Je wordt wakker en voelt al meteen dat dit niet je beste ochtend is, het moment waarop de negatieve spiraal van start gaat. Je hebt slecht geslapen, veel pijn en eigenlijk voel je je gewoon enorm beroerd. Hoewel je liever wil blijven liggen sta je toch maar op, want ja, je hebt genoeg te doen. Je loopt naar de badkamer om te gaan douchen en stoot je teen. Je kunt het wel uitschreeuwen. Dit kan er ook nog wel bij. Eenmaal gedoucht ga je je ontbijt maken, terwijl je aan tafel zit, stoot je je kop koffie omver. De koffie druipt van de tafel af en je ziet dat je óók nog eens een vlek hebt gemaakt in je witte shirt.
Voordat de dag goed en wel begonnen is, ben jij er al helemaal klaar mee. Herkenbaar? Dit is De wet van Murphy die met je speelt. Je zit in een negatieve spiraal. Alles wat fout kan gaan, gaat fout. En van de ene vervelende situatie val je zo weer in de volgende. Hoe komt dit én hoe doorbreek je dit? Ik leg het je uit en geef je 7 tips!
Hoe ontstaat die negatieve spiraal?
De manier hoe jij denkt heeft invloed op wat er in jouw leven gebeurt. Dit is geen zweverig iets maar gewoon een simpele uitleg van oorzaak en gevolg. Op het moment dat jij ’s morgens vervelend wakker wordt, denk je wellicht al: “pff.. wéér slecht geslapen. Dit wordt vast geen fijne dag.” Hiermee heb je de toon van de dag al gezet.
Daarnaast zul je vast herkennen dat sommige mensen vaak uitspraken doen zoals:
- ‘Ik heb ook áltijd pech!’
- ‘Ze moeten áltijd mij hebben’
- ‘Bij mij gaat alles fout’
- ‘Ik doe het ook nooit goed’
- ‘ik heb altijd geld te weinig’
En wat blijkt? Die mensen hebben gelijk ook nog!
Waarom? Omdat ze het letterlijk over zichzelf afroepen. Als je continu blijft herhalen dat altijd alles fout gaat, dan gáát altijd alles fout. Door te focussen op het negatieve en daar de nadruk op te leggen is er simpelweg geen ruimte meer voor positiviteit.
Negatieve energie trekt nóg meer negatieve energie aan
Dit werkt ook zo met energie. Op het moment dat er ’s morgens al zo veel fout gaat, is jouw eigen energie geladen met boosheid en frustratie. Hierom zal er steeds meer fout gaan, je zit nou eenmaal helemaal in die negatieve energie waardoor je er méér van aantrekt.
Door die opstart fout in de ochtend kan je hele dag voelen als een grote ellende. Er lijkt een deken van negativiteit om je heen te hangen en kans dat er die dag nog meer vervelende dingen gebeuren is aanzienlijk groot.
Het gaat dus vaak van kwaad naar erger, zodra één domino steentje omvalt, valt de hele rij. Het is dus heel belangrijk om de signalen op tijd te signaleren zodat je de domino nog kunt redden en niet het hele bouwwerk instort.
7 Tips om de negatieve spiraal te doorbreken
Onderstaande tips gaan je helpen om ervoor te zorgen dat wanneer er één domino steentje gevallen is, je ervoor kunt zorgen dat niet álles omvalt. Je kunt de Wet van Murphy doorbreken. Onderstaande tips gaan je daarbij helpen.
1. Word je bewust van de negatieve spiraal
Om de Wet van Murphy te doorbreken is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat je in een negatieve spiraal zit. Pas wanneer je dit bewust opmerkt, kun je het doorbreken. Wanneer je dus vervelend op bent gestaan, negatieve gedachten hebt en dan óók nog eens je teen stoot, zou er een lampje moeten gaan branden.
2. Onderbreek de negatieve spiraal zo snel mogelijk
Wanneer je je bewust wordt van de negatieve gebeurtenissen is het tijd om even een paar keer diep in en uit te ademen. Hiermee kun je de negatieve spiraal onderbreken. Wanneer je opmerkt dat je geladen bent met negatieve energie is het belangrijk om echt even tot jezelf te komen.
3. Stap uit de situatie
Ga even een rondje wandelen buiten of adem een paar keer diep in en uit. Even goed in je lijf zakken en bewust worden van het feit dat jij de regie hebt. Schrijf alle frustratie van je af of luister muziek waar je blij van wordt. Zorg er in ieder geval voor dat je uit de negatieve situatie stapt en echt even tot jezelf kunt komen zodat je je daarna weer kunt herpakken.
4. Onderbreek de negatieve gedachten
Gedachten gaan razendsnel door je hoofd en van de meesten ben je je niet eens bewust. Op zo’n moment waarop alles fout lijkt te gaan is het belangrijk om je wél bewust te worden van je gedachten. Zodat je ze kunt onderbreken als je merkt dat je vooral negatief denkt.
Als je nou alleen maar negatieve gedachten hebt zoals: “dat heb ik weer”, “dit wordt vast een dramatische dag”, of “wanner gaat het eens goed?”. Dan kun je je voorstellen dat de situatie niet beter wordt. Probeer juist te denken: “oke, dit was niet zo’n fijn begin van de dag, vanaf nu gaat het vast beter”. Dat gaat je veel verder helpen.
5. Je mag best even klagen, maar hou het kort
Het kan op zo’n moment best fijn zijn om even te klagen over de situatie. Om gewoon even eruit te gooien dat je het vervelend vindt dat je ochtend zo gestart is. Zorg er alleen wel voor dat je er niet in blijft hangen.
Het is prima om frustratie en boosheid te uiten en te delen, het kan alleen belemmerend worden als je dit te lang voortzet en slachtoffer wordt van de situatie. Hou het dus kort en probeer gauw de (positieve) draad weer op te pakken.
6. Houd de regie over de situatie
Jij hebt de regie over je gevoelens en hoe je daar mee omgaat. Zorg er dus voor dat je in zo’n negatieve situatie waarin de Wet van Murphy z’n gang gaat, wel de regie behoudt. Laat de negatieve gedachten en energie waarin je zit niet bepalend zijn voor jouw dag maar doorbreek dit.
Jij bent in control, jij kunt ervoor kiezen of je de hele dag blijft stampvoeten óf dat je een paar keer diep in en uit ademt en ervoor zorgt dat je de negatieve spiraal doorbreekt.
7. Begin opnieuw – herpak jezelf
Als je alles van je af hebt geschud, je gedachten onder controle hebt, even tot jezelf bent gekomen en weer ‘in control’ bent is het tijd om opnieuw te beginnen. Herpak jezelf en ga verder waar je gebleven was, maar dan op een positieve manier.
Supervervelend dat je dag niet helemaal begonnen is zoals je zou willen, maar dat wil niet zeggen dat je héle dag verpest hoeft te zijn. Vanaf nu ga je er een fantastische dag van maken!
Lees ook: 9 tips om je ochtend op een positieve manier te starten! >>
Je kunt de negatieve spiraal doorbreken
Hoewel het niet altijd makkelijk is, is het dus absoluut mogelijk om de negatieve spiraal te doorbreken en uit de negatieve spiraal te stappen. Het belangrijkste is bewustwording. Want pas wanneer jij je bewust bent van het feit dat je het eerste domino steentje hebt aangetikt, kun je de rest stoppen.
Ga aan de slag met bovenstaande tips wanneer je vaak last hebt van de negatieve spiraal en zorg dat je de regie behoudt over jouw gevoelens en emoties. Je hoeft je niet laten leiden door de opstapeling van negatieve gebeurtenissen, neem de regie en doorbreek de spiraal. Dat kun je!
Hoe ga jij om met negatieve situaties? Lukt het jou om jezelf daar weer uit te halen of blijf je de hele dag hangen in de negatieve sleur? Laat het weten in een reactie onder dit bericht!
Lees meer in deze blogs:
- Al je emoties mogen er zijn: 6 Tips om je emoties te uiten >>
- Positief denken: 7 Tips om je mindset te verbeteren >>
- Tegenslagen: Leerzame kansen om jezelf te ontwikkelen >>
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.