Liever voor jezelf zijn is noodzakelijk. Zeker wanneer je fibromyalgie hebt en daardoor kampt met chronische pijn en chronische vermoeidheid. Het is logisch dat je boosheid tegenover je lichaam ervaart of dat de klachten je frustreren. Maar juist zelfcompassie is iets wat je vooruit gaat helpen terwijl frustratie de klachten kan verergeren. Maar hoe doe je dat, lief voor jezelf zijn? En hoe ontwikkel je meer zelfcompassie? Deze manieren kunnen je helpen om meer zelfcompassie te ervaren en liever voor jezelf te zijn.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie betekent dat je lief en mild kunt zijn voor jezelf. Dat je jezelf kunt vergeven als je een fout maakt, vanuit liefde behandelt en doet wat voor jou het beste is. Je zorgt goed voor jezelf, je lichaam en je psychische welzijn omdat je weet dat jij het waard bent.
Leef met respect voor jezelf en wees liever voor jezelf. Zelfcompassie helpt je om in verbinding te blijven met jezelf en te doen wat goed voor je is.
Deze 7 manieren voor meer zelfcompassie kunnen je helpen om liever voor jezelf te zijn.
1. Minder moeten van jezelf
Als je een beetje op mij lijkt (de versie van een paar jaar terug) was er pas tijd voor jezelf als alle moetjes gedaan zijn. De realiteit is vaak alleen dat wanneer alle moetjes zijn afgevinkt, je zo moe bent dat er helemaal geen tijd meer overblijft.
Wees wat milder voor jezelf en schrap een aantal moetjes. Want het enige wat écht moet, is goed voor jezelf zorgen.
Kijk realistisch naar jouw to-do lijst en naar alles wat jij van jezelf moet doen. Wat heeft prioriteit? Wat kan wachten? En sta ook even stil bij waar jij echt behoefte aan hebt en wat je lichaam nodig heeft.
Zelfcompassie gaat om mild voor jezelf zijn en jezelf geven wat je nodig hebt. Streep dus een aantal moetjes door en maak ruimte voor jezelf. Dat zal je goed doen.
2. Geef jezelf vaker een compliment
Mocht nog niemand het tegen je gezegd hebben vandaag:
- Je bent goed zoals je bent
- Meer dan je best kun je niet doen
- Je bent mooi, van binnen en van buiten
- Wees trots op jezelf en op alles wat je al bereikt hebt
- Je mag er zijn, precies zoals je bent
Geef jezelf eens een compliment: als je in de spiegel kijkt en ziet hoe mooi je eruitziet, als je je werk goed hebt uitgevoerd, lekker hebt gekookt of wanneer je ‘nee’ hebt gezegd omdat dat beter is voor je.
Leef met zelfcompassie en geef jezelf vaker een liefdevol compliment. Sta stil bij alles wat je doet en bij wat voor een mooi mens je bent. Het zal je goed doen!
3. Maak tijd voor jezelf
Lange tijd stond ik op nummer twee en alles en iedereen om me heen stond op nummer één. Tijd voor mezelf maken zat er daarom ook niet in, andere dingen of mensen waren altijd belangrijker. Tot een paar jaar terug. Tijd maken voor mezelf is één van mijn prioriteiten geworden.
Ik merk namelijk dat wanneer ik vanuit zelfcompassie tijd voor mezelf vrij maak, ik een veel leuker mens ben. Deze tijd kan eruit zien als: ontspanning, iets creatiefs doen, sporten, shoppen, een hotstone massage ontvangen of een boek lezen.
Door tijd voor mezelf te maken houd ik bewust ruimte vrij om op te laden en dingen te doen waar ik blij van wordt. Dit zorgt voor een beter humeur, minder vermoeidheid en minder pijnklachten. Zeker de moeite waard dus.
Als jij het moeilijk vindt om tijd voor jezelf te maken, begin dan eens met 10 minuten per dag. Het gaat erom dat je echt even bewust de tijd neemt voor jezelf.
Begin klein zodat je eraan kunt wennen. Je zult merken dat het uiteindelijk steeds makkelijker wordt.
Lees ook: Tijd voor jezelf maken? 5 Effectieve tips die je hierbij gaan helpen >>
4. Zelfcompassie is zorgen dat je je fijn voelt
Zelfcompassie gaat om liefdevol en respectvol met jezelf omgaan. Zorg er dus ook voor dat je je fijn voelt:
- Trek kleding aan waar jij je goed (en mooi!) in voelt maar die ook comfortabel is;
- Zorg dat je huis opgeruimd is als dit jou helpt om minder chaos in je hoofd te ervaren (een opgeruimd huis zorgt bij mij absoluut voor een opgeruimd hoofd);
- Koop een mooie bos bloemen voor jezelf en zet deze ergens neer waar je ze vaak ziet;
- Zet muziek aan die jou een fijn gevoel (over jezelf) geeft.
Ontdek wat er jou een fijn gevoel geeft en omring jezelf hiermee. Het zijn de kleine dingen die jou beter laten voelen, waardoor je lekkerder in je vel zit en je helpen meer zelfcompassie te ervaren.
5. Schrijf op waarvoor je jezelf dankbaar bent
Misschien voel jij je door fibromyalgie verder verwijderd van jezelf. Om opnieuw met jezelf in verbinding te komen en zelfcompassie te ervaren kan het goed zijn om regelmatig stil te staan bij waar jij jezelf dankbaar voor bent.
Je kunt jezelf dankbaar zijn omdat je om hulp hebt gevraagd, omdat je zo’n zorgzame vriendin bent of omdat je een fijne massage voor jezelf hebt geboekt.
Door regelmatig stil te staan bij lichtpuntjes, mooie momenten en stappen vooruit zul je merken dat je meer zelfcompassie gaat ervaren en dichter bij jezelf komt.
6. Gun jezelf ontspanning vanuit zelfcompassie
Je hoeft niet de hele dag door ‘aan’ te staan. Gun jezelf vanuit zelfcompassie wat vaker rust en neem tijd voor ontspanning. En als jij nu meteen denkt: ‘daar heb ik geen tijd voor!’, juist dan heb je het nodig.
Hoewel tijd nemen voor ontspanning misschien voelt als tijdverspilling of dat je het idee hebt dat dit niet in je drukke schema past: je zult merken dat wanneer je dit structureel doet, het uiteindelijk tijd gaat opleveren.
Door regelmatig even een moment van ontspanning in te lassen zodat je lichamelijk en mentaal op rust kunt komen, is het ook makkelijker om daarna weer door te gaan.
Doe je dat niet? Dan is de kans groot dat je telkens lange tijd doorgaat en vervolgens instort en ook langere tijd weer moet herstellen.
Om terug te komen in balans is het belangrijk om tussendoor te rusten, zodat je ook niet telkens zo hard instort.
7. Omring jezelf met begripvolle mensen
Fibromyalgie kan het absoluut lastig maken om zelfcompassie te ervaren. Misschien is het fijn om te weten dat je hierin niet alleen bent. Herkenbare verhalen en begrip van anderen kan helpen om liefdevoller met jezelf om te gaan.
In het FibromyalgieBlog Membership kun je in het community gedeelte in contact komen met andere vrouwen die net zoals jij fibromyalgie hebben. De community loopt over van steun, support en herkenning.
Een warm bad waar je je in kunt bevinden en wat je kan helpen om meer zelfcompassie te ervaren. Je bent immers niet alleen en een hart onder de riem is in de community heel dichtbij.
Meer zelfcompassie, minder weerstand
Zelfcompassie is niet iets wat je zomaar even realiseert. Dit is iets wat tijd nodig heeft en waar je bewust aan mag werken. Om je vooruit te helpen, heb ik de cursus In 3 Stappen Liever voor je Lijf ontwikkeld.
In deze cursus leer je de relatie met je lichaam verbeteren. Ik deel vanuit ervaring hoe je in plaats van in gevecht te zijn met je lichaam, kunt gaan samenwerken met je lichaam. Zodat je meer liefde voor jezelf gaat creëren, milder voor jezelf wordt en beter voor jezelf gaat zorgen.
Een fijne cursus met ruim 2 uur aan korte video’s. Makkelijk te volgen en lekker to the point. Je hebt levenslang toegang dus kunt alles op jouw tempo volgen. Bekijk hier alle informatie over de cursus.
Wat helpt jou om liever voor jezelf te zijn en meer zelfcompassie te ervaren?