Als je leeft met fysieke klachten leef je vaak vanuit angst. Angst voor meer pijn, angst voor een terugval, angst voor vermoeidheid. Elke keuze die je maakt en elke afspraak die op de planning staat is vaak gebaseerd op angst. Wat als het niet lukt? Hoe voel ik me die dag? Ik zal maar alvast rekening houden met de afspraak van over 2 weken.. Hoewel dit logisch is, is angst wel iets wat je fysieke klachten in stand houdt. Ik leg je graag uit hoe dit zit en hoe je zorgt voor vertrouwen.
Wat doet angst bij fysieke klachten met je?
Angst zet je brein op scherp, zorgt voor stress en je zenuwstelsel wordt actief. Alles om mogelijk gevaar uit de weg te kunnen gaan. Dit zorgt voor spanning in je lichaam, onrust en juist de angst voor pijn kan zorgen voor pijn.
Toch is het goed om te realiseren dat angst ook een functie heeft. Je hebt namelijk al vaker meegemaakt dat je klachten toenamen door te sporten, je een terugval kreeg na een uitstapje, of uitgeput raakte na een dagje shoppen. Dit voelde natuurlijk niet fijn en je brein wil er alles aan doen dit te voorkomen.
Angst is dus bedoeld om niet nog een keer zoiets mee te maken. In veel gevallen is dit gunstig. Op deze manier herhaal je niet een levensbedreigende of gevaarlijke situatie die je ooit hebt meegemaakt. Als het gaat om chronische pijn is juist belangrijk deze angst om te kunnen zetten in vertrouwen.
Er is niets kapot in je lichaam maar je hebt wel pijn. Deze pijn wordt gemaakt in je brein. Wanneer je ooit veel last hebt gekregen van je onderrug doordat je lang hebt gezeten, gaat je brein er vanuit dat zitten onveilig is.
Wanneer je al dénkt aan een moment dat je lang moet zitten kun je al pijn ontwikkelen. Je brein weet namelijk: lang zitten = pijn. Dus of je dit nu daadwerkelijk doet of er enkel vanuit angst mee bezig bent, hiermee kan de pijn dus al geactiveerd worden.
Leven vanuit angst is leven vanuit stress
Wat ik jarenlang heb gedaan is leven vanuit angst. Bij alles wat ik deed was ik extreem gefocust op de pijn. Ging ik een dagje weg? Dan was ik me 3 dagen van te voren al aan het voorbereiden zodat het goed zou verlopen. Niet wetende dat ik het daarmee erger zou maken. De voorbereiding ging namelijk vanuit angst.
Ik was zó bang dat het fout zou gaan, dat ik me volledig richtte op alle randzaken om pijn te voorkomen. Hiermee lag de focus niet meer op het leuke uitstapje, maar op de pijn. En focus op pijn zorgt voor pijn.
Het was goed bedoeld: rusten vooraf, mijn spullen klaarzetten, zware inspanning vermijden. En dit kan ook prima werken, maar wel alleen als je dit doet vanuit vertrouwen en rust.
Want door deze voorbereiding ben je je onbewust aan het voorbereiden op mogelijk gevaar. Je brein komt dus in de stress modus wat ook weer invloed heeft op je zenuwstelsel en voordat je het weet heb je al meer pijn nog voordat het uitstapje begint.
Al voordat ik wist hoe ik me die dag zou voelen, ging ik ervan uit dat ik het toch niet zou volhouden. Dus haakte ik af, op voorhand. Het was voornamelijk uit angst. Ik was bang om uiteindelijk, als het gezellig is, te vergaan van de pijn.
Door telkens alles vanuit angst te doen, leef je dus in continue stress. En we weten allemaal hoe belastend stress is voor je lichaam en hoeveel invloed dit heeft op pijn en vermoeidheid.
Angst bij fysieke klachten is logisch, maar niet helpend voor herstel
Hoewel de angst dus te verklaren is en zeker logisch is: je wil niet nóg een keer meer pijn ervaren, uitgeput raken of een terugval krijgen. Is het niet helpend voor je herstel.
Juist de angst, stress en een disregulatie in je zenuwstelsel houdt de pijn en vermoeidheid in stand.
Wat je wil, en wat mij ook enorm geholpen heeft om weer meer grip te krijgen op mijn klachten en leven is weer durven vertrouwen op je lichaam.
Want wanneer jij vanuit rust en vertrouwen een dagje weg kunt gaan, gaat werken of het huishouden doet, heeft je brein geen reden om de situatie als ‘onveilig’ te beschouwen. Als gevolg dat pijnklachten niet of minder toenemen of zelfs verminderen in verloop van tijd.
Maar hoe leer je vertrouwen op een lichaam dat altijd pijn doet en je zo vaak in de steek heeft gelaten? Dat ga ik met je delen.
3 tips om angst bij fysieke klachten te verminderen
Wil je meer vertrouwen krijgen in je lichaam zodat je angst kunt loslaten? Onderstaande tips helpen daarbij.
1. Leer hoe je brein werkt
Weten dat pijn in je brein ontstaat en dat het erger wordt door angst, stress en onrust is heel belangrijk. Dit helpt je realiseren dat er niets kapot is in je lichaam maar dat je brein te alert is door jarenlange stress, trauma, een ontregeld zenuwstelsel of een andere gebeurtenis die veel impact heeft gemaakt.
Juist door oefeningen doen om je zenuwstelsel te kalmeren, visualisaties of meditaties te luisteren om veiligheid te ervaren en kleine stappen te zetten leer je je brein dat wat je doet veilig is en er geen reden is voor fysieke ongemakken.
2. Krijg vertrouwen door succeservaringen
Ik kan niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk succeservaringen zijn. Deze bereik je door kleine stappen te zetten waarbij je 99% zeker weet dat het lukt.
Stel je raakt in paniek wanneer er een dagje shoppen op de planning staat maar je weet dat één uurtje shoppen haalbaar is. Ga dan één uur. Wanneer je dan weer terugkomt zonder meer pijn of vermoeidheid leert je brein dat shoppen veilig is.
Wees dan ook echt blij met wat wél lukt. Juist door dan te vieren dat zulke stappen wel haalbaar zijn, komt er meer lading op te liggen en voelt het voor je brein veilig. Waardoor het alarmsignaal steeds minder hard zal afgaan tot het uiteindelijk niet meer aangaat.
3. Sta bewust stil bij wat allemaal wél lukt
Onbewust ben je meer gefocust op wat niet lukt dan op wat wel lukt. Hierdoor ligt dus de meeste focus op onveiligheid en ongemak. Om de verschuiving te maken naar vertrouwen krijgen in je lichaam, en angst loslaten is het goed om te beginnen bij vaker stil staan bij wat allemaal wél goed gaat. Ook als je nog geen stappen zet om bewust succeservaringen op te bouwen.
Vier deze momenten! Wat kun je nu wel? Wat gaat wél goed? Welke dingen lukken zonder jezelf te overvragen? Sta hierbij stil en vier deze dingen groots. Dit zorgt voor veiligheid. Voor vertrouwen.
Angst omzetten in vertrouwen kost tijd
Ik zal je niet zeggen dat het makkelijk is om angst los te laten want het kan enorm ingewikkeld en moeilijk zijn. Maar het is wel de moeite waard om hier bewust mee aan de slag te gaan.
Je zult merken dat je hierdoor steeds minder paniek ervaart en je steeds veiliger gaat voelen in je eigen lichaam. Waardoor klachten uiteindelijk verminderen en jij je fijner en vrijer gaat voelen.
Mocht je hierbij hulp willen: je kunt de masterclass van angst naar vertrouwen volgen als je lid bent van de Zacht in je Kracht Club!
Hoe ervaar jij dit? Ervaar je veel angst rondom je klachten en wat vind je dan het lastigste hierin? Deel dit vooral in een reactie!
Deze blogs zijn ook interessant
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.