Zelfliefde vergroten kan lastig zijn als je fibromyalgie hebt omdat je door chronische pijn en vermoeidheid de verbinding met jezelf kunt verliezen. Je bent zo gefocust op de dag doorkomen, voelt frustratie naar je lichaam toe en tijd voor jezelf, laat staan zelfliefde, heeft weinig prioriteit. Toch is juist het stukje zelfliefde en zelfcompassie enorm belangrijk. Dit helpt je om beter voor jezelf te zorgen, milder voor jezelf te zijn en jouw leven lichter te maken.
In deze blog neem ik je mee in 5 kleine, haalbare stappen om zelfliefde te vergroten. Want om verandering te realiseren, kun je beter klein beginnen. Hoe kleiner de stappen, hoe groter de kans dat het lukt.
Waarom zelfliefde vergroten zo belangrijk is als je fibromyalgie hebt
Ja, zelfliefde is voor iedereen belangrijk. Maar wanneer je een chronische aandoening als fibromyalgie hebt misschien nog een beetje belangrijker.
Juist wanneer je in zo’n lastige situatie zit en elke dag meer aan het overleven dan leven bent, kun je wel wat extra zelfliefde gebruiken.
Vaak zijn we zo streng en hard voor onszelf en leggen we de lat veel te hoog. Juist dat beetje zelfliefde helpt je om milder te zijn, meer compassie voor jezelf te tonen.
Waardoor je ook makkelijker andere keuzes maakt die voor jou én je lichaam beter passen.
5 Kleine manieren om zelfliefde te vergroten
Onderstaande 5 tips helpen je om vanuit meer liefde en compassie naar jezelf te kijken en keuzes te maken die het beste zijn voor je. Kies vooral 1 of 2 tips uit waarmee je gaat oefenen, de rest komt later wel.
1. Neem de behoefte van je lichaam serieus
Je lichaam geeft bepaalde signalen zoals pijn en vermoeidheid niet voor niets. Hoewel je ze misschien liever negeert en ‘gewoon’ doorgaat met je dag, is het belangrijk om hiernaar te leren luisteren.
Het is begrijpelijk dat je dat niet wil: dit is confronterend, moeilijk en maakt je misschien zelfs boos en verdrietig. Maar je lichaam is niet tégen je en precies om die reden is het belangrijk dat jij óók niet tegen je lichaam bent.
Jij en je lichaam zijn één en juist het samenwerken met je lichaam helpt je om je beter te voelen.
Zelfliefde begint bij luisteren naar je lichaam in plaats van altijd maar door te pushen.
Neem dagelijks een moment om bij jezelf in te checken. Adem een paar keer diep in en uit en vraag jezelf af: wat heb ik nu nodig?
Dit kan rust zijn, een groot glas water, beweging, warmte, ruimte om te huilen, een goed gesprek met een vriendin.
Maak hier vervolgens ruimte voor. Niet vanuit boosheid en frustratie, maar vanuit compassie voor jezelf.
2. Zelfliefde vergroten door overwinningen te vieren
Niet voor niets deel ik elke vrijdag in de community van de Zacht in je Kracht Club een berichtje om je fijne momenten van die week te delen.
Hoewel het misschien als een dooddoener klinkt is het écht heel helpend om bewust stil te staan bij de dingen die goed gaan, die gelukt zijn, waar je trots op bent of waar je blij van werd.
Juist als je in een situatie zit waar alles zo zwaar en moeilijk kan zijn is het belangrijk om bewust stil te staan bij de kleine lichtpuntjes.
Voel ook echt de dankbaarheid, wees trots op jezelf, voel de compassie voor wat je gedaan of bereikt hebt.
En dan heb ik het bijvoorbeeld over:
- Dankbaarheid omdat het gelukt is deze week om 4x gezond te koken
- Compassie voor je lichaam omdat het gelukt is om 3x te wandelen
- Een trots gevoel omdat je je hebt uitgesproken terwijl je dat zo lastig vindt
- Een overwinning omdat je bij een collega om hulp hebt gevraagd
Dit helpt je om meer waardering voor jezelf te voelen en te leren zien wat wél lukt en wat wél goed gaat waardoor je ook wat meer compassie voor jezelf gaat voelen.
3. Wees je bewust hoe je over jezelf praat
Opmerkingen als ‘wat ben ik toch een stomkop!’, ‘ach dat lukt mij ook nooit!’, ‘ik doe veel te weinig’ zijn zo gezegd. Misschien voel je er niet veel bij maar het doet meer dan je je bewust van bent.
Voor meer zelfliefde is het goed om je bewust te zijn van hoe je over jezelf praat. Wees mild, vol compassie en motiverend.
Ik ga je niet vertellen dat je voor de spiegel moet gaan staan en 10x achter elkaar moet zeggen dat je van jezelf houdt, maar wél dat je milder mag zijn.
Zo bijvoorbeeld:
- Jammer dat het vandaag niet ging zoals ik had gewild, maar ik heb het tenminste geprobeerd en daar ben ik trots op.
- Het is me vandaag gelukt om 10 minuten te wandelen, fijn dat dit gelukt is!
- Vandaag kies ik voor pizza, hoewel ik liever had gekookt ben ik toch trots op mezelf dat ik mezelf niet push om over mijn grens te gaan.
Dit maakt écht verschil. Praat tegen jezelf zoals je ook tegen een geliefde zou doen. Die ben je ook niet de hele dag aan het bekritiseren (hoop ik ,haha).
4. Switch van ‘moeten’ naar ‘willen’ om zelfliefde te vergroten
Rust nemen omdat het moet, voelt heel anders dan rust nemen omdat je het jezelf gunt om te even te ontspannen en herstellen.
Stretchen omdat dit moet voor dat stomme lijf heeft een heel andere intentie dan stretchen omdat je weet dat dit jouw lichaam helpt om beter te functioneren.
Je stomme pijnlijke spieren insmeren met magnesiumolie voelt anders dan jezelf liefdevol een zachte massage geven met fijne olie zodat je je lichaam beter ondersteunt.
Voel je het verschil?
Doe de dingen die jij nodig hebt vanuit zelfcompassie. Het voelt fijner én het heeft meer effect als je de dingen liefdevol doet.
Ja, dit is een lastige switch, maar het is niet onmogelijk. Doe dit in kleine stappen. Je kunt beginnen met:
- “Ik vind het lastig dat het nodig is om rust te nemen maar ik weet dat ik het nodig heb dus doe ik het toch.”
- “Ik heb weinig zijn om te stretchen en had liever dat het niet nodig was, maar het helpt me om de dag beter door te komen dus maak ik er tijd voor.”
- “Weinig zijn om mijn spieren in te smeren maar wetende dat magnesium mijn spieren ondersteunt doe ik het toch.”
5. Geef jezelf toestemming om alles te mogen voelen
Zelfliefde gaat ook om mogen voelen en erkennen dat elk gevoel en elke emotie er mag zijn.
- “Ik ben zó boos op mijn lichaam omdat ik vandaag mijn afspraak niet door kon laten gaan en deze boosheid mag er zijn. Het ís ook lastig dat zulke dingen niet lukken dus geef ik mezelf toestemming om boos te zijn en alles er te laten zijn.”
- “Het is zo lastig om elke dag pijn te hebben dat maakt me enorm verdrietig, ik mag ruimte maken voor dit verdriet zodat het eruit kan.”
- “Ik voel veel frustratie omdat bepaalde dingen niet lukken en dat mag er zijn. Het is logisch dat het frustrerend is als boodschappen doen of het huishouden bijhouden niet lukt.”
In plaats van alles weg te schuiven omdat je positief moet zijn (doe dat alsjeblieft niet), adviseer ik je juist om al je emoties ruimte te geven.
Zelfliefde is ook toestaan dat je boos mag zijn, frustratie mag voelen, verdrietig mag zijn. Juist als je deze emoties vanuit compassie kunt uiten zullen ze ook sneller losgelaten kunnen worden.
Want stel je voor dat je boos word op jezelf omdat je boos bent.. ja dan wordt het wel erg ingewikkeld allemaal.
Als je het lastig vind om ruimte te maken voor je emoties, vraag dan het eBook Emoties Doorvoelen en Loslaten aan voor maar 9,95.
Zelfliefde vergroten begint met kleine acties
Zelfliefde en zelfcompassie zijn grote thema’s. Je zult niet in één week ineens van jezelf houden en jezelf vanuit compassie behandelen. Dit heeft tijd nodig.
Juist daarom is het zo belangrijk om kleine stappen te zetten als het gaat om zelfliefde vergroten. Stappen die haalbaar voelen. Hoe kleiner de stap, hoe groter de kans op een succeservaring. En een succeservaring zorgt weer voor motivatie en maakt het de volgende keer ietsje makkelijker.
Verwacht dus niet van jezelf dat je in één maand een hele switch hebt gemaakt. Blijf juist elke dag kleine stappen zetten en kijk na 3 maanden eens terug op je proces.
Welke kleine acties ga jij ondernemen om zelfliefde te vergroten? Leuk als je dit in een reactie onder deze blog deelt!
Deze blogs zijn ook interessant:
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.