Als je me al langer volgt of klant bij me bent hoor je me er vaak over: succeservaringen. En dat is niet zomaar. Succeservaringen bieden de basis om vanuit daar door te kunnen groeien. Het helpt je vertrouwen te krijgen in jezelf en in je lichaam en zorgt ervoor dat je kunt groeien. Het geeft je brein een seintje dat de situatie veilig is, waardoor je steeds minder angst ervaart bij het doen van bepaalde activiteiten of nieuwe dingen.
Hoe het precies allemaal zit deel ik in deze blog met je.
Wat is een succeservaring?
Laten we beginnen bij het begin: wat is een succeservaring nou precies? Het is eigenlijk precies wat het woord zegt, een ervaring waarbij je succes ervaart. Een situatie waarbij iets is gelukt, waarbij je bereikt hebt wat je wilde.
Als het specifiek gaat om leven met fibromyalgie is een succeservaring bijvoorbeeld:
- Een wandeling die je hebt kunnen maken zonder daarna meer pijn te hebben.
- Hulp vragen aan een ander en de hulp ook daadwerkelijk krijgen zonder dat er frictie ontstaat.
- Een uitstapje wat je hebt kunnen maken zonder de dag daarna helemaal uitgeput te zijn.
- Kunnen sporten zonder jezelf te overbelasten.
- Je grens aangeven bij een vriendin en een begripvolle reactie krijgen.
- Je werkdag vol te houden en ’s avonds ook nog kunnen koken.
- Rust nemen zonder je schuldig of rot te voelen.
Dit zijn allemaal situaties die spannend kunnen zijn en als het lukt, is dat natuurlijk superfijn! Je behaalt succes. En dat brengt ons bij het volgende punt.
Wat leveren succeservaringen op?
Als je dan iets gedaan hebt wat je een beetje spannend vindt en het lukt, geeft dat vertrouwen. Het laat je zien dat anderen helemaal niet boos worden als je hulp vraagt, je grens aangeeft of rust neemt en dat doet goed.
Of het laat zien dat je dus wél dat stuk kunt lopen, op jouw manier kunt sporten of je werkdag kunt volhouden en zelfs nog kunt koken.
Door deze succeservaringen krijg je steeds meer vertrouwen in jezelf en je lichaam. De volgende keer dat je zo’n zelfde situatie hebt, wordt het iets makkelijker om die stap te zetten.
Je weet nu:
- De vorige keer lukte het ook om deze wandeling te maken dus nu moet het ook lukken!
- Toen ik laatst hulp vroeg aan die persoon was diegene blij me te helpen dus kan ik nu weer hulp vragen.
- Laatst ging het ook goed met dat dagje weg dus dat moet nu ook wel goed komen!
- De vorige keer dat ik ging sporten is het gelukt dus ik ga het nu weer proberen.
- Toen ik de vorige keer mijn grens aangaf bij mijn vriendin kreeg ik een lieve reactie dus durf ik nu wel weer mijn grens aan te geven.
- Ik merkte laatst dat als ik mijn werkdag net wat anders vormgeef ik het beter kan volhouden en zelfs daarna nog kan koken dus dat moet nu ook wel lukken.
- De laatste keer dat ik rust nam voelde het goed dus dat ga ik nu weer doen.
Je gedachten en gedrag rondom een bepaalde situatie verandert. De angst wordt wat minder, de stemmetjes in je hoofd schreeuwen minder hard, belemmerende overtuigingen nemen af en het zetten van de stap is makkelijker.
Hoe meer succeservaringen, des te minder de angst er omhoog komt. En hoe makkelijker het is om een bepaalde actie te ondernemen.
Je brein weet nu: het is veilig om dit te doen, er is geen reden voor alarmbellen.
Je brein wil veiligheid
Als je brein iets wil, dan is het wel jou beschermen en in veiligheid houden. Bestaat er een kans dat het fout gaat? Dat je meer pijn krijgt door iets te doen? Dat een ander boos wordt? Dan zal je brein je kosten wat kost tegenhouden.
Dat stemmetje kennen we ook allemaal die dan begint te roepen: doe nou niet! Doe het maar gewoon zelf! Ga nou maar niet sporten! Weet je zeker dat je dit wil doen??
Hierdoor ontstaat er angst, gaan we twijfelen en vervolgens doe je het toch maar niet. Je bent bang dat het niet lukt of dat het inderdaad fout gaat.
Of je doet het wél, maar bent continu bezig met ‘wat als..’, waardoor de kans ook groot is dat je uiteindelijk meer pijn krijgt, uitgeput raakt of een moeilijke reactie krijgt omdat je volle focus legt op de mogelijkheid dat het fout gaat waardoor je ook anders handelt.
Een succeservaring leert je brein dat het veilig is: het is gelukt! Het ging goed! Dus dit is veilig!
Hoe vaker je een succeservaring ervaart, des te meer je brein gaat geloven dat het inderdaad veilig is. Waardoor dat stemmetje afneemt en jij telkens minder angst ervaart tot je het ‘gewoon’ kunt doen zonder twijfel of angst.
3 tips om vaker succeservaringen te creëren
Om vaker succeservaringen te creëren en daardoor meer vertrouwen te krijgen in je lichaam en in jezelf kun je onderstaande dingen doen.
1. Zet stappen waarvan je 99% zeker weet dat het lukt
Mijn klanten horen me dit vaak zeggen en dat is niet voor niets. Om succeservaringen te realiseren wil je stappen zetten waarvan je 99% zeker weet dat het ook echt haalbaar is.
Als je met meer rust en gemak wil gaan wandelen en het lukt je nu om een rondje van 5 minuten te lopen, ga je opbouwen met een rondje van 7 minuten.
Besluit je nu om meteen 30 minuten te gaan lopen is de kans groot dat dit fout gaat. En dit wil je juist voorkomen. Want als het niet lukt ontstaan er gedachten als: zie je nou wel! Ik kan dit helemaal niet.. Wandelen zorgt alleen maar voor meer pijn.
Je brein registreert dit als onveilig, jij durft de volgende keer wellicht niet meer te gaan lopen en als je weer gaat wandelen sta je helemaal op scherp. Uit angst voor meer pijn.
Terwijl als je 7 minuten gaat lopen denk je waarschijnlijk: ja dat moet wel lukken! Met vertrouwen en motivatie stap je de deur uit, je loopt een rondje van 7 minuten en wanneer dit lukt voel je je trots, sterk en heb je dus een succeservaring.
Als je vaker een rondje van 7 minuten hebt gelopen en keer op keer merk je dat het lukt kun je opbouwen naar 10 minuten.
Dus wat je ook wil gaan doen: wandelen, hulp vragen, een uitstapje maken, grens aangeven. Zorg ervoor dat de kans 99% is dat het goed gaat.
2. Creëer een veilige omgeving
Toen ik wilde gaan oefenen met hulp vragen, grenzen aangeven en voor mezelf opkomen vond ik dit echt enorm spannend. Als iemand met please gedrag was gingen alle alarmbellen af.
Juist hierom wilde ik dit oefenen in een veilige omgeving waarbij ik wist dat er niets fout kon gaan. Ik had daarom een ‘oefen buddy’, met mijn zus mocht ik gaan oefenen om deze skills te leren en succeservaringen op te doen.
Wanneer ze me vroeg de hond uit te laten en ik zei ‘nee’ reageerde ze super enthousiast. Ze bemoedigde mijn keuze, benoemde dat het knap was dat ik nee zei en daardoor voelde ik dat ‘nee’ zeggen mag.
Ook als ik mijn grens aangaf of hulp vroeg reageerde ze op een motiverende en enthousiaste manier. Hierdoor kreeg ik steeds meer succeservaringen en daardoor vertrouwen in het maken van deze keuzes.
Dit ging ik vervolgens ook bij anderen oefenen waarbij ik eerst vertelde dat ik het spannend vind en dat ik wel wat hulp kon gebruiken.
Uiteindelijk is het me gelukt om dit zo vaak te doen dat het nu gewoon lukt zonder angst of twijfel.
Tuurlijk ging het in het begin nog wel eens gepaard met zweethanden en hartkloppingen maar soms mag je door de weerstand heen om uiteindelijk te ervaren dat het gewoon goed gaat.
3. Zet een doel en hang er een beloning aan
Sinds kort ben ik gaan opbouwen met sporten van 3x per week naar 4x per week. Een leuke uitdaging waar ik echt zin in had maar die ook soms wel de vraag opriep of het zou lukken.
Ik sprak met mezelf af dat als ik 2 weken lang, 4x zou sporten (met als voorwaarden binnen mijn grenzen te blijven), ik nieuwe sportkleding mocht kopen. Dit zijn dingen die nog wat extra kunnen motiveren om vertrouwen te blijven houden.
Wat ik wel wil benoemen is dat je jezelf niet moet gaan pushen als het echt niet lukt. Als ik na 1 week zou merken dat 4x p/w sporten te zwaar is zou ik niet doorgaan maar zou ik mijn lichaam serieus nemen en het bij 3x houden.
Waar het om gaat is dat je jezelf best mag belonen voor je prestaties. Stel je gaat opbouwen met wandelen: beloof jezelf dan dat als je uiteindelijk 30 minuten kunt wandelen, je naar het terras loopt om lekker een kop koffie te drinken met appeltaart.
Of als het je 5x gelukt is om hulp te vragen dat je jezelf dan trakteert op een nieuw boek, bijvoorbeeld.
Deze beloningen stimuleren de succeservaringen ook weer, want je gaat het nu écht vieren!
Wat als het toch fout gaat?
Super vervelend natuurlijk wanneer je ondanks alles toch een negatieve ervaring opdoet. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je lerende bent, dat je aan het oefenen bent en dat het erbij hoort dat iets soms niet lukt.
Ga dan terug naar waar je je veilig bij voelt. Lukte 10 minuten lopen niet? Ga dan weer terug naar de 5 minuten waarvan je zeker weet dat het lukt.
Word een ander boos omdat je je grens aangeeft? Vertel jezelf dan dat je tóch trots mag zijn dat je je grens hebt aangegeven en dat hoe een ander reageert niets met jou te maken heeft.
Verloopt je werkdag toch anders waardoor je ’s avonds niet meer kunt koken? Bekijk dan wat je de volgende keer kunt doen dat de kans groot is dat het wél goed gaat.
Laat je koppie niet meteen hangen maar kijk naar wat je ervan kunt leren zodat het de volgende keer wel weer lukt.
Je mag balen, boos zijn, verdrietig of gefrustreerd zijn. Maar probeer daarna de draad weer op te pakken.
Succeservaringen zijn de basis van vertrouwen in je lichaam
Als je nu telkens bang bent dat iets niet lukt, bepaalde dingen niet durft te doen of stappen niet durft te zetten wil je echt aan de slag met succeservaringen.
Een succeservaring leert je dat het wél kan, dat het wél veilig is en dat het wél mogelijk is. Vanuit daar kun je kleine stappen zetten om steeds meer vertrouwen te krijgen in je lichaam en in je belastbaarheid.
Leer je brein dat het veilig is om bepaalde stappen te zetten, vier elke overwinning en houd het leuk voor jezelf door jezelf ook te belonen.
Je zult zien dat hoe meer succeservaringen je hebt, hoe makkelijker het wordt om bepaalde dingen te doen.
Wil je nou alle tools zodat je ook weet welke stappen je precies kunt zetten? Word dan lid van de Zacht in je Kracht Club, daar deel ik alles om het leven met fibromyalgie lichter te maken.
Werk jij al met succeservaringen? Wat levert het jou op? Deel dat vooral in een reactie, ook als je vragen hebt kun je die delen, ik help je graag vooruit!
Nog even verder lezen?
Begrijp hoe het acceptatieproces in elkaar steekt!
In dit gratis eBook leer je precies hoe de 6 fases van acceptatie eruit zien zodat jij het acceptatieproces leert begrijpen en daardoor méér grip krijgt op acceptatie.