je daarna nog tijd voor jezelf overhoudt.
Moet je echt 3 dagen op kantoor werken, of kun je in overleg misschien ook een dagje thuis werken? Hierdoor heb je geen reistijd, werk je rustiger en kun je tijd voor jezelf maken om tussendoor even te ontspannen.
Kun je het avondeten alvast mealpreppen? Denk aan: als je pastasaus of soep maakt, 2 extra porties maken voor in de vriezer. Groenten op een vast moment al wassen en snijden zodat je het enkel uit de koelkast hoeft te pakken en te koken. Hierdoor bespaar je dagelijks tijd die je kunt besteden aan jezelf.
Probeer eens naar jouw planning te kijken en zoek naar manieren om efficiënter te plannen. Je zult dan merken dat als je dingen anders gaat doen, je wellicht tijd overhoudt voor jezelf!
3. Geef meer uit handen
Een jonge vrouw die de cursus In 3 Stappen Liever voor je Lijf heeft gevolgd is, zoals ik je in de cursus leer, heel bewust gaan kijken naar waar ze haar energie aan besteed. Inmiddels heeft ze iemand gevonden die wekelijks haar badkamer komt poetsen en regelt ze vaker een oppas voor haar dochtertje.
Dit allemaal zodat ze meer energie heeft voor zichzelf én tijd kan creëren om te doen wat ze nodig heeft of wat ze leuk vindt.
Je hoeft niet alles zelf te doen en het is prima om taken uit handen te geven. En nee, dit hoeft lang niet altijd geld te kosten.
Misschien kunnen je ouders je ondersteunen, of heb je broers, zussen, vrienden of kennissen die hulp willen bieden. Ook kun je met je partner in gesprek gaan om te kijken hoe de taken beter verdeeld kunnen worden.
Door taken uit handen te geven kun je tijd voor jezelf maken. Je hoeft het echt niet allemaal zelf te doen!
4. Leer ‘nee’ zeggen
Ben jij iemand die zich voor alles verantwoordelijk voelt, de ander belangrijker maakt dan zichzelf en op elke vraag ‘ja’ zegt? Dan is het tijd om hieraan te gaan werken. Je mag heus wat vaker nee zeggen.
Niet alles is jouw verantwoordelijkheid en nee is ook een antwoord. Als jij behoefte hebt aan tijd voor jezelf dan is het belangrijk om hier ook echt tijd voor vrij te houden. Vul je deze op met taken voor anderen? Dan snijd je hiermee jezelf in de vingers.
Ik snap dat je loyaal wil zijn, vriendelijk bent en de ander tegemoet wil komen.. maar denk ook aan jezelf. Als je hiermee jezelf overvraagt schiet je je doel voorbij.
Lees ook: Nee zeggen moeilijk? 5 Nuttige tips om het makkelijker te maken >>
5. Maak van ‘tijd voor jezelf maken’ prioriteit!
Heb je echt geen tijd of is het geen prioriteit? Deze vraag is misschien confronterend maar ik heb zelf ervaren dat wanneer je iets prioriteit maakt, je er echt tijd voor kunt vinden.
Ik dacht ook vaak geen tijd te hebben voor rust en ontspanning, tot ik dit echt belangrijk ging maken. Sinds dat moment lukt het me om dagelijks een moment te plannen voor rust.
En wat blijkt? Juist door deze momenten van ontspanning en rust belangrijk te maken, kom ik de dag veel beter door. Dit komt omdat ik tussendoor even de tijd neem om op te laden waarna ik de middag veel beter door kan komen.
Plan ik dit moment niet? Dan is de kans groot dat ik aan het eind van de middag uitgeteld ben, hoofdpijn heb en overprikkeld ben. Dus in plaats van dat het me tijd kost om rust te nemen, levert het me uiteindelijk juist tijd op.
Dit geldt ook zo voor mijn wekelijkse en maandelijkse momenten voor mezelf. Het sporten plan ik per maand in. En als ik een massage heb gehad, maak ik direct een nieuwe afspraak voor de maand erop.
Tijd voor jezelf maken is het belangrijkste wat je kunt doen
Als jij de dag maar moeilijk doorkomt of vaak merkt dat je wel wat tijd voor jezelf kunt gebruiken: leer dan om hier prioriteit aan te geven en ga actief aan de slag met het inplannen van tijd voor jezelf. Dit is zo belangrijk!
Juist door elke dag, week en maand bewust tijd voor jezelf te maken zul je merken dat je meer rust gaat ervaren, de dag beter doorkomt en lekkerder in je vel komt te zitten. Maak jezelf belangrijk en zet jezelf voor de verandering eens op één.
Tijd voor jezelf maken is geen luxe, dit is noodzaak. Dus.. geen excuses meer. Pak je agenda erbij en begin met het inplannen van tijd voor jezelf. Je bent het waard.
Wil jij meer leren over goed voor jezelf zorgen en liever worden voor jezelf zodat je makkelijker tijd voor jezelf leert maken? Volg de cursus In 3 Stappen Liever voor je Lijf. Daarin leer je alles wat je moet weten om de relatie met jouw lichaam te verbeteren.
Lukt het jou om voldoende tijd voor jezelf te maken zodat je jezelf niet dagelijks voorbij rent? Laat in de reacties weten hoe jij dit doet en inspireer een ander!
Deze blogs zijn ook interessant:
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.