Mensen met fibromyalgie hebben mogelijk een lagere weerstand dan ‘normaal’. In tijden zoals nu met corona, kan het daarom goed zijn om bewust om te gaan met je weerstand. Voeding en supplementen kunnen ondersteuning bieden en je weerstand verhogen waardoor je minder vatbaar bent. Ik ga je niet beloven dat je het hiermee kunt voorkomen, maar meer gezonde voeding en gebruik van supplementen is wat dat betreft nooit verkeerd. Ik geef je graag wat tips om je weerstand te verhogen met behulp van voeding en supplementen.
Weerstand verhogen? Gebruik deze voeding en supplementen
Een beetje hulp van gezonde voeding en indien nodig voedingssupplementen om je weerstand te verhogen kan geen kwaad. Onderstaande producten kunnen ondersteuning bieden aan je lichaam om optimaal te blijven functioneren en het immuunsysteem te verbeteren.
Weerstand verhogen met fruit
Er zijn verschillende soorten fruit die gunstig zijn om te eten in tijden dat je weerstand wel wat ondersteuning kan gebruiken.
- Citrusfruit: Fruit zoals sinaasappels, citroen en mandarijnen zit bomvol vitamine C. Vitamine C heeft een positief effect op het immuunsysteem.
- Papaya: Eén papaya bevat 224% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Ook bevat het kalium, vitamine B, foliumzuur en papaïne, een spijsverteringsenzym met ontstekingsremmende effecten.
- Kiwi: In een kiwi zit vitamine K, vitamine C, foliumzuur en kalium.
- Blauwe bessen: Bomvol antioxidanten, vitamine A, vitamine B en vitamine C. Bevat ook mineralen als magnesium en ijzer.
Verhoog je weerstand met deze groenten
Naast fruit zijn er ook verschillende groenten die bomvol zitten met voedingsstoffen die de weerstand verhogen en ervoor zorgen dat je lichaam zo gezond mogelijk blijft.
- Rode paprika’s: bevatten 2x zoveel vitamine C als citrusvruchten
- Broccoli: bevat vitamine A, vitamine C, vitamine E, antioxidanten en vezels. Broccoli is het meest gezond als je het zo min mogelijk kookt, rauw is dus eigenlijk het beste.
- Pompoen: Het zit vol met betacarroteen (dit zorgt voor de oranje kleur) wat in het lichaam wordt omgezet naar vitamine A. Vitamine A heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
- Knoflook: In de oudheid werd knoflook gebruikt als medicijn. Het helpt de bloeddruk verlagen en bevat allicine wat een krachtige antioxidant is, het helpt bij opbouwen van de weerstand en herstel van het immuunsysteem.
- Wortel: Net zoals pompoen zit ook wortel zit vol met betacarroteen.
- Spinazie: Rijk aan vitamine C, antioxidanten en betacarroteen. Je kunt dit het beste rauw eten (bijvoorbeeld in een smoothie).
- Chili peper: Bevat capsaïcine wat goed is voor de gezondheid, daarnaast bevat het vitamine C, vitamine A, vitamine B6 en vitamine K. Ook bevat het mineralen waaronder: ijzer, koper en magnesium. Het heeft een kalmerend effect op de luchtwegen en longen en werkt slijmoplossend.
- Zoete aardappel: Deze groenten heeft de oranje kleur ook te danken aan betacarroteen wat dus in het lichaam omgezet wordt in vitamine A. Tevens bevat zoete aardappel gezonde koolhydraten waardoor de aanmaak van serotonine (een van de geluksstofjes) versterkt wordt.
Supplementen als ondersteuning voor een goede weerstand
Als je je weerstand wilt verhogen kun je hiervoor ook supplementen gebruiken. Belangrijk is wel dat je dit gebruikt in combinatie met een gezonde leefstijl om er optimaal van te kunnen profiteren. Onderstaande voedingssupplementen kunnen ondersteuning bieden bij het verhogen van de weerstand.
Weerstand verhogen met extra vitaminen
Extra vitaminen kunnen in deze tijd zeker geen kwaad, aanraders om te gebruiken zijn vitamine A, vitamine B6, vitamine B11, vitamine B12, vitamine C, vitamine D3 en vitamine E. Als het gaat om mineralen zijn zink, ijzer, koper en seleen gunstig om de weerstand te verbeteren. Bron: Benuapotheek.nl
De fijnste optie is misschien om een multivitamine te gebruiken zodat je dagelijks alles binnen krijgt.
Producten om te ontzuren
Als je lichaam verzuurd is kunnen er ook makkelijker ziektes ontstaan. Het is daarom gunstig om je lichaam te ondersteunen met producten om te ontzuren. Je kunt bijvoorbeeld water maken met wat schijfjes citroen of andere groenten en fruit. Ook gezond en vers eten helpt hierbij.
Wil je het nog een beetje extra ondersteunen? Gebruik dan supplementen van Alka Vitea, deze bieden ondersteuning bij het ontzuren van het lichaam. Als je twijfelt of het nodig is kun je eerst beginnen met teststrips om te achterhalen of je lichaam verzuurd is.
Lees hier waarom ontzuren bij fibromyalgie sowieso erg belangrijk is >>
Producten met CBD
Door veel mensen met fibromyalgie wordt CBD olie gebruikt tegen pijnklachten of om beter te slapen, maar het biedt ondersteuning aan het hele lichaam. Het zorgt namelijk voor een stabiel evenwicht in het lichaam.
Je kunt producten met CBD zoals CBD olie of CBD capsules dus ook inzetten als ondersteuning van je weerstand.
Verhoog je weerstand en blijf gezond
Gezond eten is van groot belang om je weerstand te verhogen. Verse producten en veel groenten en fruit zijn erg belangrijk voor het lichaam en ondersteunen het immuunsysteem. Probeer daarom op je voeding te letten en zo gezond mogelijk te eten.
Voedingssupplementen kunnen ondersteuning bieden om de weerstand te ondersteunen. Onthoud alleen wel dat supplementen geen vervanging zijn en dat een gezonde leefstijl van groot belang is.
Er zijn nog meer factoren die een rol spelen bij het verhogen van de weerstand, hier ga ik in een nieuwe blog graag dieper op in.
Je weerstand verhogen: hoe doe jij dat? Welke maatregelen neem je, wat eet je en welke supplementen gebruik je?
