5 Tips om Menstruatie met Fibromyalgie Beter Door te Komen

Met regelmaat krijg ik de vraag hoe ik omga met fibromyalgie in combinatie met menstruatie klachten. Omdat ik inmiddels best wel een toolkit heb opgebouwd om mijn menstruatie zo goed mogelijk door te komen leek het me een goed idee om mijn tips met je te delen in een blogs. Dus hierbij mijn ervaring met fibromyalgie en menstruatie.

Hoe is mijn menstruatie?

Om maar even te beginnen bij het begin wil ik benoemen dat ik best wel wat last heb van mijn menstruatie. Gelukkig niet meer zo erg als het ooit geweest is (lees: schreeuwend op bed liggen van de pijn). Maar toch moet ik er behoorlijk wat rekening mee houden.

Ik ben ooit gecheckt op endometriose maar via de echo was niets zichtbaar. Daarnaast (om adviezen te voorkomen) gebruik ik bewust geen anticonceptie. Dit heb ik jaren terug wel geprobeerd maar hier kreeg ik migraine aanvallen van.

Inmiddels ben ik ook wel tot de conclusie gekomen dat ik mijn cyclus niet wil verstoren – ook al heb ik er maandelijks last van.

Mijn mening is dat dit het beste is voor je lichaam en gezien ik alles doe wat voor mijn lichaam het beste is, is ook deze keus voor mij heel logisch.

5 Tips om menstruatie in combinatie met fibromyalgie door te komen

Goed, dat gezegd hebbende deel ik graag hoe ik met de combinatie fibromyalgie en menstruatie om ga en hoe mijn dagen eruit zien als ik ongesteld ben.

1. Ik plan om mijn menstruatie heen

Als zelfstandig ondernemer heb ik natuurlijk de regie over mijn agenda en mijn planning. Gezien mijn menstruatie gelukkig behoorlijk regelmatig is houd ik in mijn planning rekening met mijn menstruatie.

In die week plan ik geen afspraken, belangrijke deadlines, meetings, lanceringen of andere grote dingen. Ook privé plan ik geen afspraken tijdens mijn menstruatie en ga ik ook niet sporten.

Wanneer ik ongesteld moet worden staat dan ook altijd genoteerd in mijn planner. Op deze manier weet ik precies wanneer ik iets wel of niet kan plannen.

Dit gebruik ik tevens ook in mijn voordeel: de week na mijn menstruatie, wanneer ik me on top of the world voel, plan ik juist wél lanceringen, masterclasses of een dagje weg.

2. Ik zorg dat ik iets heb om naar uit te kijken tijdens mijn menstruatie

De eerste 2 a 3 dagen van mijn menstruatie breng ik veelal door in bed of op de bank. Als er een nieuwe serie is die ik wil kijken, of er is een goede film op Netflix gekomen, bewaar ik deze voor tijdens mijn menstruatie.

Zo heb ik altijd iets om naar uit te kijken. Ook haal ik vooraf al lekkere dingen in huis voor als ik ongesteld word, óók weer iets om naar uit te kijken.

Daarnaast heb ik soms al wat ideeën liggen voor mijn Animal Crossing eiland zodat ik lekker kan gaan bouwen als ik op bed lig.

Door dit op deze manier te doen is ongesteld zijn niet alleen pure ellende, maar zijn er ook wat lichtpuntjes.

Tip: ben je nog op zoek naar een leuke, luchtige serie waar je echt om kunt lachen om je menstruatie beter door te komen? Dit zijn mijn 8 favoriete series vol humor op Netflix.

3. Makkelijke gerechten op de planning

Youri en ik maken altijd een weekplanning wat betreft het avondeten. In de week dat ik ongesteld moet worden zorg ik altijd dat er gemakkelijke recepten op de planning staan zodat ik niet mega veel werk heb in de keuken.

Youri helpt me ook wel met het eten koken maar een hele maaltijd bereiden doet hij niet snel (hij is beter in eten bestellen, zeg maar ;).

Op deze manier weet ik dat ik toch gezond kan eten, zonder al te veel inspanning. Als ik me overdag een moment wat beter voel zorg ik ook altijd dat ik die energie besteed aan het voorbereiden van het eten. Anders voelt het ‘s avonds al gauw te veel.

4. Wisselen van houding en stukjes lopen

Een paar dagen op bed en op de bank door moeten brengen is natuurlijk niet gunstig voor fibromyalgie klachten.

Want je raad het al: al dat zitten en liggen is lichamelijk niet heel erg fijn. Dit kan bij mij zorgen voor hoofdpijn en meer pijn in mijn spieren.

Hierdoor is het voor mij wel belangrijk om regelmatig te wisselen van houding en toch af en toe te bewegen. Al is het maar in huis even wat rondlopen.

Ook als ik op mijn Nintendo Switch een spelletje speel is het enorm belangrijk dat ik op mijn houding let en de Nintendo ver genoeg van mijn gezicht houdt om klachten te beperken.

5. Ik weet wat ik bij menstruatie in combinatie met fibromyalgie nodig heb

Door de jaren heen heb ik goed kunnen ervaren wat ik nodig heb en welke dingen me helpen. Ik zorg er dan ook voor dat ik deze spullen altijd bij de hand heb.

  • Ik ben overgestapt naar de Menstruatiecup van OrganiCup. Dit voelt voor mij een stuk prettiger en natuurlijker.
  • Om mijn cyclus te ondersteunen gebruik ik Motion Female supplementen waardoor ik veel minder last heb van PMS.
  • Mijn Dopperfles gevuld met water heb ik altijd bij me.
  • Tijdens mijn menstruatie lig ik heel graag op mijn Flowee spijkermat, ik heb best wel wat last van mijn onderrug tijdens mijn menstruatie en de mat helpt dan heel erg om pijn te verlichten.
  • Ik drink altijd liters kamille thee omdat dit een rustgevende werking heeft.
  • Om mijn baarmoeder te ondersteunen smeer ik magnesium olie op mijn buik.
  • En uiteraard heb ik altijd een warme kruik bij me.

Wat ik als voorbereiding ook doe is mijn fijnste chill outfit wassen en het bed verschonen zodat ik in fijne kleren én in een fris bed de tijd kan doorkomen.

Daarnaast heb ik vaak ook een boek, mijn Nintendo (+ oplader) en mijn laptop in de buurt als vermaak.

Lessen uit het boek De Cyclus Strategie

Hoewel ik al best bewust was van mijn cyclus heb ik wel wat fijne tips kunnen halen uit het boek De Cyclus Strategie. Onder andere hoe ik kan profiteren van alle periodes in mijn cyclus. Tijdens mijn menstruatie richt ik me vaak op reflectie en ben ik vooral bezig met lief voor mezelf zijn en goed voor mijzelf zorgen.

Er wordt als tip gegeven om je cyclus bij te houden en op te schrijven wat je lichamelijk en mentaal ervaart. Nou heb ik opgemerkt dat ik vaak voordat ik ongesteld moet worden erge hoofdpijn heb.

Ook komen stemmingswisselingen nu niet meer zo rauw op mijn dak vallen voordat ik ongesteld moet worden omdat ik erop ben voorbereidt.

Ook in positieve zin heeft het me geholpen omdat ik nu echt profiteer van de twee weken na mijn menstruatie. Tijdens deze weken voel ik me goed over mezelf, zit ik lekker in mijn vel en heb ik veel energie. Daarnaast sport ik in tijdens deze weken meer.

De week voor mijn menstruatie plan ik vaak al geen sociale afspraken omdat ik dan vooral behoefte heb om te cocoonen. Ook houd ik tijdens de week voor mijn menstruatie en tijdens mijn menstruatie rekening met sporten en bewegen; dit doe ik deze weken wat minder.

Lees hier mijn hele review over het boek De Cyclus Strategie >>

Menstruatie en Fibromyalgie: ken je cyclus en weet wat je nodig hebt

Wat in mijn ogen erg belangrijk is om je menstruatie in combinatie met fibromyalgie goed door te komen is ten eerste: ken je cyclus. Op deze manier kun je veel beter inspelen op jouw lichaam en komen dingen veel minder onverwacht.

En ten tweede: weet wat jij nodig hebt. Als je goed in kaart kunt brengen wat jij nodig hebt, is het ook makkelijker om goed voor jezelf te zorgen.

Ongesteld zijn worden we als vrouw toch wel, dus dan liever zo comfortabel mogelijk.

En als ik je twee dingen mag aanraden: koop een Flowee spijkermat & gebruik de Female Formula supplementen. Voor mij echt twee game changers!

Heb jij veel last van je menstruatie? En welke tips helpen jou dan om je menstruatie in combinatie met fibromyalgie beter door te komen? Laat een reactie achter met jouw tips!


Dit vind je vast ook interessant:

Volg FibromyalgieBlog via Facebook & Instagram

Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!

In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie. 

2 gedachten over “5 Tips om Menstruatie met Fibromyalgie Beter Door te Komen”

  1. Hallo , ik heb een vraagje , telkens als ik ongesteld moet worden , heb ik soms drie dagen aan een stuk last van spanningshoofdpijn/ migraine , wat zou ik daar het tegen kunnen doen , dokter deten geen raad ( ik ben gesteriliseerd , geen anticonseptie ) ,mvg Cindy

    Beantwoorden

Plaats een reactie