Eerder dit jaar kreeg ik een verzwaringsdeken om uit te proberen. Ik was erg benieuwd, steeds vaker zag ik namelijk een verzwaringsdeken voorbij komen en dat maakte me nieuwsgierig. De reacties die ik erover las waren overwegend positief dus ik kon niet wachten om te gaan slapen. Graag deel ik met je wat mijn ervaring met een verzwaringsdeken is bij fibromyalgie.
Mijn eerste ervaring met een verzwaringsdeken
Het verzwaringsdeken waaronder ik ging slapen heeft een gewicht van 5 kg en het formaat was 150×210. Niet echt een prettig formaat voor met twee personen onder te slapen. We hadden het deken daarom van dwars over het bed heen gelegd met het gewone dekbed er half overheen.
Mijn eerste ervaring is dat het zware deken voor een geborgen gevoel zorgt. Persoonlijk vind ik die druk heel erg prettig! Het zorgt voor een rustig en ontspannen gevoel waardoor ik makkelijk in slaap kon vallen.
Slapen onder een verzwaringsdeken
Hoewel ik dus ontspannen en snel in slaap viel werd ik ‘s nachts wakker met een pijnlijk gevoel in mijn heupen. Slapen doe ik op mijn zij en ik denk dat het gewicht van het deken op mijn heupen toch wat te veel is.
Door fibromyalgie heb ik voornamelijk pijn in mijn nek, schouders en mijn onderrug. De pijn in mijn onderrug werd versterkt door het verzwaringsdeken.
Echter ligt het verzwaringsdeken wél heel fijn als ik op mijn rug lig en het gewicht goed verdeeld is over mijn lichaam.
Eerlijk gezegd was ik hierdoor wel wat teleurgesteld. Het geborgen en ontspannen gevoel als je onder het deken gaat liggen is namelijk echt heel fijn. Uiteraard had ik gehoopt dat eronder slapen óók heel prettig zou zijn maar dat was voor mij dus niet het geval.
Goed om te weten is dat ik het niet bij één nacht heb gelaten. Om echt een goed beeld te krijgen van het deken heb ik er in totaal zo’n 5 nachten onder geslapen. Maar uiteindelijk kwam ik toch tot de conclusie dat het mijn lichamelijke klachten niet minder maar juist erger maakte.
Wellicht zou het schelen als ik zou slapen onder een minder zwaar verzwaringsdeken.
Rustmomenten en ontprikkelen
Wat ik wél heel prettig vind is om mijn rustmomenten door te brengen onder het verzwaringsdeken. Zo lang ik alleen op mijn rug lig, bijvoorbeeld op mijn spijkermatje of als ik in bed ga lezen, bevalt het heel goed.
Het gewicht vind ik namelijk heel erg prettig. Het helpt me om te ontprikkelen, zorgt voor ontspanning en geeft me een rustig gevoel in mijn lichaam. Het geeft me een geborgen gevoel en dat is echt heel fijn.
Dus hoewel ik er niet onder slaap is het wel heel fijn om er onder te rusten. Wel zou mijn voorkeur dan uitgaan naar een kleiner deken wat je makkelijker kunt verplaatsen of even erbij kunt pakken.
Nu heb ik natuurlijk best een groot formaat. Het formaat van een gemiddeld fleecedeken zou prima zijn.
Voor- en nadelen
Het gebruik van een verzwaringsdeken kent verschillende voordelen. Zeker voor mensen met fibromyalgie die last hebben van slaapproblemen, overprikkeling of moeilijk tot rust komen. Daarnaast heeft het echter ook een paar nadelen. Ik deel ze met je.
Voordelen van een verzwaringsdeken:
- Het zorgt voor een ontspannen gevoel in je lichaam
- Helpt om tot rust te komen bij overprikkeling
- Het geeft een geborgen gevoel
- Kan helpen om sneller in slaap te vallen, wat heel gunstig kan zijn als je slaapproblemen door fibromyalgie hebt
- Heel fijn om lekker onder te rusten
- Het stimuleert de aanmaak van serotonine (dit hormoon heeft invloed op de verwerking van pijnprikkels)
- Helpt het lichaam om het hormoon cortisol (ook wel het ‘stresshormoon’ genoemd) te verlagen
Nadelen van een verzwaringsdeken:
- Als je gevoelig bent voor druk op je lichaam is het belangrijk een niet al te zwaar deken te nemen (als je eronder wil slapen). Over het algemeen wordt 10% van je lichaamsgewicht aangeraden als gewicht van het verzwaringsdeken.
- Het is best een opgaven om het deken in het hoes te doen, het is immers toch een deken van 5 kg.
Een verzwaringsdeken bij fibromyalgie?
Raad ik een verzwaringsdeken aan bij fibromyalgie of chronische pijn? Ja en nee.
Ja omdat het echt heel fijn is om eronder te liggen en absoluut een gevoel van rust, ontspanning en geborgenheid geeft wat erg aangenaam is. Daarnaast merkte ik dat ik er toch wel makkelijker door in slaap viel.
De druk van het gewicht vind ik persoonlijk heel erg prettig, zeker als ik stress ervaar of overprikkeld ben. Even onder het verzwaringsdeken liggen helpt me absoluut om weer tot rust te komen en te kunnen ontspannen.
Nee omdat het voor mij ‘s nachts toch wel pittig was door de druk op mijn heupen. Ik wil natuurlijk niet iets aanraden wat de pijnklachten juist verergert. Maar ik denk dat dit ook heel erg afhankelijk is van persoon tot persoon.
Mijn beste advies? Als jij graag een verzwaringsdeken wil hebben kun je het natuurlijk altijd proberen. Wellicht is het dan handig om niet meteen een hele nacht eronder te slapen maar overdag eens te checken of je het prettig vindt om er in jouw slaappositie onder te liggen.
Het is natuurlijk heel persoonlijk hoe een verzwaringsdeken wordt ervaren. Dus de enige manier om te ontdekken of het iets voor jou is, is door het te testen!
Waar koop je een verzwaringsdeken?
Omdat verzwaringsdeken steeds populairder zijn, zijn ze tegenwoordig ook op veel verschillende plekken te koop. Ik zet een aantal webshops voor je op een rijtje. Wat betreft het gewicht: aangeraden wordt om een gewicht te kiezen wat 10% van je lichaamsgewicht is.
Bij HEMA zijn twee soorten verzwaringsdeken te koop.
- Een normaal verzwaringsdeken van 6,8 kg (afmeting: 200×150)
- Een kinderverzwaringsdeken van 2,3 kg (afmeting: 102×152)
Budgettip: verzwaringsdeken van de Action!
- Een Verzwaringsdeken van 7 kg (140×200)
Conclusie review
Mijn conclusie over het verzwaringsdeken? Ja, het is heel erg prettig om eronder te liggen rusten, maar om eronder te slapen was dit deken voor mij niet geschikt.
Het helpt me zeker om te ontspannen en tot rust te komen, maar om er een hele nacht onder te liggen gaf me toch te veel pijn.
Wat is jouw ervaring met een verzwaringsdeken? Laat het in de comments weten zodat anderen ook meerdere meningen kunnen lezen voordat ze er een kopen!
Deze blogs zijn ook interessant!
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.